SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki

  • Masa, masa / 16lat

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok, a to mój plan FBW. Może być wszystko? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (z podparciem pleców - ławka 90 stopni) 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze (szeroki uchwyt) 2s - podciąganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3556 Data: 2008-09-12 23:56:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa, masa / 16lat

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra, panowie nie śmiać się proszę A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s Nogi: - przysiady 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze (szeroki uchwyt) 2s - podciąganie na drążku do karku z pomocą [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3556 Data: 2008-09-13 10:35:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa, masa / 16lat

    Post
    Trening dla początkujących

    Ku... źle się wkleiło: Dobra, panowie nie śmiać się proszę A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s Nogi: - przysiady 2s Plecy: co do MC, to nie jest za ciężkie ćwiczenie w tym wieku? jeszcze z moimi okrągłymi plecami... Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3556 Data: 2008-09-13 10:42:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASE-do poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    to moze ten??? TRENING A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 2 s KLATKA: Wyciskanie chantli płasko 3s Porecze 2s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 3s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 3s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 3s TRENING B [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1284 Data: 2008-09-13 11:14:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASE-do poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    a teraz lepiej??? TRENING A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 3 s KLATKA: Wyciskanie chantli płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 2s TRENING B NOGI: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1284 Data: 2008-09-13 11:29:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pn Barki+udka+bic Barki Wyciskanie sztangielek 4x 12-15 unoszenie na boki 3x12-15 unoszenie w opadzie 3x 12-15 Nogi Przysiad 4x 12-15 wyciskania na maszynie 3 x12-15 Dwojki uginanie na maszynie 4x12-15 Bic Uginanie sztangi 3x 12-15 Modlitewnik 3x 12-15 mlotki 3x 12-15 Sroda PLecy+tric+Łydki Plecy Podciaganie do klaty 4x max podciaganie w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-13 13:02:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę - do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    I Środa: Klata+Tric Klata 1.Wycisk na prostej sztangi 4x 10/10/8/8 2.Wycisk na skośnej hantli 4x 10/10/8/8 3.Rozpiętki 4x 10/10/8/8 ok Triceps 1.Leząc na prostej przenoszenie hantli za głową oburącz 4x 10/10/8/8 2.Wyciskanie hantli za głową siedząć"francuskie" 4x 10/10/8/8 Daj francuz siedząc z hantelką jednorącz 3s. 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1552 Data: 2008-09-13 14:27:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę - do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Plan Po poprawkach I Środa: Klata+Tric Klata 1.Wycisk na prostej sztangi 4x 10/10/8/8 2.Wycisk na skośnej hantli 4x 10/10/8/8 3.Rozpiętki 4x 10/10/8/8 Triceps 1.Wyciskanie hantli za głową siedząc"francuskie" 3x 12/10/8 2.francuz z łamaną leżąc do czoła 3x 12/10/8 3.pompki na poręczach 3x 12/10/8 II Sobota: Plecy(całe)+Bic+Przedramię [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1552 Data: 2008-09-13 15:57:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę - do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    I Środa: Klata+Tric Klata 1.Wycisk na prostej sztangi 4x 10/10/8/8 2.Wycisk na skośnej hantli 4x 10/10/8/8 3.Rozpiętki 4x 10/10/8/8 Triceps 1.Wyciskanie hantli za głową siedząc"francuskie" 3x 12/10/8 2.francuz z łamaną leżąc do czoła 3x 12/10/8 3.pompki na poręczach 3x 12/10/8 II Sobota: Plecy(całe)+Bic+Przedramię Plecy [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1552 Data: 2008-09-13 16:58:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW-masa

    Post
    Trening dla początkujących

    TRENING A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s PRZYSIADY Uginanie nóg w leżeniu 2s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 3 s KLATKA: Wyciskanie chantli płasko 3s może być sztanga BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 2s TRENING B NOGI: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3070 Data: 2008-09-13 17:31:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc w planie - Barki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A jakie 4 cwiczenia mi proponujecie na barki z udziałem tylko sztangielek ? ps. warto robic cwiczenia na barki po klacie ?

