barki

Najlepiej te mięśnie, które przy danym ćwiczeniu też pracują np. klata tric/ plecy bic/plecy nogi/barki nogi jak kto woli :))

j/w trening póki co wygląda tak : Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy : MC 4x12/10/8-6 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 5x5/6 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 ściąganie wyciągu dolnego siedząc 4 x 12/10 Szrugsy3x15 nie wiem czy dodać jeszcze ściąganie do klatki siedząc lub ściąganie do [...]

TEST HI TEC- barteklip9- 04.03.2014 DZIEN TRENINGOWY Dieta 1. 3 całe jaja i 3 białka 80 gram owsianki ze słodzikiem i cynamonem+pomarańcza 2. 5 wafli ryżowych 150 gram łososia wedzonego na zimno 3. 75gr ryżu 160 gram kurczaka jakas surówka kupna 4. 50 gram ryzu 160 gram kurczaka 15 gram oliwy 5. 200 gram twarogu chudego 30 g masła orzechowego [...]

witam doradzi mi ktos czy ten plan treningowy na mase jest dobry dla poczatkujacych czy moze cos zmienic zeby były leprze efekty? I DZIEŃ Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce głową w dól 12, 10, 10, 8 2. wyciskanie hantli na ławce prostej 12, 10, 10, 8 3. skos góra na sównicy 3s 12powt. 4. Buterfly 3 x 12 Nogi; Przysiady ze sztangą 12, 10, [...]

Witam wszystkich. Potrzebuje pomocy w korekie planu. Skończyłem teraz split: klatka+biceps, nogi, barki+triceps. Cały czas ćwiczyłem splitem 4 lub 5 dniowym, a teraz chciałbym spróbować czegoś innego. Zastanawiałem się nad push/pull/legs i splitem z partią dwa razy w tygodniu. Jednak wybrałem splita. Będę ćwiczył planem ułożonym przez Antka z [...]

Witam ćwiczę już miesiąc na siłowni 3x w tyg, dotychczas ćwiczyłem każdą grupę mięśniową na jednym treningu, teraz chce ćwiczyć planem split. Proszę was o ocenę tego planu i pomoc w dobraniu ćwiczeń, serii i pow. Środa: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej [...]

Co do ćwiczeń to : Pon. Klatka wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12/11/10, drugie cw to to samo ale na skosnej lawce, wyciskanie sztangielki 12/11/10 Biceps wyciskanie sztangi w oparciu o kolano 10/9/8 suplinacja (nie wiem czy dobrze napisalem:d) 10/9/8 młotki 10/9/8 Sroda Plecy wyciskanie sztangi w opadzie tułowia 12/11/10 Wyciskanie [...]

Jakby ci co trening w szatni wypominali chu*owe barki to też byś miał obsesję na ich punkcie :-D

[...] Pewnie robię nogi i tak mocniej niż 70% 'amatorów kulturystyki' którzy nogi robią co tydzień Aż spojrzałem z ciekawości i faktycznie solidny trening nóg 88-O Ja osobiście robię w pushu dwa ćwiczenia na czwórki i w pullu jedno na dwójki i tyle mi na nie starcza. Bardziej zwracam uwagę na plecy i barki, które muszę do wakacji poprawić ;-)

[...] dodatni 12x60kg 12x60kg 10x60kg poprzednio 57,5kg+milion dropsetów -przenoszenie sztangielki znad głowy 10x37kg 10x37kg 8x37kg 8x37kg poprzednio 35kg Zaczynają mnie boleć barki przy tym ćwiczeniu :-( Biceps+triceps -uginanie na modlitewniku 12x54kg 12x54kg 12x54kg 10x54kg 10x54kg poprzednio 52kg+dropset -wyciąg górny na trica 5x10x40kg bez [...]

03.04.2014 TRENING Barki 1.Wymach w bok brama jednorącz 5s 2.Wyciskanie hantli 4s+drop 3a.Wymach sztangi do przodu 4x12 3b.Do brodu 4x12 4.Facepull 6s Biceps 1.Uginanie rąk z gryfem młotkowo 3s 2."21" 2s Cardio 40min Miska bez zmian :-) Jutro robie off od siłowni pójdzie tylko 40min cardio :-)

pon Nogi wt klata+łapy śr off czw plecy+kaptury+przedramię pt klata sob barki+łapy nd off brzuch jak mam czas

plecy brzuch klatka triceps barki biceps nogi

biceps - klata - barki plecy - biceps - triceps klata - biceps - brzuch. %-)

klata-triceps-biceps plecy brzuch barki nogi

http://oi58.tinypic.com/2hxoe1u.jpg http://images64.fotosik.pl/714/27c7ce96c49f6a38gen.jpg Witam wszystkich serdecznie, Przed wszystkim dziękuję firmie ACTIVLAB za możliwość wzięcia udziału w teście suplementów. I Suplementy http://oi58.tinypic.com/9aqyqu.jpg Opis - Boster NO i spalacz w jednym  - Wzrost siły  - Szybsza utrata tkanki [...]

Najszersze: -ściąganie drążka podchwytem 4x20-8(drop set) -przyciąganie liny wyciągu do bioder 3x15-9 -ściąganie drążka nachwytem 4x15-8(drop set) Barki: -wznosy na boki maszyna 2x20-10 -wznosy na boki z hantlami 3x15-8(drop set) -wyciskanie sztangi zza głowy 4x20-7 -wznosy hantli w przód 3x12-8 -wznosy hantli w opadzie 3x20-10 -odwrotny butterlfy [...]

Roni, on ma problem z plecami od dawna :-) BArki i lapy owszem - puchną nieziemsko, ale plecy cieniutko, z takim stazem i doswiadczeniem plegar powinie byc duzo lepszy - dlatego moja propozycja bedzie git ;-)

Cześć Mój wiek 22 lata. Waga 80 kg. Wzrost 181 cm. Ćwiczyłem na siłowni około 4 lat lecz przez brak diety i zapewne elementarnej wiedzy efekty nie były zbyt duże. Lecz poprawiłem swoją ogólną sprawność. W miedzy czasie ćwiczyłem sporty walki. Aktualnie chce powrócić do treningu siłowego po 3 letniej przerwie. Aktualnie układam dietę. Póki co z [...]

masz dwa posladki,dwa barki,dwie nogi