barki

Oj pewności siebie to na pewno, to był w zasadzie mój pierwszy sezon w którym nie czułem strachu przed ciężarem jeśli był wielki, a kiedyś różnie z tym bywało. Teraz szło już pewniej. Trening 12.11.2013 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 serie po 16 wypychanie na maszynie: 4 serie po 16 przysiad ze sztangą na karku: 100kg x 10 120kg x 10 140kg x 10 [...]

[...] wykonuje ilość serii zazwyczaj 3 max lub 2. w tym jedna do wyczerpania mięśniowego 5-4 ćwiczeń na duże partię i po 3 na mniejsze, I . Plecy + kaptury + brzuch II. barki + triceps IV. nogi całość V . Klatka + biceps + przedramię Więcej będę opisywał przy wypiskach. Dieta: Nic nadzwyczajnego ,opieram się na kurczaku ,ryżu ,makaronach, [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki diamenty 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

A więc tak. Mam 17 lat ,173 cm wzrostu i 64 kg wagi. Mój plan jest zaplanowany na 2/3 dni (poniedziałek ,wtorek ,środa) i właśnie tu mam problem , bo chętnie bym ćwiczył 3x w tyg. tylko że po treningu w poniedziałek zawsze mam jeszcze zakwas w środę i nie da rady niektórych partii mięśni robić (większości). I tu bym prosił o jakaś poradę czy [...]

[...] do treningu 30minut rowerka na koniec pomogło by choć trochę bez niwelowania efektów samego treningu? I ostatnie: bardzo zależy mi na górnych partiach ciała (klata, ręce, barki). Ostatnio polecono mi trening niemieckich ciężarowców, ale słyszałem, że stosują go już raczej doświadczone osoby. Czy jest to jakieś wyjście nawet na start, czy nie [...]

[...] porcja tak samo śniadanie normalne, kolacja i jeszcze w między czasie 1-2 posiłki i tak jedz każdego dnia przez dłuższy czas do tego masz hantle to ćwicz biceps, triceps , barki i rób pompki tylko nie codziennie , a co 3 dni i gwarantuję ci, że na początek to ci wystarczy i po 3 miesiącach jeśli będziesz ćwiczył codziennie i jadł codziennie [...]

Ja bym polecił na początek: Poniedziałek ( klatka,triceps,brzuch) Środa (plecy,biceps) Piątek (barki,nogi) Odnośnie supli to jeśli rozpoczynasz dopiero przygode z siłownią to nie są Ci potrzebne,jeśli masz juz staż co najmniej pół roku,to może być a Mutanta łykasz tylko według braków w diecie.

dzisiaj , 25minut interwał na rowerku, siłownia plecy, barki: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)35kg 3x12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 30kg 3x12 WIOSŁO SZTANGĄ CHWYT SZEROKI 25KG 3x12 WIOSŁO KOŃCEM SZTANGI 40KG, 2x12, 1x10 MARTWY CIĄG NA UGIĘTYCH NOGACH 30kg, 3x7 PRZENOSZENIE [...]

Barki i Nogi - podstawowy błąd w podziale . "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90-100 w seriach " w wszystkich ćwiczeniach to samo ? pozdrawiam .

12.11.2013 - BARKI http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Wyciskane z klatki siedząc 10x8 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 8x75 / 8x75 / 8x75 / 8x75 / 8x75 / 8x75 / 8x75 / 8x72,5 / 8x72,5 / 8x72,5 8x77,5 / 8x77,5 / 8x77,5 / 8x77,5 / 8x77,5 / 8x77,5 / 8x77,5 / 8x77,5 / 7x77,5 / 6x77,5 / 2. Podciąganie [...]

po 5 pompek na jednej ręce z ręką na podwyższeniu (podwyższenie ma około 1 m) do pompek na jednej ręce są trzy zasady: barki muszą cały czas być równolegle do podłoża, nogi rozstawione na szerokość barków, a klatka ma prawie dotknąć lub styknąć się z ziemią. 5 pistoletów na obydwie nogi , tylko że inna odmiana bo jest ich kilka, co dziennie będe [...]

