Plan na mase do ocenki

PLECY:
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x max
Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10-6
Przenoszenie sztangielką 3x12
Martwy ciąg 3 x 15-10
Moze tak plecy MisieXL??

Ale po co bic 2 razy ? Wystarczy raz Pozdro

a jaki masz staz?

nie wyrzucaj szrugsow- to dobre cwiczenie

ponad 6 miesiecy a szrygsy do barow wzucic bo to na bary lepsze
a taak apropos to byście mogli mi napisac rozpiske na plecy i barki Dzieki Pozdro

barki

wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8,6
unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia 4x8
unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x8
szrugsy 3-4x20

plecy

drazek nachwytem 4x max
wioslowanie sztanga 4x10
przyciaganie linki do brzucha 3x10
martwy ciag 3-4x10

pozdro

Zmieniony przez - Dżings w dniu 2006-04-18 10:53:56

Dzięks ;]

Tyle, że plecy radziłbym zrobić jako pierwsze

tak

sog za czujnosc

zkretka startuje od poniedzialku albo za tydzien wtedy podam wymiary a w miedyczasie rezultaty ;]

a co myslicie o Gllukozie aptecznej do Kreatyny 80g=3zł Pozdro