barki

Dzień 1 Klatka: 1)Wycisk sztangi na ławce płaskiej 3-4x8-12 2)Wycisk hantli ławka skośna 3x8-12 3)Rozpiętki lub przenoszenie hantla za głowę 3x8-12 Biceps: 1)Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3-4x8-12 2)Modlitewnik 3x8-12 Brzuch: Trzy dowolne ćwiczenia w zależności od mozliwości na siłowni plus „Ławka Rzymska Na [...]

Przyznam dziwny problem, spróbuj pochylic sie do przodu ale bez przesady, moze spróbuj robić wznosy na siedzaco. Hmm z wad postawy jedyne co mi sie na mysl nasuwa moze masz mocno sciagniete barki/lopatki w tył. Dobre cwiczyenie na srodkowy akton - podciaganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia (chwyty szeroki)

[...] niby takie że zaczyna się trening tygodniowy od grupy ktora jest priorytetem, nie ma przekazu, że masz zaczynać tydzień od klatki rownie dobrze mozesz zaczynac np pon-plecy+bic wt klata+tric czw nogi piatek barki lub zaczac tydzien od barkow i nog, wtedy dasz klatke na koniec, generalnie chodzi aby zachowac regeneracje wspoldzialajacych grup

a nie lepiej: klata + biceps barki + przedramie plecy + triceps

[...] chodzi o rowerki to lepiej odpuscic EDIT: sala u gory 6 laweczek do wyciskania regulowanych, zestaw hantli, sporo bram i wyciagow, kilka maszyn na klatke, maszyna na bica, barki, lawki do brzucha itp. .. roznego rodzaju uchwytow do wyciagow to jest od za***ania druga sala jest na dole, jest to sala do cwiczenia nog, tam przewaznie cwicze bo [...]

mihal147 - możesz spróbowac pon plecy+bic środa klata+tric piatek nogi+barki- jeśli masz możliwość to zrób ten trening w sobotę

zaraz zaraz. Pierw mówisz że 6 ćwiczeń na barki to za dużo. Otóż to wynika z tego, że staram się ustawić ok. 2 ćwiczenia na akton (bark składa się 3 aktonów a więc to daje 6 ćwiczeń). I tu mnie zastanawia czemu zmieniasz zdanie i mówisz, że za dużo ćwiczeń na ramiona? Biorąc pod uwagę, że składają się one z 2 mięśni (biceps i triceps) to [...]

___PONIEDZIAŁEK KLATKA (11) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomym 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangi ukośnie głową do góry 12-10-8-8 3. Rozpiętki z hantlami 10-10-10 bez progresji TRICEPS (7) 1. Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem w leżeniu 12-10-8-8 2. Wyciskanie hantli "francuskie" w siadzie 10-10-10 bez progresji W ten dzien [...]

Co to za plan na mase ze kazda partia 2 razy w tyg ?? Polecam taki rozkład grup w tygodniu najbardziej standardowy i chyba najlepszy. Dzien 1 Klata + tric + brzuch Dzien 2 wolne Dzien 3 Plecy + Biceps + przedramie Dzien 4 wolne Dzien 5 Barki + nogi + brzuch dzien 6,7 wolne ew. dobrze jest w dzien 6 wrzucić jakis basenik lub jakies aeroby. Widząc [...]

[...] ??? Starczy. Serie są sprawą indywidualną. O tym doczytaj. Proponuje taki trening: klatka: -wyciskanie na lawce poziome plecy: -sciaganie drazka wyciagu do klatki -wioslowanie biceps: -uginanie przedramion stojac nogi: -przysiady ze sztanga na plecach -wznosy na palcach barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy triceps: -wyciskanie francuskie

[...] karku , pozniej przerzuciłem sie na sprzed głowy widze samy +" zarowno ja i Ty widzimy +'sy, i moze to byc spowodowane po prostu zmiana treningu. "A wyciskanie na barki (jakie by nie było) nigdy nie angazuje tylnich aktonów naramiennych. Przód i boki" - rzeczywiscie na to wyglada (sprawdze swoje info) "Tylnie angazuje i to [...]

No ja na barki bede mial taki trening: 4 serie SZTANGA WZDUZ TULOWIA 4 serie HANTLE BOKIEM W GORE 4 serie to co wyzej w OPADZIE (czy lepsza maszyna ???) Nie chce na razie wyciskania poniewaz mialem nie dawno zlamany obojczyk...

barki wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8,6 unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia 4x8 unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x8 szrugsy 3-4x20 plecy drazek nachwytem 4x max wioslowanie sztanga 4x10 przyciaganie linki do brzucha 3x10 martwy ciag 3-4x10 pozdro Zmieniony przez - Dżings w dniu 2006-04-18 10:53:56

hehhehhehe tez to zauwazylem dlatego poniedzialek barki sroda plecy piatek klata sobota nogi

[...] przynajmniej na to wychodzi). Co do katowania rąk...cięzko mi to rozdzielić. Chodze na siłkę 4 razy w tygodniu i staram się to jakoś pogodzić wszystko...czy uważacie, że jeżeli dam na 2 dzień barki to będzie lepiej? W końcu ręce tam nie pracują tak mocno więc da im to odpowiedni czas na regenerację. Tak mi się przynajmniej wydaje. Co wy na to?

Klata wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2 serie 100kg wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 2 serie 36kg Barki wyciskanie sztangi zza karku 2 serie 75kg wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 75kg Plecy wiosłowanie półsztangą wąsko 2 serie 80kg wiosłowanie sztangielką 1 seria 43.5kg przyciąganie drążka wyciągu do klatki 1 seria 80kg szrugsy [...]

www.kulturystyka.pl/atlas szrugsy przedewszystkim podciaganie sztangi wzdluz tlowia tez idzie na kaptury ale glownie jest to cwiczenie na barki

[...] jest wykonywana (francuskie wyciskanie sztangielek - kto to jeszcze robi w erze wyciągów bloczkowych ?) imho z dupy cos takiego ktos z robi z dupy technika i sie bedzie popisywal ile to nie bierze na modlitewniku :o jak juz cos takiego robic to tylko cw jak: wyciskanie przysiad (minimum kąt prosty) martwy ciąg hmm wyciskanie na barki (pełny ruch)

Ale ja zawsze robilem plecy + tric gdy robie plecy + bic wydaje mi sie ze gorzej wychodzi. Dlaczego barki dostaja po dupie ? Nie sa katowane w czasie treningu plecow + trica wiec w srode sa wypoczete do tego daje nogi + przedramie a w piatek klatke + bic + lydki...

barki współpracują zarówno przy treningu tricepsów jak i klatki