barki

Wiec tak dlugo myslalem nad zalozeniem bloga treningowego , lecz stwierdzilem ze doda mi sił w walce z samym soba i dążeniem do bycia godzilla ( posty Krzycha mnie zainsipirowaly strasznie ) No to zaczynamy Wymiary 5.04.07 Wzrost - 195-6 ( tutaj chociarz jest duzo ) Waga -96 kg z ranka po odsraniu i odlaniu w ciagu dnia od 96-100 kg Łapka [...]

Witam.Jestem ektomorfikiem.Mam 18 lat 180 cm wzrostu,60 kg wagi.Mój staż do 2 misiące.Z tym,że ok.3 tyg. to był konkretny plan treningowy.Jestem w trakcie tworzenia diety.Myślę,że pojawi się ona w przeciągu kilka dni w dziale odżywianie. Moj cel to zarobienie kilka kilogramow(najlepiej kilkanascie,ale to pozniej) treningiem w domowej [...]

[...] przemiana materii): WOLNA NA PROPIE SZYBKA 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 X8 powtórzeń -martwy ciąg: 230 X 5 powtórzeń -przysiad: 180 x 7 powtórzeń -Wyciskanie na barki do klatki:120 kg X 7 powtórzeń Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 125 Wzrost: 179 Obwód klatki: 145 Obwód ramienia: 49 Obwód talii: 110 Obwód uda: 74 [...]

Witam Chcę zacząć 8 tygodniowy trening na poprawę siły Sprzęt jaki posiadam to podstawy, sztangi, hantle, ławeczka niestety brak drążka i wyciągów ale przy sile aż tak chyba nie będzie potrzebny. Dieta jest, nie pytajcie jaka, mi chodzi o sprawdzenie treningu a nie diety. chcę ćwiczyć po 3 max 4 dni w tygodniu, każda partia mięśni RAZ w tygodniu [...]

[...] lekki posiłek h) 19.00 - białko i) długie rozciąganie j) zwis na drążku CZWARTEK-6:10 - pobudka a) śniadanie b) 7.10 - 10:35 PRACA c) drugie śniadanie d) 13.00 - siłownia - barki, triceps,rozciąganie, prysznic d) 15.00 - obiad e) 17.00 - lekki posiłek f) 20.00 - piłka nożna g) rozciąganie, białko lub recovery h) zwis na drążku PIĄTEK-6:10 - [...]

Siemka mam 16 lat , ćwiczę regularnie na siłowni od ponad dwóch lat , staram się robić ćwiczenia bardzo dokładnie mniejszym ciężarem a dobrze , mam kilka wad wysunięte barki do przodu , głowa również odstaje do przodu, odstają mi łopatki ( po prostu mam garba ) I od niedawna zacząłem się tym interesować , zacząłem szukać ćwiczeń - wybrałem jeden z [...]

Poniedziałek: Klatka + biceps + brzuch Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s + 2 rozgrzewkowe 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 4s + 1 rozgrzewkowa 3) Rozpiętki na bramie - 4s 4) Przenoszenie hantla za głowę leżąc - 4s Biceps: 1) Uginanie ramion sztangą prostą, stojąc - 4s + 1 rozgrzewkowa 2) Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] partię mięśni bez nóg, nogi ćwicze dopiero od miesiąca, musiałem doleczyć kontuzje kolan. Od tego czasu przytyłem 5 kg, i jedyne co nie zwiększyło swoich rozmiarów to barki. Jest to niepokojące, bo zmieniałem plan już kilkukrotnie, trenując najpierw barki same, pozniej klate z barkami, zmieniałem ilosc powtórzen, obciazenie, ćwiczenia i [...]

[...] -unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3x10 -ćwiczeń na kaptury nie jestem w stanie sprecyzować mam takie fajne metalowe walizki ok 20-30 kg które podciągam i spinam barki tak to wygląda narazie skupiam się na budowaniu masy treningiem tym ćwicze od prawie 2 miesiecy myśle jeszcze troszeczke poćwiczyć na nim i zmienić.Weekendy staram się [...]

Witam.mam pytanie czy ten split 2 razy w tyg. jest odpowiednio ułożony według takiego założenia Poniedzialek - klatka mocno, barki i tricek słabiej Wtorek - nogi mocno, plecy slabiej, bicek mocno Czwartek - klatka słabiej, barki i tricek mocno Piątek - nogi słabiej, plecy mocno, bicek słabiej Pn. klata (mocno) Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] ser twarogowy chudy lub pułtłusty (125g) oliwa z oliwek(10g) WPC80 (15 g) + mleko 2% (250 g) TRENING pn - klatka/triceps sr - plecy/biceps pt - barki/przedramie/nogi KLATKA: wyciskanie na płaskiej sztangą (10/8/8/6) wyciskanie na skosie sztangą (10/8/8/6) wyciskanie na skosie sztangielek [...]

