barki

[...] Jak będzie mało kalorii z tego dorzuć między posiłkami jakiś owoc. Do tego możesz brać omega3 w tabletkach. Tłusta ryba również od czasu do czasu wskazana. Twój trening oparty jest na MC, Przysiadach i wyciskaniach na klatę i barki. Wejdź w dział z treningami i przysposób sobie jakiś przemyślany i w pełni budujący sylwetkę. Pozdrawiam.

Dzień 130 (3) Trening: Barki: Military press z push press(+pp): 20px20kg; 20px20kg; 20px20kg; 20px20kg; 20px20kg; "niby 20 kg ale w tej wersji to barki paliły ostro, dokładnie technicznie i powoli" Unoszenie hantla w leżeniu bokiem (prosta ręka izolacja): (12+12)px4kg; (12+12)px4kg; (12+12)px4kg; (12+12)px4kg; "dobre czucie na razie to 4 kg [...]

[...] mam zamiar według tego planu:​ (Pytanie co dalej?) Przysiady 3s Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s MC 2s Wyciskanie na barki 2s Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s Wspięcia na palce z hantlami 2s Skłony na ławce skośnej 2s max ​7.Po każdym [...]

Elo, Wczoraj dnt micha trzymana :] Dzisiaj zrobiłem mega dobry trening barków i tricepsów. W nocy w pracy powtarzałem sobie, że dzisiaj zrobię najlepszy trening barków do tej pory ;] Barki i tricepsy: Unoszenie bokiem jednorącz na wyciagu 2,5x12/1,75x15 2,5x12/2,5x15 Wyciskanie hantli siedząc 14/16/16/16/16 x10 15/16/18/18/18 x10 Unoszenie bokiem [...]

Ułożyłem sobie plan fbw, ale nie wiem czy to to się do czegoś nadaje : Nogi - przysiade ze sztanga na barkach (4s po 12/10/8/6) Plecy - podciaganie sztangi w opadzie(4s po 12/10/8/6) Klatka - rozpietki ze sztangielkami w lezeniu (4s po 12/10/8/6) Barki - wyciskanie sztangielek (4s po 25/20/15/10) Bicepsy - uginanie ramion ze sztanga podchwytem (4s [...]

[...] tułowia 3x12 90s 22,5kg/25kg/27,5kg 22,5kg/25kg/25kg 4. Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 60s 2x4kg/2x4kg/2x4,75kg 2x3,25kg/2x4kg/2x4,75kg 5. Wyciskanie sztangi na barki 3x12 60s 12,5kg/12,5kg/15kg 10kg/12,5kg/15kg 6a. Uginanie przedramion 3x12 2x4kg/2x4kg/2x5kg 2x3,25kg/2x4kg/2x5kg 6b. Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 3x12 60s [...]

To jest moj plan treningowy i zywieniowy. Stosuje go od 15 pazdziernika. Przytylem ok 8 kg. Nietsety martwie sie o brzuch - zawsze od dziecka mam odstajacy, teraz lekko otluszczony i nie wiem czy dalej robic mase (68 kg mnie nie satysfakcjonuje)czy moze juz wrowadzac areoby kosztem masy? Plan treningowy: poniedzialek: NOGI: przysiady ze sztanga [...]

[...] to będę rósł równomiernie? Chodzi mi o to czy któryś mięsień jest nietrenowany lub bardzo słabo. Czytałem że przy tych dwóch ćwiczeniach głównymi mięśniami są plecy,klata,barki i triceps. Czy dodając brzuch, prostowniki, nogi i biceps nie pomine jakiegoś mięśnia? Prosiłbym o nie czepianie się za bardzo szczegółów, czytałem dużo na forum jak ma [...]

Siemka, Razem z kolegami ćwiczymy w domowej siłowni już około 2-3 miesięcy. Z początku trenowaliśmy wszystkie partię mięśniowe na rozgrzanie mięśni. Od czterech tygodni ćwiczymy tym planem treningowym i dopiero teraz pomyślałem, że warto zapytać czy to w ogóle jest prawidłowy trening. Więc proszę o ocenę :] Ćwiczymy trzy razy w tygodniu. Dzień [...]

[...] jak ryba, tylko szkode, że bez płetw %-) Ogólnie robiłem 50 i 25 na maksa, co szybko zmieniło się w średnie tempo (ale dalej był to dla mnie max hehe). Najbardziej czułem barki i motyle, nie wiem czy tak powinno być. Postanowiłem dorzucić do rozpiski tygodniowej lajtowy trening na drążku podchwytem. Na siłowni cały czas nachwyt i nachwyt, chcę [...]

