barki

[...] skos-5s.-10,8,8 pompki na poręczach-5s.-15,10,8,8. biceps Sztanga prosta stojąc 10 8 6 6 sztangielki stojąc chwyt młotkowy 10 8 6 wznosy o kolano1-2 max śr nogi barki . Przysiady ze sztangą 2. Suwnica lub hack-maszyna 3. Martwy na prostych 4. Wspiecia na palce stojąc lub siedząc barki 1. Wyciskanie żołnierskie 2. [...]

[...] lepiej sztanga?> 3.martwy ciąg 12/10/8 1.francuskie wyciskanie stojac 12/10/10/8 2.wyciskanie hantla zza karku 12/10/10/8 3.prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10 PIĄTEK barki przedramie kaptury 1.wciskanie sztang zza karku 15/12/10/8 2.unoszenie hantli bokiem 12/10/10/8 3.podciaganie sztangi do brody 12/10/10/8 4.unoszenie hantli w opadzie [...]

cze plan treningowy aka koksmaciek lubi za******lac -wiek 16 -staż 8 miesiecy -act miesiac , fbw 7 miesiecy -masa ''osprzęt'' ławka/ławka skosna 30stopni i 45stopni , ławka do brzuchow , hantle, gryf moim priorytetem jest biceps,triceps,kaptury i przedramie : ) Poniedziałek: Klatka, Biceps, Klatka: 12-12-10-8 WYCISKANIE SZTANGI lawka skosna [...]

[...] zajmował. albo kiedyś kumpel dla drugiego dał majeranek i powiedział że zioło. tamten tak sie zjarał że mu sztangą w łeb przygrzmocił. hehe polewka. albo kumpel kiedyś robił sam barki o 23 godzinie, a że siłke mam w piwnicy to usłyszałem taki łomot. wpadam na siłke a tam krzesło, stół i półka połamane. robił barki 108kg i nie trafił na stojak.

[...] znow zapieprzac na silce chce juz powrocic do starych obciazen a nawet poprawic w/w.dotychczas jechalem splitem teraz chcialbym sprawdzic cos takiego;pon klatka,tricho,barki,brzuch wtorek nogi,plecy,bicepsy,przedramiona [...]

Jeśli wybrać opcję: Poniedziałek: Barki, Uda Środa: Klata, Tricepsy Piątek: Plecy, Bicepsy To w poniedziałek jak powinien wyglądać trening barków, czy w wyciskaniech należy unikać siłowych powtórzeń po 6-8 powt. ze wzgl. na trening klaty w środe?

[...] klatka piersiową do kolan) 6 serii po 10 powtórzeń 9. brzuchy w zwisie na drążku (kolanami próbowac dotknąć do klatki piersiowej) 6 serii po 10 powtórzeń 10. pompki na barki (stopy położyć na wysokim podwyższeniu, zrobić tzn. "kaczy tyłek" - bardzie zaawansowani po prostu stają na rękach przy ścianie i pompują) 6 serii po 8 [...]

[...] standardowo FBW,chodz musiałem kolejnosc pozmieniac bo koksy robiły to co ja chciałem,a ciężary nie porównywalne klatka wyciskanie na płaskiej 12x35kg,10x40kg,5x45kg,3x45kg barki unoszenie hantelek bokiem 12,12 plecy wiosłowanie sztanga 12x36kg,10x46kg,10x56kg nogi wypychanie na suwnicy 12,10,10 triceps prostowanie ramion na wyciągu 12,10 biceps [...]

[...] w opadzie tułowia szeroko nachwyt 4 *8 3.Martwy na prostych nogach 3*10 4.przyciaganie do klatki uchwytu w kształcie "v" 2*8 5.uginanie nóg w leżeniu tyłem 3*10 czwartek (barki ) 1.wyciskanie hantelek siedząc 4*10 2.unoszenie hantli bokiem siedząc 4*10 3.podciaganie sztangi do brodu chwyt szeroki 3*10 4.unoiszenie hantli prxzodem 2*10 [...]

