barki

[...] napisane ze jestem ekspertem to po pierwsze... Po drugie po co ci po treningu aeroby jesli cwiczysz na mase ? Po trzecie nie lepiej rozpisac tak? klatka - triceps plecy - biceps barki - przedramie Po czwarte podaj jakies info o sobie( staz, wiek itp) Po piate nie uzywaj tak duzo cwiczen izolowanych jak np w bicepsie! To by bylo chyba na tyle...

no klata ta, a kaptury i barki odstaja

[...] natężenia w przypadku ćwiczeń na inne mięśnie a zintesyfikuje trening mięśni klatki piersiowej i je uskuteczni. Cynio, niektóre żeczy z treningu Mawashiego stosuje. Np (barki i tricepsy najlepiej trenować z minimum jednym dniem przerwy między treningiem klatki piersiowej) - do tego sie stosuje. A Ćwicze 4 - 5 bo tak lubie:P Piąty dzien to [...]

a barki ?

Tylko pamiętaj że 2 i 3 seria danego ćwiczenia powinna iść na maxa. I progresje stosuj w ćwiczenia złożonych Nie wolał byś trenować barki i nogi w osobne dni??

[...] powtórzeń - triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 12-8 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w leżeniu: 3x 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 3x 12-8 ŚRODA - barki Wyciskanie sztangi z klatki 3x 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem na stojąco 3x po 10 powtórzeń Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x po 10 powtórzeń - nogi [...]

sory zapomniałem o barkach juz daje: Barki razem z Nogami w piątek WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 12-10-8-8 {progresja} UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 4x 10 UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 4x 10 z góry przepraszam, i prosze o ocene planu

jak dla mnie barki,plecy,talia do poprawy

Barki sa 2 razy w tyg,bo sa moim piorytetem...myslalaem zeby 1 tydz cwiczyc 4 dni,w drugi 3(wywalilbym cwiczenia z piatek)i tak na przemian ,zeby miesnie sie nie "przystosowaly"caly czas do jednego treningu...Lukasz F,a jak bys rozpisal z tych cwiczen CO JA MAM TERA,jak cwiczyc pokolei...ale Twoim planem:>jak cos to mozesz kopiowac [...]

[...] Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano -przedramie Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Piatek: -barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie ramion w przód ze sztangą Unoszenie sztangielek bokiem w górę -nogi Przysiady ze sztangą na [...]

ja na siłownie ide jak zwykle o 19 i na pełwnej ****zie barki będe pakował

Możesz spróbować wznosy barków (podobnie jak szrugsy) tylko sztangą trzymaną trochę szerzej niż barki... Czasami mi pomaga takie urozmaicenie... pozdro

dzieki chlopaki za pomoc ;) sogi leca do Was ;) a czemu mowisz zebym nogi i barki w inne dni trenowal? Zmieniony przez - wollny w dniu 2005-08-18 17:27:19

a kto Ci to powiedział ?? triceps można ćwiczyć po klatce oczywiście dobija się go tylko po ćwiczeniu. Barki po klatce też ujdą . Pozdrawiam

cynio barki też ujdą

...barki sa w piatek a klatka w poniedzialek...

[...] czy stosowac progresje na treningu? 2. Ile serii cwiczyc na male/duze partie miesniowe? 3. Cwiczac klatke moge do programu dodac rozpietki? 4. klatka+bicek; plecy+tricek; barki+nogi, moze byc taki uklad? Ad1 ciężar dobierz tak abyś był w stanie zrobić powtórzenia poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzeń , jeżeli celem jest masa to [...]

[...] w siadzie - w podporze o kolano 3x10 -przedramie Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3x12/10/8 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12/10/8 Piatek: -barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12/10/8 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 [...]

[...] w siadzie - w podporze o kolano 3x10 -przedramie Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3x12/10/8 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12/10/8 Piatek: -barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12/10/8 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x10 -przedramie Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3x10 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x10 Piatek: -barki ( dodaj kaptury) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12/10/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 szrugsy 4 x 12 -nogi [...]