barki

dzien 1: klata+ plecy dzien 2: tric+bic dzien 3: barki + kaptury+( nogi ) przedramie dorzuc gdzie ci pasuje Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-04-28 23:13:31

partie atagonistyczne jak masz odpowiedni starz dobre a na 4 dni to wygladalo by tak : pon: klata wt:plecy, przedramie czw;barki pt:bic , tric Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-04-28 23:20:49

klata z plecami to dobre rozwiazenie , wkońcu tak trenował arnold plecy z klata biceps plecy nogi barki

2kg hantlami to ja machałem w wieku 10 lat, mam 183cm, mogłem nie machać to bym miał 190, kurza stopa no! :(. A tak na poważnie to niech sobie ćwiczy, byle nie robił do 17-18 roku życia ćwiczeń z dużymi obciążeniami, zwłaszcza typu mc, wyciskanie na barki, przysiady.

[...] na klate jak rozpietki czy wyciskanie na skosie? a czy moge jechac tym tą rozpiska poniedziełk:ten plan który podałeś pierwszy trening z tej rozpiski i grzbiet wtorek:barki, biceps i triceps sroda:wolne czwartek:ten plan który podałeś drugi trening z tej rozpiski i grzbiet piatek:batrki,biceps i triceps sobota niedziela wolne i tak dalej [...]

no np: pon - klata wt- bic+przedramie czw- tric+nogi pt-plecy sob-barki+kaptury+kark

No a ja teraz robię tak: klatka barki przedramię Uda łydki brzuch wolne Plecy Kaptur Przedramię Triceps Biceps Brzuch wolne i się powtarza. POZDRO

Pele "plecy z klata biceps plecy nogi barki" ile ty razy w tygodniu chcesz te biedne plecy trenowac?

no ja też się podziele...aktualnie robie bic i tric na oddzielnej sesji z priorytetem właśnie na ramion bic + tric (ćwiczenia w SS) barki + nogi klata plecy no i rzecz jasna zawsze brzuch

dawix dzien po tricu masz barki gdzie wyciskasz napewno i tez tric troche idzie, a trzeba dac mu odpoczac zeby sie zregenerowal :F zmienilbym ten rozklad na twoim miejscu

A jaki wpływ mają pompki na wygląd klatki piersiowej ? Jeśli chodzi o siłę to jest siła ramion , którą itak się rozwija ćwicząc np. wiciskanie sztangi zza karku , z klatki , ćwicząc bicepsy , tricepsy , podciągając sztangę w opadzie czy narzucając sztangę na barki podczas robienia przysiadów.

KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x 2.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 1x zamień na hantle na ławce skośnej PLECY ( jesli bylyby pytania to sie nie podciagne ani razu ) 1.ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (PODCHWYT) 2x 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 1x 3.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA [...]

możesz.Tylko pamiętaj, że barki też pracują w pewnej części przy wyciskaniu (klata). pozdro

KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x 2.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 1x PLECY ( jesli bylyby pytania to sie nie podciagne ani razu ) 1.ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (PODCHWYT) 2x 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 1x 3.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY") [...]

nie lepiej pon: klata wt:plecy, przedramie czw;barki pt:bic , tric ?

pewnie sie przetrenujesz daj po 6-8serii to nie powinienes sie przetrenowac :F 1x w tyg ownz :) a i o co chodzi z tym , ze masz duze barki :F ? co to ma do rzeczy ? ? Zmieniony przez - ziompel w dniu 2006-04-29 16:29:14

Według mnie mozesz robic klatke 2 razy w tygodniu .....ale tylko przez pierwszy okres cwiczen....nie znam Ci ale mysle ze kolo miesiaca mogłbys tak robic....pozniej faktycznie mogłbys sie pzremeczyc..pozdro:] duze BRAKI...nie barki...<lol> czytanie ze zrozumieniem Zmieniony przez - TomekCisek w dniu 2006-04-29 16:36:44

duze BRAKI...nie barki...<lol> czytanie ze zrozumieniem czytanie ze zrozumieniem to raczej nie to zle przeczytalem ait ?

proponuje jesli cwiczysz np. klata-tric i na klate robisz powtorzenia od 12-6 to na tric zrob od 6-5-4 powtorzen podobnie z plecami i bicem.a na barki ok.albo rob powtorzenia jak napisales tylko cwicz ukladem klata-bic i plecy tric. napisalem tak bo po klacie tric jest slaby zeby zrobic duzo powtorzen oczywiscie mozesz ale małym cięzaremale to [...]

lepsze bedzie przenoszenie hantla - dodatkowo klata popracuje , a z doswiadczenia wiem ze przy takiej pozycji ciala ostro w dupe dostaja barki - wiec albo maly ciezar i machanie bez sensu, albo duzy (adekwatny do sily plecow) i pozniej problemy z barkami)