barki

[...] firmy. Glowne zalozenia: zwiekszenie sily w bojach trojboju silowego.No i trening przedstawial sie nastepujaco : 1 dzien klatka, nogi 2 dzien klatka, plecy 3 dzien klatka, barki, ramiona Wyjasnienia: nogi - przysiady co 2 tydzien (ok 6 serii po 3-5 powtorzen), pomiedzy tymi tygodniami cwiczenia rozwijajace mase nog. plecy - brak martwego [...]

nie ! czemu? *po klatce robisz barki *bo bicepsie nastepnego dnia grzbiet *a gdzie nogi i dół pleców? moze coś takiego? pon klatka wtr nogi srd barki czw plecy + przedramie piat tric + bic mze byc? Zmieniony przez - hans w dniu 2001-12-24 09:22:40

Prosze bardzo: Przykladowy 4 dniowy rozklad cwiczen w tygodniu: 1. Poniedzialek: klatka 2. Wtorek: plecy + kaptury ( czworoboczne )+ triceps 3. Czwartek: barki + biceps 4. Piatek: nogi = przedramie Cwiczenia: -klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej, rozpietki na plaskiej, przenoszenie sztangielki za glowe, - plecy: podciaganie na drazku szerokim [...]

[...] tygodni, ale w 3 treningu dokladasz gorny grzbiet - dobrze brak takiego treningu w innych dniach; odstaw cwiczeni nr 3 w jego miejsce wykonuj jakies cwiczenie izolowane na barki, ktore mozesz robic bez bolu Nie wiem czy nie jest tego zbyt duzo, ale tak jak pisalem to ty (i twoje efekty decyduja) 'Odnośnie mego odżywiania: 1dziennie spożywam [...]

[...] SR: Grzbiet CZ: PN PT: WT Dodam, że ćwiczę 2 lata w czwartki i piątki robie inne ćwiczenia niż w pon. i wt. ' 1. raczej nastepujacy uklad (skoro bez nog): PN: Klatka, barki,triceps WT: Grzbiet, biceps SR: odpoczynek CZ: PN PT: WT So, Nie: odpoczynek Po co cwiczyc 5 razy w tygodniu, kiedy ten organizm ma odpoczac? Co do zmiany cwiczen w [...]

hmmm.... rozgrzewam barki lepiej(dluzej niz przedtem i wiecej cwiczonek) ale nadal mi strzykaja - szczegolnie przy wyciskaniu sztangielek ps. ja caly strzykam(kolana, nadgarstki, ledzwiowy ,piersiowy i szyjny odcinek kregoslupa, lokcie, barki i palce u rak)

1. plecy-klatka-brzuch-kark 2. biceps-triceps-brzuch-przedramie 3. nogi-barki-brzuch-kark lub 1. plecy-biceps-brzuch-kark 2. klatka-triceps-brzuch-przedramie 3. barki-nogi-brzuch-kark to tylko przykłady. Ćwiczenia zapewne znasz, więc nie mam co rozpisywać. Rób raczej ćwiczenia podstawowe po 4-5 serii, 2-3 ćwiczenia na dana grupę mięśniową. 6-10 [...]

cześć do Michail. co myślisz o ćwiczeniu 5 dni w tygodniu{ćwicze tak}? czy nie jest to za dużo? {dwa razy partia w tygodniu} pon{klatka,triceps,nogi nie zawsze] wt{barki,biceps,kaptury} śr{całe plecy,przedramiona] czw{klatka,triceps,} pt{barki,biceps,kaptury} wszystjkie partie w mniejszym lub wiekszym stopniu mieszane z cwiczeniami na atlsie. [...]

Na siłownie chodze 3 lub 4 razy w tygodniu np poniedziałek (klatka, biceps), środa (plecy,triceps),piątek (barki, przedramiona), sobota (nogi) jeśli natomiast zaczynam trening od wtorku tzn wt, czw, sob to w sobote robie (barki, przedramiona i nogi) i w ten sposób mam 3 dni. Oczywiście moge całkowicie się przeżucić na trening 3 dniowy jest to dla [...]

[...] największa(grzbiet) na końcu.Osobiście nie wyobrażam sobie treningu grzbietu inaczej,niż na początku treningu.Co do niedzieli,to chyba trudno ci będzie robić wyciskania na barki po tricepsie.Moja propozycja to: dzień 1-nogi,tricepsy dzień 2-grzbiet,bicepsy dzień 3-klatka,barki Co do doboru ćwiczeń,to nie mam większych zastrzeżeń,może tylko inna [...]

które stawy? barki czy moze w nadgarstku? w moim wypadku podciąganie w szerokim chwycie wykonuje podczas treningu pleców... dosyć dobrze przytrenowuje przy tym czworoboczne... natomiast na podciągania w wąskim chwycie lepiej reagują mi barki(czworoboczny mniej aczkolwiek też jest angażowany w prace) Staraj się skupić na unoszeniach sztangielek na [...]