Dzień XXX, Tydzień V 2 CYKL TRENINGOWY Wszędzie 3x 15 powtórzeń, przerwa pomiędzy seriami jak najkrótsza. Dzień 1: Nogi 1A. Suwnica 1B. Prostowanie nóg na maszynie 1C. Uginanie nóg leżąc, na maszynie 2A. Wypad w tył + podciągnięcie ugiętego kolana (suwnica) jak tu:klik ;-) 2B. Przysiad z wyskokiem 3A. Wykroki chodzone 3B. RDL z hantlami 4. [...]

[...] bokserski, skipy etc) Walka z cieniem k1 2 min Bieg 25 minut Po bieganiu 2 obwody: Zarzut siłowy Pompki z klaśnięciem Podciąganie Przysiad z lekkim obciążeniem Wyciskanie na barki Pompki tyłem Przeskoki Brzuszki Bieg bokserski z hantlami (0,5 kg) Scyzoryki 20 sekund pracy i 40 sekund odpoczynku 2x2 min walki z cieniem bardzo luźnej K1 08.11.2013 [...]

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 79 Wzrost : 181 Cel treningowy : Aktualnie masa Staż treningowy na siłowni : 1rok*********e inne sporty : - Dostęp do sprzętu : drążek ławka hantle - podstawy Dieta : Kcal na + białko ok.200 tłuszcze ok 100 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : saw,mono, Ostatnio przerabiany plan: Pierwszy rok treingow [...]

[...] wyprostowanych w rozkroku/jedną nogą prostą i full(standardowa progresja). Potem wracasz do zwisu głową w dół. Możesz też opuszczać się do samego końca, na ile Ci barki pozwolą, wtedy zakres ruchu będzie większy. To jest właśnie ćwiczenie dynamiczne, które pomaga w ćwiczeniu statycznym. Do tego możesz wykonywać inne ćwiczenia na barki, [...]

Witam :) Chciałbym abyście sprawdzili mi suplementacje i plan treningowy. Ćwiczeń nie będę wpisywał gdyż na siłowni na którą mam zamiar chodzić mamy instruktora który zawsze nam pokazuje ćwiczenia :D Poniedziałek: Nogi + Brzuch Wtorek : Klatka + Biceps + Triceps Środa : Dzień wolny od siłowni, trening Muay Thay. Czwartek : Odpoczynek (opcjonalnie [...]

Witam :) Chciałbym abyście sprawdzili mi suplementacje i plan treningowy. Ćwiczeń nie będę wpisywał gdyż na siłowni na którą mam zamiar chodzić mamy instruktora który zawsze nam pokazuje ćwiczenia :D Poniedziałek: Nogi + Brzuch Wtorek : Klatka + Biceps + Triceps Środa : Dzień wolny od siłowni, trening Muay Thay. Czwartek : Odpoczynek (opcjonalnie [...]

Nogi: Syzyfki / przysiady / wykroki bez obciążenia 2s max Zuraw 2s max http://www.youtube.c...h?v=oa6Ai5ty6oY Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem / podciąganie na leżąco (zamiennik wiosłowania) mozna uzyc do tego wyzej zawieszonej rury http://www.youtube.c...h?v=PV9zSAFtrSw 3s max Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max Klatka : [...]

Nogi: Syzyfki / przysiady / wykroki bez obciążenia 2s max Zuraw 2s max http://www.youtube.c...h?v=oa6Ai5ty6oY Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem / podciąganie na leżąco (zamiennik wiosłowania) mozna uzyc do tego wyzej zawieszonej rury http://www.youtube.c...h?v=PV9zSAFtrSw 3s max Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max Klatka : [...]

[...] cholera podczas ćwiczen, po siłowni nie czułem już bólu. Za to obie strony spompowane naprawde konkretnie w końcu. Mimo to czas wybrać się do fizjo z zestawem kolana, plecy, barki, łokieć... Narciarz Narciarz działał super ! Ciężar nie duży ale niesamowicie pompowało, bardzo fajnie cwiczenie. Pierwsza seria którą nagrałem zdecydowanie nie byłą [...]