barki

hehe spoko ja tam azz tak bardzo mocno to nie cwicze ;) a co silki to domowka w piwnicy :) ławka + hantle + gryf prosty + obciazniki :) lawka z 3 skosami i na barki :) Pozdro ! a co do barkow to co to za boki ?

planik jest ogulnie dobry tyle ze masz za duzo cwiczen na trica i bica nogi rob ze sztanga (podejrzewam ze duzo na te hantle nie zalozysz, a sztange na barki zarzucisz wiekszym ciezarem) dodaj tez cos na dwuglowe ud

denwu-no comment lowkick-podnosisz noge tak zeby gosc sie na nia perfidnie nadzial middlekick(okrezne na zebra) i highkick(na glowe)-musisz trzymac garde(jak napisal marcel535).lokcie do zeber,barki uniesione i tak po prostu przyjmujesz kopniecia.nie blokuj bokami reki ani tym bardziej kolanem.glowa tez nie polecam

teraz robie glownie aeroby, chociaz co drugi trzeci dzien robie plecy,klatke,barki i rece, spadki to 0,5cm w rece i 7cm w pasie

jezeli w starym treningu miales przyrosty to nie musisz go wogule zmieniac tyle ze po 6 tygodniach zrob sobie 1-2 tygodnie treningu regeneracyjnego poczytaj o nim w atlasie + założenia treningu regeneracyjnego: (autor Saib_) Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) Grzbiet - prostowniki: 1 [...]

Po pierwsze Klate polaczylbym z tricem plecy tak jak masz z bicem barki i nogi za duzo serii na klate zostaw dwa pierwsze i ostatnie reszte wywal do plecow dodaj cos na prostownik np martwy ciag zaduzo cwiczen na biceps 8 serii wystarczy co do barkow to daj unoszenie sztangi sprzed glowy jest bardziej naturalne dla stawow, mozesz dac podciaganie [...]

[...] 8-8-6-6 -hantelka stojąc młotkowy <4 serie> 10-8-6-6 -gryf lamany <3serie>10-8-6 -gryf lamany <inny chwyt> 10-8-6 * 2 ćw, sztanga i hantle piatek ....barki,,,,, -unoszenie hantelek stojąc<4 serei> 12-10-8-6 -wyciskanie na bloki hantelkami <4 serei> 10-8-6-6 -unoszenie sztanbgi za glowy <3 serie>10-8-6 [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ to najpierw sobie poczytaj ja np. cwicze tak: klatka - tric barki - nogi grzbiet - bic

za duzo na biceps klate tric i barki, albo robisz wszystko malymi ciezarami albo przez cal tydzien podnosi cie z lozka mama po takim treningu

Klata Moim zdaniem 14 powtorzen to za dużo. Zmniejsz żeby było np. 12/10/10/8. Pompki to to samo co wyciskanie-wywal to ćwiczenie. Wywal tez przenoszenie sztangielki. Dodaj wyciskanie w skosie. Taka kolejnosc: -wyciskanie-12/10/10/8 -wyciskanie w skosie-12/10/8 -rozpietki-12/10/10 Barki za dużo serii Plecy za dużo serii. Daj w takiej kolejnosci: [...]

klatki nie ma sensu cwiczyc 2x w tygodniu a tym bardziej bicepsów...:/ polecam ci tak: - klata tric - plecy bic (przedramiona) - barki (brzuch) (ew. nogi) i najlepiej znajdz czas na trening siłowy w inne dni niz masz trening w gałe. pozdro

A jaby ten plan wyglądał następująco: PON:Klata+Tricpes Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x(15,12,10,8,8) Wyciskanie sztangoi na ławce skośnej 4x(15,12,10,8) Rozpiętki 3x(12,12,12) Tric: Sciąganie drązka prostego 4x(15,12,10,8) Francuskie za głową 3x(12,12,12) Przysiady na ławce 3x(12,12,12) WTOREK:Nogi Wyciskanie na maszynie 5x(15,12,10,8,8) [...]

Plan do kitu. Barki po klacie :-/ Plecy po Barkach :-/

Ćwicz 3 razy w tygodniu : KLATA+ TRICEPS PLECY+BICEPS+PRZEDRAMIE BARKI+NOGI+"KAPTURY"

Wtorek Klata Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x12,10,8,8 (Sztanga) Wyciskanie na skosie glowa do gory 4x12,10,8,8 (sztangielki) rozpiętki 4x12 Triceps Prostowanie rak na wyciagu 4x 12 10 8 8 Wyciskanie francuskie w siedzie jednoracz 4x 12 Środa Plecy wyciąg do klaty 4x 12 10 8 8 Wioslowanie w opodzie 4x 12 10 8 8 Prostowanie tulowia [...]

ale jest jeden peoblemik masz checi i to jest luzik ale te 3 dni pod rzad tu nie ma praktycznie w tym dnia odpoczynku by miesnie zdazyly sie zregenerowac:(...a i plecki z brzuchem to nie najlepsze wyjscie...najlepiej by bylo dla ciebie miec do dyspozycji PON.SROD.PIATEK...PIAT.NIEDZ.WTOR...i ustawilbys sobie [...]

Za duzo cwiczeni na kazda grupe podziel treningi tak: Klata+ tric wolne Nogi+ barki Wolne Plecy + bic Wolne wolne Ilosc cwiczen Klatka 3 cwiczenia po 4 serie triceps 2 cwiczenia po 4 serie nogi 4 cwiczenia po 4 serie braki 3 cwiczenai po jednym na kazdy akton po 4 serie plecy 4 cwiczenia po 4 serie biceps 2 cwicznia po 4 serie

Wychodzi z tego co ty napisales ze jest to plan na 5 dni A moge tak: W pon klata i triceps Sroda biceps i przedramie piatek: barki i grzbiet. Do tego codziennie brzuch. A jezeli tak to w poniedzialek mam zrobic z 12 serii na klate i z 12 na triceps???

[...] postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) dół- prostowniki-1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe (przedramiona- 1 podstawowe - opcjonalne) OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS [...]

Biceps Uginanie ramion prosta sztanga x 2 30 -> 32,5 -> 35 -> 37,5 -> 40 -> 42,5 Triceps Francuski wyciskanie lamana sztanga w lezeniu x 2 27,5 -> 30 -> 32,5 -> 35 -> 37,5 -> 40 Barki Wyciskanie sztangi sprzed glowy x 1 45 -> 47,5 -> 50 -> 52,5 -> 55 -> 57,5 Unoszenie sztangielek bokiem x [...]