barki

Wtorek 28.01.14 r. Klata+barki plan inny niz zazwyczaj na probe, powoli rozgladam sie za inna konfiguracja treningowa. 1.WL 4 serie po 6 powt 2.Rzucilem sie na nowa maszyne na silowni imitujaca ruch przenoszenia z hantla, jednak tak jak myslalem, spompowala mi glownie oble i najszerszy, tak wiec nie bede z niej korzystal w treningu piersiowych, [...]

[...] bo traciłem czas na pierdoły, teraz robiąc jeden ruch organizm przyzwyczaja się do jednego ruchu. Zasada prosta - żeby poprawić się w wyciskaniu rób wyciskanie. Ja plecy i barki robię na stosunkowo niskich ciężarach, z całym asortymentem ćwiczeń z tym że niski ciężar na 12 ruchów robię baardzo dynamicznie, 12 pow w jakieś 7 sekund, oczywiście [...]

Dzisiaj już dietka została dopięta i wszystko zaplanowane do końca dnia, więc mogę zrobić rozpiske. Tak jak już wspominałem, powracam po dłuższej przerwie z dziennikiem i chciałbym go kontynuować. TRENING: Dziś wtorek, więc wypada według planu klatka oraz przód i bok barków. Zaplanowałem sobie już wcześniej, że zrobie dla odmiany intensywny, [...]

[...] od treningu Obli dla początkujących, kupiłam piłkę, sztangielki i wiooo! Moje max wtedy wynosiły (proszę się nie śmiać!!!) Wyciskanie leząc - 4kg/ręka :)) Wyciskanie barki - 2 kg/ręka Wiosłowanie leżąc na piłce - uwaga - 1 kg/ręka %-) Skończyłam ten trening, zaczęłam... Trening #1 i się ujawniłam @-| Dostałam wytyczne od Obli co do diety: [...]

barki i biceps zrobiono

[...] ćwiczenie ciągnące: Wiosłowanie Hantlą lub wisołowanie hantlami w oparciu brzuchem o ławke skośną 2 sets of 12-15 reps 22,5kg jedna hantla -Hypertoficzne ćwiczenie na barki: Wyciskanie hantli siedząc 3 sets of 8-12 reps 20kg na hantle -Hypertroficzne ćwiczenie na barki: Unoszenie sztangi stojąc 2 sets of 12-15 reps 30kg -Hypertroficzne [...]

[...] spytac co robic dalej akurat koncze przerwe po kretynie i jaka dalej odzywke zaczac i na czym sie skupic dokladnie . nie mam diety moj trening :Poniedzialek 1dzień klatka,barki,tric .brzuch Klatka - wycisk płasko 4x12-6 (cały miesien klatki podkreślenie srodka klatki) - wycisk skos góra 4x10-6 (Cały mieśien klatki z podkreśleniem górnej [...]

jak ułozyć kolejność treningów zeby partie miały czas na regeneracje? split 4 dni, klatka-bic, barki-tric, wolne, nogi-brzuch, plecy-srugsy, wolne, wolne, dobra kolejność czy cos poprzestawiać?

[...] podchwytem 4 serie 2 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją” nadgarstka) 4 serie 1 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 serie Piątek ( Nogi + barki ) 1 Uginanie nóg w leżeniu 4 serie 2 Wykroki chodzone 3 serie 3 Wspięcia na palce w staniu 3 serie 1 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 2 Unoszenie sztangielek w [...]

[...] nie teraz%-). 9. Cardio - tabata. Właściwie miałam odpuścić trening, bo cały dzień praktycznie miałam wysiłek fizyczny i po powrocie do domu już wszystko mnie bolało, a barki tym bardziej, ale się zawzięłam i zrobiłam. Dzisiaj za to niesamowicie boli mnie góra ciała, ale tak pozytywnie - po dobrze wykonanym treningu. No to pomiary: [...]

[...] twórczość własną. Jeżeli chcesz by ktoś zrobił to za Ciebie, musisz liczyć się z płatnymi usługami - trenerzy/dietetycy udzielający się na sfd - w tym dziale ja i faftaq(kontakty w podpisach), lub płatna usługa potreningu.pl. Zainteresowałbym się też prawidłowym treningiem, bo klatka, bicek, barki, tricek nic z nim wspólnego nie ma.

