barki

[...] bedzie pod gorke. I ja bym dal 15tki: 1seria 10tki 2serie duze grupy, 1seria male 5tki 2-3serie duze grupy, 2 male negatywow bym nie robil po takiej przerwie. No i na barki zaniz maksy i obserwuj barek. I nie boj sie zanizyc, ja jak zaczolem cwiczyc nogi 1 raz zanizylem maksy i urosly najwiecej...5cm POZDRO! Zmieniony przez - kris4real w [...]

zuy jeżeli te barki są chociaż minimalnie podobne do twoich to malutkie są

Wiek: 17 lat Wzrost: 172 cm Waga: 59 kg :( Staż treningowy: 4 miesiące regularnych, planowanych treningów, wcześniej też ćwiczyłem ale dla przyjemności i nieregularnie. Przeciwwskazania: żadnych, o których bym wiedział Dieta: Jest. Sam ułożyłem i będę się do niej stosował Odżywki, suplementy: nie i nie planuje jak w najbliższej przyszłości Uwagi: [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 178.5 Cel treningowy : siła i ogólna poprawa wyglądu Staż treningowy na słowni :zaczynam Uprawiane inne sporty : zapisałem sie na kick-boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki,gryf lamany mocno, ławka z możliwoscią skoksu Dieta : staram się jeść [...]

21,10,2008 Trening siłowy Barki wyciskanie sztangi 12x40 kg 10x40 kg 8x50 kg unoszenie sztangielek bokiem 10x8 kg 12x8 kg 10x10 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x30 kg 12x30 kg 10x35 kg Biceps uginanie ramion ze sztangą 10x30 kg 10x30 kg 10x30 kg uginanie ramion na modlitewniku 12x25 kg 12x25 kg 8x30 kg Dzięki Wuchta za rady chłopaki [...]

darek swietne motyle co raz szerzej szersze niz barki !!!

GrUbYgr podział troszku dziwny, ale jak vci odpowiada to moze byc. Poniedziałek: Klatka, barki, bicepsy (+ przedramię) Klatka: . Wyciskanie sztangi leżąc: 5x10-5 . Wyciskanie hantli na ławce płaskiej: 4x10 . Rozpiętki: 3x10 Bicepsy : . Uginanie ramion ze sztangą (gryf łamany): 4x10 . Uginanie ramion z hantlami (uchwyt młotkowy): 2x10 [...]

GUSTlik93 dzien PIERWSZY I TRZECI w tygodniu. Nogi Przysiady wykroczne z sztangielkami 2seriepo 15 powt. Wspięcia na palce z sztangielkami 2s... Grzbiet Wiosłowanie w leżeniu 2s unoszenie tułowia z opadu 2s Szrugsy 2s Klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 2s Rozpiętki 2s dzien DRUGI I CZWARTY w tygodniu Barki Wyciskanie [...]

[...] siadzie oburącz 10/8/6 7. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 8/8/8 8. Skłony w leżeniu płasko 4x30 9. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x20 Środa: barki + nogi + brzuch 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 26 Waga : 104 Wzrost : 187 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : 4lata tak powaznie to tak od 6 miesiecy Dostęp do sprzętu (np. sztanga/sztangielki)wyciag gorny Dieta : jest puzniej wkleje Zażywane suplementy :Optimum Whey Gold Standard 100% dymatize trib-650 no tak jak pisalismy bcaa i glutamina te suple [...]

Progresja ok Co do ćwiczeń to poprostu zamień w treningu A przysiad na ćwiczenie na nogi z treningu B i będzie git. barki ok pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-10-21 21:19:08

[...] Rozpiętki 10powt. Pompki z dłońmi skierowanymi do środka 15powt. Brzuszki na poręczy 20powt. III Obwód Wiosłowanie sztangą 15powt./64kg Młotki 20powt./7 Wyciskanie na barki na zmianę przód i tył 13powt./46kg Wyciskanie ławka skośna 15powt./64kg Wyciskanie francuskie 10powt./32kg Brzuszki na podłodze ze zgietymi kolanami 20powt. [...]

nie cwiczenia tylko dni:P na splicie trening treningowi nierowny, np u mnie plecy są dużo bardziej ciężkie niż barki+trice, na tej zasadize mi chodziło kurcze musze to przemyśleć, aczkolwiek lubie ćwiczyć w dni, kiedy mogę sie dobrze wyspać, nie muszę sie nigdzie spieszyć stąd jeszcze bym tą niedziele wykorzystał skoro moge a z resztą i tak w [...]

Tak jak w TEMACIE-proszę o poprawienie tego planu. 1.Poniedziałek: Klata+Bic -wyciskanie sztangi poziom -wyciskanie sztangi skos -wyciskanie sztangielek poziom -wyciskanie sznatgielek skos -rozpietki poziom = -uginanie ramion ze sztanga -uginanie sztangielek w podporze o kolano -uginanie ramion z supinacja -uginanie ramion uchwytem młotkowym 2. [...]

mam to samo, tez myslalem ze to barki witamin ale suplementuje wszystko w konskich dawkach i nic. Moze to byc przemeczenie? Albo po prostu miesnie nie przyzwyczajone do wysilku?

[...] . Albo chcesz ćwiczyć albo się będziesz żalić że masz dużo nauki. Plan kiepski ponieważ: 1) nie przeplataj ćwiczeń na klatkę z barkami ułoż je po kolei najpierw klatka potem barki i barki to 3 aktony a masz jedno ćwiczenie wszystkich nie załatwi 2) w plecach dublujesz ćwiczenia ściąganie drążka i podciąganie tylko pod nieco innym kątem atakuje [...]

[...] nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) 3x max 6 Skłony tułowia w leżeniu 3x max 7 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 20 15 10 10 Piątek: plecy - barki 1 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody 3x max 2 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12 9 9 3 odciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 9 6 [...]

luknij tylko wcześniej, bo edytowałem odp. no ja mam teraz tak: 1. Wyciskanie na barki stojąc (zarzut sztangi z ziemi) 2. MC 3. Pompki na poręczach (dosyć mocne pochylenie) 4. Podciąganie na drążku/ściąganie drążka 5. Modlitewnik w 15 - 2 serie w 10 - 3 serie w 5 - 4 serie modlitewnik tylko w mikrocyklu 10 i 5, i po 1 serii mniej. a MC robię tak, [...]

[...] od roku. Prosze o ocenę tego treningu na masę. Trening na masę Poniedziałek: klatka piersiowa, triceps Wtorek: wolne Środa: grzbiet,biceps,brzuch Czwartek: wolne Piatek: barki,nogi Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 12,10,8,8 43kg Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4 x 12,10,8,8 28kg Rozpiętki [...]

widze żeczywiscie tych 15tek unikasz heh to z poprzedniej to juz właściewie tylko połowa hst, no ale nie znaczy że to źle, najlepszy trening, to taki który jest dobrze dobrany indywidualnie:) ćwiczenia dobre, cieżkie, bez wyciskań meczących twoje barki, dla 5tek modlitewnik na ciezkie młoty bym dał, tak z 30kg pewnie dasz rade po 5 leciec