Klatka +Nogi 1.Klatka- skos hantle z supinacją 4x8 2.Klatka- płasko rozpiętki 4x8 3.klatka- płasko 4x10 4.Klatka- przenoszenie hantla 3x12 1.Nogi Przysiady z hantlami 4x8 2.Nogi-wykroki z hantlami 4x8 3.łydki-wspięcia 4x20 Barki +Kaptury 1.Barki- gryf za plecy 4x8 2.Barki-unoszenie gryfu z przodu 4x8 3.Barki- hantle na bok w opadzie tułowia 4x8 [...]

Witam ! Od dziś zaczynam redukcję , nie wiem jaki mam bf ale wiem ze bardzo duzy; ). Przedstawie wam osiagi , cele ,sumple diete itp. , w formie testu , dam fotke i zobaczymy za miesiac ;) Mam nadzieje ze mnie nei skrytykujecie za suple itd. , jeżeli wam się nie będzie podobac , nie mowcie ;p nie dawajcie mi zwatpienia ;p Na lamach forum , będę [...]

PLAN TRENINGOWY Cel- masa Priorytety: barki, triceps Poniedziałek- klata, barki klata: -wyciskanie sztangi skos 3 x 10 - rozpiętki 3 x 10 -wyciskanie sztangielek skos 3x 10 -wyciskanie sztangi 3x10 barki: wznoszenie stzangielek bokiem w góre 3x10 wysiskanie sztangi z za głowy 3x10 podciąganie sztangi do brody 3x10 -shruggsy 3x10 Triceps: -pompki [...]

[...] 3x7 (3 serie) Środa (Barki , Triceps) Barki : 1. Unoszenie sztangielek bokiem w góre (12,10,8,12) 2.Wyciskanie sztangi zza karku (12,10,8,12) 3. Wyciskanie na maszynie na barki w górę (12,10,8,12) 4. Wycickanie na maszynie na barki siedząc (12,10,8,12) 5. Szrugsy z hantlami (12,10,8,12) Triceps: 1. Wyciskanie hantli francuskie (12,10,8,12) [...]

Witam Mam t aki plan treningowy - trenuje od miesiaca. 188cm 90kg z brzuszkiem :) Chce osiagnac przyrost masy miesniowej. Objasnienie - 1 2 3 4 - potworzenia, plan rozlozony na 3 dni. ŚRED - sredni ciezar PROG - progresja Lp Co Jakie 1 2 3 4 1 Klatka Płaska PROG 15 MAX MAX MAX 2 Klatka Rozpietki skos 20 20 20 3 Klatka Skosna [...]

[...] żeby odwiedzić ściankę z 2-3 razy w tygodniu, a jednocześnie nie rezygnować z siłownie, gdyż zależy mi na masie. Na siłowni aktualnie robię splita (Siła-Masa): pon (plecy, barki tył, bic), śr (klata, barki przód i środek, tric) pt (nogi i brzuch). Macie jakieś pomysły jak to ugryźć? Zależy mi podnoszeniu umiejętności na ściance (głównie mierzę [...]

[...] ostatnie dwa na maksa 2. wyciskanie sztangi stojac 12/10/8/8 ostatnie dwa na maksa 3. wznosy bokiem 12/10/8 4. wznosy siedzac w opadzie tulowia (lub maszyna na tylne barki) 12/10/8 + brzuch NOGI Dwie superserie 3 serie ciezar na ok 8-12 powtorzen 1. przysiad ze sztanga 2. wypady 3. prostowanie nog na maszynie 4. MC proste nog 1. [...]

[...] brac rano Kreatyne MONO a przed treningiem Cell pumpa w DT, w DNT bede brac rano mono a w godzinach treningowych cell pumpa PRosze wszystkich o rady i korekty! A - klatka + barki + tricepsy + brzuch B - plecy + bicepsy + przedramie + brzuch Poniedziałek: (A) Klatka: (zeby zostalo sily na 2-3p) -4s 8p wyciskanie na płaskiej sztangi -4s 8p [...]

[...] SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - trening 4x w tygodniu podzielony na trening A (nogi posladki) B (plecy barki) TRENING A #Przysiady na maszynie smitha (obciazenie 20kg)3 serie po 8, #zakroki na maszynie Smitha 3 serię po 10 [...]