barki

poprawilem ten plan wedlug Twoich wskazowek, ale mam jeszcze kilka takich watpliwosci, moze zawracam dupe, ale nie wiem co o tym mam myslec. Zaznaczylem je tez CAPSEM :D DZIEN 1 : KLATA, TRICEPS -wyciskanie sztangi leżąc płaska 4x 12 10 8 6 prog -wyciskanie sztangi skos góra 4* 12 10 8 6 prog CZYLI LEPIEJ BYLOBY DAC NP. 4*10 STAŁYM ? -rozpiętki w [...]

tzn które najlepiej? na barki robie podciaganie sztangi wzdłuz tłowia, oraz wyciskanie sztangielek. moze dołączyc w takim razie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami . ?????

nigdy nie ćwiczyłem martwego ciągu. Kiedyś ćwiczyłem barki( wyciskanie sztangi siedząc) ale zrezygnowałem z tego bo właśnie słyszałem, ze może chamować wzrost. właśnie jakich ćwiczeń powinienem unikać? nie wiem dokładnie jakie zbytnio obciążają kręgosłup / aha i jeszcze tak sobie myślałem- kiedyś byłem u lekarza(jakoś 13lat) i powiedział mi, że [...]

Jeśli jednego dnia robisz wszystko to polecałbym taki trening. jest bardzo dobry i skuteczny sam nim robie od 3mc Na początek trochę zasad. Są 2 bardzo ważne rzeczy w tym treningu, od których zależy czy zadziała. Pierwsza to przerwy miedzy seriami, które powinny trwać około 1,5 minuty, 2 to max:) 2 rzecz to systematyczność. Jeśli będziecie go [...]

Klata: 1.Wyciskanie sztagni w leżeniu na poziomej ławce 4(12 10 8 8) 2.Wyciskanie sztagni w leżeniu na skosnej ławce3(12 10 8) 3.Rozpietki 3(12 12 12) Triceps: 5.wycskanie sztangi od czoła 4(12 10 10 8) 4. pompki na poręczach przyściennych bez obć 3xmax piatek Plecy: 1,Podciganie na drążku 4(max) 2.podciaganie hantli w [...]

[...] to poąłczenie czy może znacie jakieś lepsze na 4 dni i zeby były w 1 dniu bic+tric+przedramienie Chodzi o twój młody wiek i mały staż... Nie ma potrzeby takiego rozdzielania Ja bym ci proponował taki rozkład: 1 klatka, barki(całe) 2 plecy(całe) 3 --- 4 bic, tric, przedr 5 nogi 6 --- 7 --- Zmieniony przez - tomot w dniu 2005-06-27 10:56:40

Prawie ok Tylko PLECY Dzien po bicepsie - ODPADA a wiec zamien na taka kolejnosc 1 Klata,Biceps 2 Nogi 3 wolne 4 Barki Triceps 5 plecy Plecy zamien z nogami Biceps Przesadziłes ja bym dał 3 cwiczenia po 3 serie. Ale OK . ACHA Przedramie daj w dzien gdy plecyki robisz 3 serie podchwytem i 3 serie nadchwytem po 20 powtórzen A brzuszek to [...]

ok zaczynam dzisiaj.tylko jeszcze jedno pytanko-czy mozna by ten trening przerobic tak zeby partie byly podzielone na 2 a nie 3 dni?np dzien I-NOGI+BRZUCH+KLATKA+TRICEPSY dzien II-BARKI+PLECY+BICEPSY

ja p****** ja chyba nawet 50cm dosieznego nie mam no cóż cwicze sobie ze sztangą i zobaczymy na ile poprawie ......ale na jeden dzien musze odlozyc bo bylem na mazurach i sobie spieklem barki jak u kurczaka jak jutro przestną mnie piec to sie biore za kolejny tydzien

[...] konkurencje: - przeciaganie samochodu siedzac - wyciskanie na laweczce poziomej - przeciaganie platformy z obciazeniem idac tylem - waga placzu przodem - wyciskanie na barki na ilosc powtorzen (gryf z dwoma kolami od samochodu - radze pocwiczyc) - Konkurencaj wiazana: Spacer farmera (lub spcer drwala) + przetaczanie opony Obciazenie beda [...]

[...] sztangi. albo rozpietki na wyciskanie sztangi itd..chodzi mi o to, ze np. w treningach lekkich robie cwiczenia bardziej izolowane np. rozpietki, unoszenia boczne na barki a w treningach z duzymi ciezarami cwiczenia zlozone. czy lepiej z punktu widzenia przyrostow zmieniac cwiczenia co cykl? chce urozmaicic trening bo ostatnio nie notuje [...]

Wzrostu nei zachamuje a kregoslup mozesz zniszczyc nawet siedzac krzywo na krzesle wyciskanie na barki przy dobrej technice nic zlego nei zrobi

Środa-wolne Czwartek- Grzbiet podciąganie sztangi w opadzie5*12 podciąganie sztangielek w oparciu na ławce5*12 unoszenie tułowia z opadu5*20 szrugsy5*12 biceps uginanie ramion ze sztangielką w siadzie 3*12 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3*20 uginanie ramion ze sztangą 3*12 Piątek Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy stjąc 5*12 [...]

[...] Mógłbyś mi jeszcze pomóc a propos wspomnianego odcinka lędźwiowego. Absolutnie nie moge obciążać tego odcinka kręgosłupa (mimo, że ćwiczę wycickania na barki itp.) i nie wiem jak inaczej poza gimnastyką mogę popracować na tymi mięśniami. Zmieniony przez - CHICKEN w dniu 2005-06-28 07:55:58 Zmieniony przez - CHICKEN w dniu [...]

a gdzie nogi, przedramiona, brzuch. Po drugie kolejnosc do bani, po trzecie cwiczenia do bani i w zlej kolejnosci . zrob polaczenie 1 klata + biceps 2 wolne 3 plecy + triceps 4 wolne 5 barki + nogi 6 wolne 7 wolne

Masz może jakieś fotki przed kontuzją klatki? Bo nie wiem właśnie czy taką budowe masz genetyczną czy to są skutki owej kontuzji... Jest super a w szczególności barki i plecki

Najlepsze połączenie to Pon(Wto)- Klata, Tric, Brzuch Śro(Czw)- Plecy, Bic, Przedramie Pią(Sob)- Barki, Kaptury, Nogi Pozdrawiam

michail a tak?????????????????? pn-barki+klata wt-wolne sr-plecy+nogi czw-wolne pt-bic+tric+przedramie so-wolne nd-wolne

no to jest supermenem ten twoj kolega rotfl, ja za to chcialbym widziec jak poprawnie wyciskasz 101 kg na lawce przy rekordzie 50 na barki . Jego efekty nie maja znaczenia - tu chodzi o progres i nastawienie psychiczne

LukaszF... No masz racje co do tego ziomala ze pier*oli. Ale nie przesadzaj z tym ze wyciskanie na barki zza karku jest takie chu*owe bo doskonale wiesz jak i ja ze Niektorzy uwazaja ta cwiczenie za bardzo dobre ze wzgledu na wieksze zaangazowanie bocznych aktonow naramiennych niz w przypadku wyciskania z przodu. Wiem ze takie posty jak tego [...]