[...] przechodze na split, obecnie fbw (obwodowka mnei nie zaspokaja) I wlasciwie nie lepiej robic 4 treningi a nie 3 w tyg? Ktory wybrac: A" Pon Klata, tric, przedramie, brzuch wt plecy, bic, kaptury czw Nogi, przedramie brzuch pt całe barki, kaptury CZy B pon klata tric brzuch przedramie sr plecy bic kaptury Pt Nogi bary przedramie brzuch ?

[...] posiłka 3, więc nie krzyczeć ;P ZWIERZENIA :-D Trochę się dzisiaj zdołowałam moimi wynikami, bo na nogi spoko, jakoś się kręci coraz wyżej, ale jeżeli chodzi o obciążenia na plecy, klatę czy barki to od ponad 5 treningów siedzę na tych samych i idzie wręcz coraz gorzej... jakieś porady?? Zmieniony przez - orvokki w dniu 2014-01-28 15:50:14

[...] głową do góry) Bicepsy: -modlitewnik, -uginanie ramion ze sztangielkami-chwyt młotkowy, -uginanie ramion ze sztangielkami -podchwyt Wszystko- 4 serie po 10 powtórzeń. Środa:barki, tricepsy -wyciskanie hantlami -unoszenie sztangi do brody, -wznosy ramion na boki, -wznosy ramion na boki siedząc Tricepsy: -pompki na poręczach, -ściąganie drążka [...]

Dzisiejszy trening słaby... pojechałam już głodna bo za dużo czasu zeszło mi na badaniach. Siły tyle co nic. barki i ręce 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek) 10 x 7,5 kg 10 kg x 8/7/7 10 x 7,5 kg 10 kg x 10/10/9 2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 10 x 3/3/3 10 x 3/3/3 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce [...]

[...] porwalem sie pewnie na zbyt wielki ciezar w ostatniej serii przez co malo co czuje ze wogole plecy cwiczylem. Nast razem bedzie ok. Military press dobrze zrobione i zmeczone barki Silownia typu "masa pedalkow i starych ludzi". Pierwszy i ostatni raz tam bylem, trener nie wie ile co wazy w dodatku pyta sie mnie dlaczego tak dziwnie cwicze i [...]

Witam Proszę o ocenę mojego 3-dniowego planu na masę Mam pytanie: Jakim ciężarem ćwiczyć i czy zmieniać go w kolejnych seriach? Czy przy treningu na masę rozgrzewać się na bieżni elektrycznej?? Plan: Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie [...]

28.01.2014 klata + triceps + barki WL skos hantle - 10kg/12 11kg/12 13kg/10 13kg/8 rozpiętki hantle – 5kg/12 6kg/12 7kg/12 7kg/12 WL – 35kg/6 35kg/6 35kg/6 35kg/6 francuz hantla jednorącz – 6kg/12 6kg/12 6kg/12 triceps wyciąg - 3szt/12 3szt/12 3szt/12 arnoldki - 6kg/12 x3 (zrobić zrobiłam, ale to nie było to) ss barki unoszenie na boki – 2szt/10 [...]

Siema!:) Ułożyłem swój plan treningowy i nie jestem pewien czy jest on prawidłowy i chciałem się Was poradzić. Mam 18 lat mój staż to 7 miesięcy. Aktualnie buduję masę mięśniową. Poniedziałek PLECY BICEPS -Podciąganie 3 serie MAX -Martwy ciąg 3 serie 6-10 -Wiosłowanie 3 serie 6-10 -Ściąganie uchwytu do brzucha 3 serie 6-10 -Uginanie sztangi [...]

[...] początku ćwiczyłem 6 razy w tygodniu, codziennie jedna partia, w niedziele odpoczynek, mianowicie tak: 1. Pon - klatka 2. Wt - triceps 3. Śr - plecy 4. Czw - biceps 5. Pt - barki 6. Sob - nogi 7. Nd - dzień odpoczynku Potem: 1. Pon - klatka + barki 2. Śr - biceps + triceps (super serie) 3. Pt - plecy + nogi reszta dni wolne, odpoczynek Czy [...]