Witam. Otóż mam diete do oceny i poprawy jak i plan treningowy. W diecie mam kasze jako kolacyjka ale chce to zmienić na sałatkę z fety. Dziś o tym pomyślałem dopiero wiec kaszy nie bd :P Co do planu treningowego.Wyczytałem że należy robić 10-30 powtórzeń oraz na daną partię mięśni wykonywać 4-5 ćwiczeń po 4-5 serie. Plan będę miał następujący: [...]

A: Uda Przysiady ze sztangą na barkach 3 s 12 10 pow. Łydki: Wspięcia na palce stojąc 3 s 12 10 8 pow. Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 2 s 12 10 8 pow. Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" 2 s 12 10 pow. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s 12 10 8 pow. Rozpiętki na ławce poziomej 2 s 12 10 pow. Barki: wyciskanie [...]

[...] j/w Trening FBW 1. Podciąganie, 3 serie do odcięcia, 30s przerwy między seriami 2. Wyciskanie hatli skos dodatki, 3 serie do odcięcia, jw 3. Wyciskanie hantli stojąc (barki), jw 4. Unoszenie nóg w podporze (brzuch), jw 5. Pompki na poręczach, jw 6. Martwy ciąg, 3 serie do odcięcia, 60s przerwy 7. Uginanie ramion, gryf łamany (biceps), 2 [...]

[...] nie za długo ćwiczę, bo czytałem kiedyś, że trening powienien być góra godzina. Poniedziałek : Klatka, brzuch i kaptury. Środa : Biceps, plecy, przedramię Piątek : Triceps, barki i martwy ciąg Dodam też że wszystko robię po 9 serii 10 powtórzeń i w dni nietreningowe biegam. Czy dobrze robię ćwicząc na te wszystkie partię ? Czy coś usunąć lub [...]

BARKI unoszenie na bok siedząc 4x20 do 16kg wyciskanie suwnica smitha z klatki 4x12 do 90kgm 10/100kg podciąganie sztangi łamanej do brody 5x15 do 55kg wyciskanie hantli siedząc 4x12 do 32kg face pull 4x15 brzuch 4x20 allachy 20 minut cardio na orbitreku dobry intensywny trening! Jak się okazało mam już załatwiony karnet w Pure%-) także jutro idę [...]

[...] obciążenia, bo czułam że technika zaczyna leżeć @@-) * Ogólnie trening tak daje popalić brzuchowi, że te jeżyki na końcu są zbędne %-) * co do różnicy w składance na barki, to tym razem wykonywałam je poprawnie stąd odpowiednie do techniki obciążenie :-)) * interwały coś mi nie szły. Bieżnia jakaś dziwna. Chyba czas spróbować na orbitreku [...]

[...] 3. Zginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 4. Wyciskanie na skośnej ławce wąskim uchwytem (klatka) 5. Rozpiętki na płaskiej ławce (klatka) 6. Wyciskanie zza karku siedząc (barki) 7. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 8. Wisłowanie sztangą (najszersze grzbietu) 9. Martwy ciąg (prostowniki grzbietu) 10. Unoszenie przedramion ze sztangą [...]

[...] koniec rozciąganie. Trening w miarę ok, dawno nie miałem takich ciężarów w przysiadzie. Po treningu duża ilość carbo, bcaa, glutaminy, aby szybko się zregenerować bo jutro barki idą w ruch. Co do suplementacji to dzisiaj dostałem paczkę z Fitmaxa, tj. crea force, isolat,tribu up, bcaa+glutamina, amino 2000, kazeina- nowy smak rumcola dzisiaj [...]

Dzisiaj barki. Przed treningiem mix 50g A.M.G + 3g DAA http://imageshack.us/a/img707/3468/qzlk.jpg wyciskanie żołnierskie wyciskanie zza głowy unoszenie hantel bokiem + trochę brzucha zrobiłem i 30min cardio Po treningu 50g Whey C6 + 10g mono Activlaba http://imageshack.us/a/img607/9755/6sn4.png http://imageshack.us/a/img703/8628/n8fr.jpg Trochę [...]

Witam, chcialbym sie dowiedziec jak sie ma trening street workout do boksu? Czy pomaga nadajac dynamike, sile i wytrzymalosc? czy tez stajesz sie ociezaly, wolny i nie masz sil na dluzsza mete boksowac? Licze na wasza pomoc i sprawdzone rady bo jest to dla mnie bardzo wazne. Jesli street workout mija sie z boksem bylbym wdzieczny, gdyby ktos [...]