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1757 Data: 2008-09-13 18:20:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW ocena + rady

    Post
    Trening dla początkujących

    A NOGI -Przysiady ze sztanga 3s 12 10 10 PLECY -Wiosłowanie sztangi w opadzie 3s 12 10 8 KLATA -Wyciskanie lezac sztanga plasko 3s 12 10 8 BARKI -Wyciskanie sztangi zza glowy 2s 12 10 BICEPS -Uginanie ze sztanga 2s 10 10 TRICEPS -Wyciskanie "FRANCUSKIE" jednoracz sztangielki w siadzie 2s 12 10 To cw zmien na jakies [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2008-09-13 18:48:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pryszcze i plamy po pryszczach

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Trening: Klatka + Barki + Triceps Poniedziałek,Czwartek: Klatka) 1) Wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3 serie 12\12\12 pow. 2) Wyciskanie sztangi/sztangielek skoks w góre 4 serie 12\12 pow. Barki) 1) Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 4 serie > 12\12\12 Triceps) 1) Wyciskanie francuskie 3 serie 12\12\10 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 7082 Data: 2008-09-13 19:39:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc w planie - Barki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    cwiczenia na barki z udzialem sztangielek: *wyciskanie sztangielek *arnoldki *motylki *motylki w opadzie *unoszenie z przodu *podciaganie wzdluz tulowia jesli klata 2x/tyg to barki z klata. pozdro

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1757 Data: 2008-09-13 21:01:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    plan jest nawet oki. na duże partie czyli nogi, plecy, klata daj po 3s, a na mniejsze czyyli bic, tric, barki, łydki po 2 s. pamietaj o kolejności nogi, plecy, klata, barki, bic, tric, łydki

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2008-09-13 21:32:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie poddam sie=)!

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeśli chodzi o czs no to : wtorek 1,5h czwartek 0,5h sobota 1,5h do tego w piątki basen... georgu dzięki dzięki za propzycje tylko myśle ze moze troche więcej ćwiczen ale zmniejszymi ciężarami. Martwy ciąg się troche obawiam bo rypka mnie czasami w kręgosłupie;( do tej szkoły o której wspomniałem na początku tematu jest egzamin [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1557 Data: 2008-09-13 22:10:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas zmienić plan...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4 serii 12/12/10/8/ 2) uginanie ramion ze sztangielkami 4 serie 12/12/12/12 Brzuch unoszenie nóg na ławce Ok zmieniłem połączenie zastosowałem sie do twoich rad tylko barki mają taki sam trening jaki miały ale chyba nic na to nie poradze oprocz ilości powtórzeń i serii teraz ostateczne potwierdzenie :) btw drążka narazie ine mam ale trzeba [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1411 Data: 2008-09-13 22:22:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa, masa / 16lat

    Post
    Trening dla początkujących

    @radosuaf: no to wszystko jest teraz tak jak napisałeś tylko z plecami pytam o mc. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s Nogi: - przysiady 2s Plecy: co do MC, to nie jest za ciężkie ćwiczenie w tym wieku? jeszcze z moimi okrągłymi plecami... Tricepsy: - [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3556 Data: 2008-09-13 22:31:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc w planie - Barki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mysle ze gdybys zmienil nastawienie przynajmniej przez jakis czas w treningu barkow, to moglo byc cos ruszyc. Przykladowo zamiast treningu barkow robic trening wyciskania na barki + jakies 3 serie innego cwiczenia moze byc unoszenie na boki az do palenia. Skupilbys sie nie na rozwoju barkow, ale na dolozenie kg na sztange na wyciskanie na barki, [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1757 Data: 2008-09-13 22:42:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa, masa / 16lat

    Post
    Trening dla początkujących

    A Nogi: - przysiady 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s Plecy: Martwy ciąg 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - przysiady 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3556 Data: 2008-09-13 23:17:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)