barki

dużo tych serii na bica, na barki zresztą tez o fu.ck i jeszcez chcesz dodac podciaganie wzdluz tulowia niezly hardcore mysle ze rownie dobrze robiac po 3 serie kazdego cwiczenia na bica 7-8s. efekt bylby ten sam, bo ten plan jest zbyt duzy objetosciowo wg mnie Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2005-12-01 19:04:53

wiem, dlatego robie 1 cw na 1 akton zazwyczaj akurat barki to moja najlepsza strona, i obecnie robie tylko 2 cwiczenia (arnoldki i boczne unoszenie hantli) skupiam się na bicu/tricu no nic wazne,ze efekt przynosi trening

[...] powtorzen a do prawdziwego wysilku zabrac sie po 18 roku zycia. wiem co mowie. zaczalem cwiczyc dosc wczesnie ciezkimi dla mnie ciezarami, bez wlasnciwego sprzetu(np. barki bez oparcia) teraz dziekuje mi za to moj krzyz i prawy bark. cwicz z rozwaga! moj brat ma 17 lat i mowie mu zeby sie nie spieszyl z cwiczeniem a o odzywkach, zeby juz w [...]

a moze byc taki plan ?? : :) poniedziałek : klata i trip sroda : plecy barki przedramie piatek : klata bic sobota nogi przedramie

Dziękówka chłopaki, dziękówka Banan niestety moje barki to moja największa porażka i muszę stawac na rzęsach, żeby ruszyc cokolwiek. Za to biko/triko rośnie samo Po treningu pleców, tylnych aktonów barków i tricepsów: Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie przy użyciu skośnej ławki 12*40, 10*50, 8*60, 8*65 kg -wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

jaki staz treningowy? tak ogolnie za duzo serii na klatke na plecy i na barki jak rowniez za duzo powtorzen w seriach 12 to juz max po drugie jak robisz triceps z klatka na jednym treningu wystarczy na niego max 8 serii to samo sie tyczy bicepsa cwiczonego razem z plecami na nogi robisz tyle samo serii co na przedramiona? nie podpowiada CI [...]

[...] (chwyt młotkowy) 12,10,8 (plecy) - podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 12,10,8 - podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 12,10,8 Piątek: ------------ (barki) - unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 12,10,8 - wyciskanie sztangi przodem siedząc 12,10,8 - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia (koniec [...]

a.. czy troche by to nie było za dużo ? .. no np. ćwicze normalnym planem na mase.. pn,śr,pt klata tric,plecy bic, barki,nogi i.. jak bym zaczął jeszcze pompki robić co drugi dzień.. to.. nie będzie to za dużo ? na ręce i klatke ? .. ? .. ? nie sądzicie że ręce i w sumie klatka.. nie zdążyłaby sie dobrze regenerować ?

Jak dla mnie to mankamentem jest trening barkow po klacie, ale inaczej rozpisac sie tego nie da, chyba ze w piatek zrobic wolne, a w sobote zrobic nogi + barki. opcja z sobotnim treningiem lepsza Nie wiem tez czy cwiczyc co 7 dni parte czy co 6. Chyba zdecyduje sie na 6 dni, czyli w niedziele bede robil to co w poniedzialek i tak w kolko. [...]

Chciałem trochę sprostować swoją wypowiedź. Nadgarstki mają się znajdować pionowo nad łokciami (kąt przedramiona-ramiona 90) wtedy, gdy sztanga leży na klatce (nie napisałem tego wcześniej). Wtedy po wyciśnięciu sztangi (gdy jest już w górze) dłonie mamy trochę szerzej niż barki. Sorry, trochę niedokładnie wcześniej napisałem.

ja bym dał jedną serie na klate więcej(skos), serie na barki(unoszenie hantli bokiem) i na plecy dodał bym martwy, bo skoro chcesz robić przysiady to silne plecy muszą być :) i szrugsy. Są to tylko moje sugestie a zrobisz i tak jak uwarzasz. Pozdrawiam

moge pomóc. Zacznijmy od połączenia: daj jakies normalne. np klatka+tric, plecy+przedramiona, nogi, barki+biceps Ułóz pod swoje cele i priorytety.

www.kulturystyka.pl/atlas/ tam są nazwy ćwiczeń,wejdź i napisz o jakie ćwiczenia Ci chodzi,poza tym odróżniaj barki od grzbietu.

Wlasnie skonczylem trening na barki..:D Zlotowki od mamy bym nie wzial za tego gainera...;) A wlasnie...czy w aptekach sprzedaja suple i odzywki takie??

priorytetem w barkach jest wyciskanie postaraj sie ruszyc kark i potem dwa razy w tygodniu barki potem rozciaganie na drazku mi tez to radzili

1. KLATKA a) Wyciskanie w leżeniu na płaskiej 2x15 b) Pompki na poręczach 1x15 2.Nogi a) Wypychanie nóg na suwnicy 2x15 b) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY PALCAMI NÓG 2x15 c) UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2x15 3.Grzbiet a)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)2x15 /// dodaj np. martwy ciag 4.Triceps a)WYCISKANIE [...]

jeśli chodzisz 2x w tyg na siłownię, to rób całe ciało na jednym treningu albo podziel i na jednym rób: klatkę, barki, tricepsy a na drugim: nogi, plecy, bicepsy co do pompek, to zadługa ta przerwa(10') zrób serię, 2-3 minuty przerwy i kolejną, 2-3min przerwy i ostatnią

potem poprzez schylanie i podnoszenie glowy to podnosisz a na sane barki ma to duzy wplyw

[...] na drążku szerokim nadchwytem 4x12/10/8/8-6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3-4 serie Martwe ciągi 3-4 serie po 12 szrugsy sztanga/sztangietki Piątek: ------------ (barki) - unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 12,10,8 /ok - wyciskanie sztangi przodem siedząc 12,10,8 /ok - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia [...]

Dzięki skowron, ale mam pare pytań odnośnie tego co napisałeś. Po kolei Do klatki jedną serię czyli np ostatnią 6 powtórzeń? Jak dam prostowanie na wyciągu na początek to potem nie zrobie żadnej pompki na poręczach... :( Martwy mam robić np 12-10-8 i zwiększać ciężar? Jak robię bica to na ogół zmieniam coś na sztangietki młotkowym, albo jak się [...]