Mawashi wczoraj znowu zrobiłem terening bicepsów, a zakwasów jak nie było tak nie ma. Do wczorajszego treningu bicepsów bardziej sie przyłozyłem, czułem dobre napompowanie i straszne skurcze w bicepsach juz po 12 powturzeniach ale starałem sie wykonac jeszcze pare powtórzen. Ja juz nie wiem o co chodzi moze jestem przetrenowany, apetyt mi malej, [...]

mój plan: poniedzialek - klatka, lydki wtorek - plecy, przedramiona czwartek - barki,nogi piatek - biceps, triceps Jak cwiczylem 3x w tygodniu to wygladalo to tak: poniedzialek - klatka,biceps sroda - plecy,triceps piatek - barki,nogi - ewnetualnie mozna zamienic ze sroda nie cwiczylem klatki z tricepsem poniewaz po cw. na klate nie mialem zbyt [...]

Nie wiem dlaczego rozbiles klatke na 2 dni i to jeszcze gorna jej czesc cwiczysz na nastepnym treningu po barkach. Sprobuj moze tak: pon - Klatka, tric sr - grzbiet, bic pt - barki, nogi na kazdym treningu dorzuc brzuch, na wieksze grupy rob 10-14 serii (klata, plecy, nogi), na mniejsze 6-9,10 (bic, tric, barki - kazdy akton: przod, tyl, bok [...]

[...] Ściąganie linek wyciągu do dolu 15,12,10 Triceps: Pompki na poręczach 3* 8-6 (jak za lekko to z koniecznie z obciazeniem) wyciskanie francuskie hantli 3*8 środa: barki, nogi Nogi: Przysiad ze sztangą 12,10,8,6 Wyciskanie ciężaru na suwnicy 12,10,8 Ugiecia na maszynie do cw. dwoglowych uda 15,12,10,8 Stawanie na palcach ze sztangą [...]

[...] biceps: nie bardzo widzę różnicę w ćwiczeniu 1i3,ale pewnie zmyliła mnie nazwa(wygląda na to samo ćwiczenie)???-reszta ok No i można by rozdzielić nogi i barki-wtedy miałbyś 4 dni treningowe i plan tygodniowy mógłby wyglądac tak: poniedziałek:nogi+brzuch wtorek:klatka+tricepsy środa-wolna czwartek:grzbiet+bicepsy piątek-wolny [...]

[...] regeneracji. musisz zachowac jak najweksze przerwy miedzy grupami, ktore dodatkowo uczestnicza w treningu jak np. triceps pracuje przy klacie, mimo, ze nie go nie cwiczysz. musisz pamietac, ze przy klacie pracuje triceps i barki, przy plecach biceps. przyklad treningu 1 dzien - klatka biceps 3 dzien - barki triceps 4 dzien - plecy

[...] zależy na czym Ci zależy :) ja na maszynach nigdy niepracowałem bo w garażu ich niemam :)) ja tam wole wolne ciężary. co sztanga to sztanga - każdy to przyzna. na barki też zredukuj ciężar , usiądź , oprzyj plecy, załóż pas. powinno pomóc. kontroluj ruch - powoli , dokładnie. Dałeś mi taki trening: poniedziałek 1 wznosy tułowia 3 [...]

Jeszcze jedno w waszych planach brakuje niektorych grup miesniowych ? A przeciez HIT to trening na cale cialo ? u mnie wyszly takie cwiczenia : -brzuch -przysiad -wspiecia na palce -unoszenie sztangi w opadzie -unoszenie sztangi do brody ( czy to dobre cwiczenie ) NIE, GDYZ RUJNUJE BARKI -pompki (nie koniecznie) -drazek -wyciskanie w [...]

Biniu wiem ze truje dupe ale jeszcze mam kilka pytan. Skoro nie: Wyciskanie zza karku oraz podciaganie do brody to jakie cwiczenia na barki ? Czym rozni sie wyciskanie siedzac od zza karku to robi sie z przodu tak ? (skoro to niszczy barki to po co sa takie urzaddzenia na silowniach?) Tak samo czym rozni sie wyciskanie lezac od wyciskania z [...]