Co do tego pytania to chyba najwięcej będzie wiedział Ibok... W końcu on jest w naszym dziale prawdziwym Strongiem Moim zdaniem to nie warto się bawić w te High Pulle itd. Przysiady, Martwy, Barki.... Podstawa....

Przysiady, martwy i barki to mój priorytet.I na ich siłę zwracam szczególną uwagę. Trzeba poczekać na Iboka. I jeszcze coś..czy w wieku ..prawie 16 lat można robić już jakieś specjalne plany na martwy? czy jeszcze z tym trochę poczekać i na razie robić tradycyjne 12 10 8 6 6??

Witam, chciałem sie dowiedzieć czy moje propozycja treningu jest dobra... Cwicze w domowych warunkach, ale staram sie angażować wszystkie partie mieśni. Moja propozycja jest taka: Dni treningowe 4 Poniedziałek: -Brzuch (5 serii na ławeczce skośnej) -Klata (5 serii wyciskanie na ławeczce prostej, 5 serie na skośnej i 4 serie rozpiętek) -Biceps [...]

Poszukaj sobie planu trójbojowego R. Szymkowiaka. Jedz nim przez 9 tygodni. Trenuje sie pon, sr, piąt a Ty sobie dorzuc trening na barki we wtorek.

Trening ciakzy, ale osobiście co do zmian to proponuje nastepujące: Poniedziałek: Klatka piersiowa:(5 serii wyciskanie na ławeczce prostej, 5 serie na skośnej i 4 serie rozpiętek) Triceps:(4 serie sztangą gięrą, 4 serie pompki z nogami ręce o ławkę nogi na podwyższeniu, wyciskanie francuskei sztangielki 3 s Brzuch:(5 serii na ławeczce skośnej) [...]

•DZIEŃ•DZIESIĄTY• Od nowa... Trening z jutra przeniosłem na dzisiaj bo jak wiadomo jutro jest święto więc siłownie sklepy itp. pozamykane Dzisiaj postanowiłem zrobić poprawnie chociaż przysiady bo to co do tej pory robiłem to raczej półprzysiady były Ostania serie 4x80 ostatnie powtórzenie z lekką pomocą, jak na [...]

[...] pomęczyc niz lezec przed kompem cały dzień. Napinanie mięśni brzucha leżąć 15 Brzuszki z rękami na klacie 15 Brzuszki ze skrętami tłowia 20 Pompki w rozstawie szerszym niż barki 15 Pompki z nogami na taborecie 12 Uginanie ramion z hantlem stojąc podchwytem 12 Uginanie ramion z hantlem chwytem młotkowym 10 Pompki w podporze tyłem 10 Przysiady z [...]

Właśnie zaczynam regenerację i układam nowy plan treningowy.Dalej trwają moje zmagania z masą. Za wszelką pomoc, sugestie i uwagi będę bardzo wdzięczny Mój ostatni plan: PONIEDZIAŁEK: Bieps i triceps w superseriach, Przedramie i łydki. a=prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyźnie poziomej stojąc c=francuskie sztangielka jednorącz b=w staniu [...]

Poniedziałek: Klata piersiowa,triceps KLATA PIERSIOWA: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. TRICEPS: - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. -wyciskanie francuskie leżąc 3x 10 powt. -pompki na poreczach 3x 12-8 Wtorek: Wolne [...]

[...] pory moze ze 2osoby majace pojecie reszta to jakas zenada byla.bo jak wytlmaczyc ze trener uwazajacy sie za autorytet na silce i majacy pod soba kilka osob i instruktorow ktorym dryguje cwiczy tylko bicepsy i triceps,klate i co 2tyg.barki.efektem tego jest ze od pasa w gore jest niezly ale nog to on nie ma wcale.dajcie znac jak cos wiecie.dzieki

[...] na treningu w stylu: - przysiady + wyskoki 4 serie, odpoczynek - podciąganie na drążku 4 serie max odpoczynek - pompki z obciążeniem 4 serie, odpoczynek - wznosy boczne na barki 4 serie, odpoczynek - biceps 3 serie, odpoczynek - franc. jednoracz 3 serie Finito. Brzuch - spięcia, jeśli unoszenie nóg jest za trudne. Ilość powtórzeń - do 8 [...]