barki

Rozkład partii mam taki: pon. klata, tric środa plecy, bic piątek. nogi barki

ekspertem nie jestem, ale moge ci poradzic ze przy planie na rzezbe warto polaczyc inaczej partie - klasycznie klata+tric plecy+bic barki+nogi a6w rano naczczo . na dokladna rozpiske poczekaj na ekspertow skoro akurat ich pomocy oczekujesz ^_^

U mnie jest jeden idiota. Koleś nakłada sobie wch** ciężaru na barki, zrobi góra 2 ruchy i kończy, za chwile przechodzi na martwy ciąg, i tak samo. Klate jak robi to tylko i wyłącznie na skosie wyciskając sztange jak ja to mówie "na czoło". Jego trening zawsze wyglada tak samo. Nieraz sie zastanawiam czy on czasem nie ma coś z garem

Mój obecny trening na barki może wam się wydać trochę chory: 7s Wyciskanie sztangi z przodu 6-8 pow (2 powtórzenie wymuszone+ruchy ekstensywne+zmniejszanie obciążenia(tak abym mógł zrobić kolejne 6-8 ruchó)+wymuszone i to wszystko w 4 ostatnich seriach) 6s Wznosy bokiem siedząc 8-12 pow z 3-krotnym zmniejszaniem obciążenia 6s Wznosy bokiem [...]

jak juz rok cwiczysz to mozesz sprobowac dzielonego dla odmiany klata tric plecy bic nogi barki

Plan totalna porażka, czemu ćwiczysz tylko klate, barki i biceps ?

a dlaczego nie chcesz klatki przeplatać z plecami? podczas treningu klatki barki również pracują, głównie przednie aktony, a w przeplataniu chodzi o to, żeby pracowały grupy przeciwstawne- jedna grupa pracuje, druga grupa odpoczywa Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-06-29 14:54:28

Siema Ja bym wolał taki roklad: klatka + tric wolne plecy + bic wolne barki Taki plan jest lepszy ponieważ przy klatke meczy ci sie triceps a przy plecach biceps i lepiej jest robic te partie na wspolnych treningach

Zamień plecy z barkami klatka-biceps plecy-triceps barki- i koniecznie nogi. Chyba że masz kontuzję. Może też być tak jak zed22 zasugerował. Zależy jaki miałeś trening do tej pory. Pozdro

no raczej nie bo jak robie barki to tez pracuja kaptury i bym mial mniejszy czas na regeneracje

drugie polaczenie barki + klata :/ z dupy troche

dzieki do tej pory cwiczylem tak (w ostatnim cyklu) 1dz klatka+tric 2 w 3 barki 4w 5plecy+bic, i chcialem troche pozmieniac

ja sie podepne do tematu a czy taki rozklad 4 dniowy pasuje? Pon: barki+biceps+przedramie Wt:- Śr:- Czw: plecy+triceps+kaptury Pt: nogi+lydki Sob:- Niedz: klata

Ok to wezme jakies dwie proste zwrotki jeszcze na swoje barki.

orzel88 dzien po klatce robisz barki - dwa dni pod rzad meczysz tricepc i przod barkow nie dajac tym miesnia czasu na odpoczynek.

SPOKOJNIE ... ĆWICZE KLATKE , BARKI , BICEPS TYLKO DLATEGO ŻE TO JEST MI POTRZEBNE I Z POWODU BRAKU SPRZETU RÓWNIEŻ NIE CHODZE NA SIŁOWNIE BO NIE MAM JAK ! MYŚLAŁEM ŻE MNIE POPRAWICIE A TU NAPISAŁEŚ ŻE PLAN DO DUPY I SIE ZAMKNOŁEŚ TRZEBA BYŁO NAPISAĆ JAK POWINNO BYĆ DOBRZE I DAĆ INNYM DO OCENY WSZYTKO ! ...

Wzrost mogą hamować ćwiczenia które działają na kręgosłup w pionowej płaszczyźnie np: przysiady, wyciaskania sztangi, sztangiełek w ćwiczeniach na barki itp. oczywiście wszystko zależy też od ciężaru jaki używasz w danym ćwiczeniu.

Przy okazji trening do dopracowania. Priorytet - barki. Wczesniej cwiczylem takim (ostatnio pol roku temu): przysiady ze sztangą 2x uginanie nóg maszyna 1x wyciskanie sztangi zza karku 1x podciąganie sztangi do brody 2x wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2x wiosłowanie sztangą w opadzie 2x wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x ściąganie drążka [...]

[...] to jego sprawa a pozatym to to tez nie jest takie latwe jak kazdy mysli ze "oo skoksowal sie jak bym tyle wziol to tez bym tak mial"- to właśnie weź i zobacz czy to takie łatwe. Co do byka87 to bardzo dobrze wygladaasz tylko jeszcze nad proporcjami popracuj bo widac ze barki masz wy***ane a z klatka troszke słabiej. Sog dla ciebie

Trening na mase... Pierwszy raz to robie wiec sie nie smiejcie :) No to Start! Poniedzialek: Nogi i Barki we Wtorek nic... we srode moze Biceps, Przedramie i plecy... we Czwartek nic... Noi w piatek Klate i Tricepsa :> Taka Moja Propozycja...Ocencie i dodajcie cos od siebie...