barki

[...] 1 ćwiczenie na dopompowanie 3-4 serie wolne -plecy:podciąganie na drążku 3 serie wiosłowanie sztangą 1-10 -biceps: 1 ćwiczenie na dopompowanie 3-4 serie wolne -barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 1-10 unoszenie ramion w bok w opadzie 3 serie cykl trwał 6 tyg po nim miałem znaczny ( nie pamietam już ile ) przyrost siły i [...]

A właśnie czemu jest zwykle proponowany taki system: pon klata, triceps, brzuch sr plecy, biceps,przedramie pt barki, nogi,brzuch a nie taki system jak ja np napisalem ?????????????

maly00 masz racje z ta kamera bo mi barki mdlaly i niemoglem jej utrzymac przez 15 sek

no można ale to nie ćwiczyc 5-6 dni w tygodniu tylko połączyć partie np na 2 dni w sposób: Klata+barki+tric(a) plecy+bic+nogi(b) i ćwiczyć systemem I=A II=wolne III=B IV=wolne V=A VI=B VII=wolne Lub 1=A 2=B 3=wolne 4=A 5=B 6 i 7 wolne i ćwiczyć raz ciężej raz lecej ... w dniu lajtowym 2,5 minuty odpoczynku w złozonych w izolowanych 90 sek ... i [...]

Biceps zaszkodzi jeszcze bardziej niz wyciskanie na barki. A co do treningu i podciagania na drazku i sciagania linek wyciagu. Zalezy jaka jest przyczyna wypukliny. Bo jesli na skutek powaznych zmian zwyrodnieniowych, to przy trakcji tez mozna narobic sobie szkody. Filar naprawde dobrze poradzil z rehabilitantem. To najlepszy sposob cwiczenia. [...]

Metrowcu a jak osiagnales taki obwod reki cwiczac glownie nogi, plecy i barki? Znaczy sie rozumiem, ze tez cwiczysz te miesnie ale w mniejszym stopniu. Wiadomo, ze rece cwicza sie przy okazji treningu na inne grupu miesniowe. Czy moglbys napisac swoj przykladowy trening na silowni a nie na sprzecie dla strongmanow (no chyba, ze tego tak prosto nie [...]

No to dla przykladu podam moj ostatni tydzien treningowy. Poniedzialek: Nogi Przysiad 70x10, 110x10, 150x10, 180x10, 200x10 Prostowanie nog na maszynie 4x15-20 (czasami suwnica) Dwuglowe na maszynie 4x20 Lydka 4x20-30 Plecy Martwy ciag 120x8, 160x8, 200x10x3 Brzuch spiecia 3-4x20 Wtorek Klata Wyciskanie na plaskiej 70kgx10x2, 120kgx10, 160x6, [...]

To może pytanie. Robisz barki gryfem również zza głowy? Jeśli tak to jakim ciężarem? Oceniam bardzo dobrze Twoją siłe. Sylwetka jest zamazana:P

PONIEDZIAŁEK Klata + triceps WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x (12,10,10,8) WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 12-6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" 4x (12,10,10,8) POMPKI NA PORĘCZACH 4x 12-6 ŚRODA Plecy + biceps Podciąganie na drążku 4x max PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3x [...]

dobry kolo ale mi osobiscie cos nie gra z tym hantlem na barki - reszta bardzo ladnie dobra rzeźba na zdjęciu w klubie ogólnie szacuken

KLATA cw.2 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry PRZEDRAMIE.cw 2 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc chyba to BICEPS cw.1 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" cw.2 niema go w atlasie cwiczen nawet cw.3Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) [...]

Staż to jakieś 2 lata z przerwami, 24 lata, 190cm, 95-97kg. Brzuch jest taki bo mam zdeformowaną klatkę i żebro mi wystaje i rozciąga skórę. Ja ze swoich osiągnięć porównując ze startową sylwetką jestem zadowolony średnio. Najgorzej weszły mi barki i klatka.

spoko z poczatku nie wiedzialem jak ty ten hantel cisniesz ( nie widziałem filmu tylko czytałem w profilu) ale teraz dociagnąłem film z tym hantlem na barki Szacuken niezły power masz 100 na braki tak jak mówiłeś gryfem to już coś

spox, widze po sobie ze najgorzej barki i klata, ale to juz taka moja budowa, ehhh. Pudzianem nie jestem :) Ale bede walczyl.

[...] uginanie(ze skrecaniem nadgarstka) przedramion stojac (hantle) 4x10 unoszenie przedramion z hantlem w oparciu o kolano 4x10 brzuch jak zawsze 300 brzuszkow piatek barki wyciskanie sztani siedzac zza karku 4x10 unoszenie hantli bokiem 4x10 unoszenie hantli przodem 4x8 plecy podciaganie sztangi do brody 4x10 wioslowanie w opadzie [...]

[...] bo to może stać się właśnie powodem bólu w dolnym odcinku kręgosłupa. Alternatywą tego ćwiczenia może być wyciskaie sztangielek siedząc lub jeśli masz dostęp- wyciskanie na maszynie. Narazie unikaj wyciskaia na stojąco- UCZ SIĘ TECHNIKI, NIE SZARP SIĘ Z DUŻYM CIĘŻAREM, ponieważ barki to partia, którą bardzo łatwo uszkodzić lub przetrenować.

1 dzień Klatka + triceps Klata wyciskanie na poziomie 4x 6-9 wyciskanie hantli na skosie 4x 8 rozpętki (hantla za głowę leżąc, nie znam fachowej nazwy) 4x 8-10 Triceps francuskie 4x 8-9 pompki tyłem 4x 8-9 2 dzień Biceps + przedramiona Biceps unoszenie sztangi stojąc 4x 8 unoszenie hantli siedząc (kąt prosty) 4x 8 unoszenie hantli w opadzie 4x 8-9 [...]

No to jedziemy :) Ciąć Panowie co źle Plecy: Wiosłowanie na urządzeniu – 2x15Przyciąganie linki wyciągu górnego za głowę w siadzie szerokim nachwytem – 1x15 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim – 1x15 Wznosy barków (Szrugsy) – 1x15 Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej [...]

ja mam taki trening klata - triceps plecy- biceps wolne barki - nogi biceps & triceps (superserie) wolne wolne moge Ci do niego linka wrzucić tozo sobie baczysz bedziesz mogl np. z niego skorzystać

[...] mam 101cm i 58kg. Nie zrozumialem tego dlaczego nie moge robic tak ze 3razy w tygodniu i np pon. klatka, triceps po 3cwiczenia po 4 seri ok10 pow, w sro. plecy, biceps, pia. barki, nogi. Jak wiecie cos na ten temat to piszcie CXSVZ: jak mozesz wypowiedz sie!!!!!!! aha moge dodac jeszcze ze trenuje 4razy w tygodniu karate i mam problem z [...]