barki

11.06.2015 czw barki http://www.flexonline.com/sites/flexonline.com/files/PDF/FL0214_FEGAS_2-1.pdf +łydka+góra klatki dwoma ćwiczeniami+3serie podrzutu+schody 12.06.2015 pt plecy+bic lekko+triceps http://www.flexonline.com/sites/flexonline.com/files/PDF/FL0214_FEGAS_2-1.pdf

19.06.2015 posiłki 1.serginho wiejski ze szczyp,2kromki piecz,2xspalacz 2.kurak bez anaboli:),ryż basmati,pomidor2xspalacz+czerw herbata 3.j.w. 4. po treningu odżywka białkowa+baton trening: Barki+steper

czwartek:barki+steper pt:plecy+lekko bic serie łączone i dropy

kura i indyk na tacy, a mielone to wołowina beef mastera dzisiaj godzinna przebiezka plus troche pompek podciagniec przysiadow i wyciskania na barki

Waga 94 pewnie dlatego że pomiar na innej wadze niż zwykle. Trening: nogi+barki lekko+brzuch rozgrzewka wyprosty,zgięcia,seria brzuszków Przysiady 4serie około 15 powt Wyprosty Zgięcia +2 maszyny na wew i zewn str ud -wszystko x2 po 20powt bok barku 2 serie wyciskanie na maszynie 2 s brzuch-machina 2s po 15powt Dieta: Rano białko z kawą i [...]

Trening 45 min Klatka płaska x3 serie Rozpiętki maszyna x3 serie Barki bok/przód po 2 serie Prostowniki 2 serie Triceps/biceps 2serie Brzuch/próba kółka Dieta odż białkowa/owsianka kura z grilla ryż sałatka pomidor,groszek cebula,piecz słonecznikowe

[...] odpowiedź. Wagę, wzrost oraz aktywność podawałem w temacie. 177cm wzrostu 79kg wagi Aktywność: 3 treningi w tygodniu - poniedziałek: klatka piersiowa oraz triceps - środa: barki oraz nogi - piątek: biceps oraz plecy Co do miesięcznego wydatku to uważam, że 150-200zł wystarczy mi ze względu, że produkty są w miarę tanie. Dołączam zrzuty ekranów [...]

Moim zdaniem kolacja powinna być białkowa , a nie węglowodanowa. A co do Twoich treningów , barki z nogami ? Czy to aby dobre ?

Poprzedni plan jaki stosowałem: Pon: Klatka: 1. Skos w górę 2. rozpiętki na skosie dodatnim 3. Wycisk hantli na ławce płąskiej 4. Pompki na poręczach. Tric: 1.Uginanie francuskie leżac + wycisk sztangą francuską w wąskim uchwycie 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3. Dropset: Wycisk hantli za głową 3xmax Wtorek: Plecy: 1. Podciąganie 2. [...]

mi się Twój trening podoba. Mam w sumie podobne ćwiczenia tylko inny podział (3x w tygodniu). Dla mnie martwy ciąg jest obowiązkowy do treningu pleców. w sumie to bym zmienił a raczej zastąpił, któreś z ćwiczeń. Martwy klasyczny ofkorz. A ten martwy z nóg zastępuję uginaniem nóg na maszynie. Klate zaczynałbym od skosu. Naprawde polecam!! Ale [...]

hmmm, lol Klata z plecami moze być, a czemu nie? Prosze o choć jeden logiczny argument. Przednie barki pracują przecież w wyciskaniu nad głowe xD Boczny akton jest drugoplanowy w tym ćwiczeniu... Choć nadal jest mocno zaangazowany. Plecy + Nogi. 1. Przysiady 2. MC 3... reszta ćwiczeń na nogi/łydki 3+x. Szrugsy na dużej ilości powtórzeń. Przysiady [...]

Mam akurat gazete o bieganiu "Runner's" Jest tu artykul o tym jak biegac. Najefektywniejsza technika biegania -Głowa: Jej pozycja detreminuje cala sylwetke. Trzymaj glowe prosto, patrz jakies 20m przed siebie. Dzieki temu bedziesz lepiej wykorzystywal zyciodajny tlen. -Barki: Trzymaj je rozluznione. Zbyt napiete spowoduja, ze bedziesz [...]

Zmień kolejność: Nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps Podkreślam że najbardziej zależy mi na odtłuszczeniu klaty i brzucha niestety muszę Cię zasmućić ale tłuszcz nie spala się miejscowo tam gdzie chcemy tylko ogólnie z całego ciała.

ogólnie nie jest źle ale barki mógłbys poprawić.. ;) Ale ogólnie jest znacząca poprawa z 1 fotek i oby tak dalej szło do góry ;) pz.

Jak dla mnie to: Pyskaty - Nie ma róży bez kolców Eldo - Granice Pih - Nigdy już nie wróci Tabasko - Wychowani w Polsce Trzeci Wymiar - Dolina Klaunoow DonGuralesko - El Polako Onar - Ja bym oszalał Eldo - Nie pytaj o nią Kali - Gdy zgaśnie słońce Sobota - Do góry łeb V Unit - Dla siłowni ( klata, plecy, barki) ;-)

[...] spania i na co dzień - unilateralne ćwiczenie pośladków i nóg (u mnie była duża różnica w sile/czuciu/rozciągnięciu między stronami) - stabilne i odpowiednio ustawione barki - rozluźnianie tkanek w okolicach żebra po przykurczonej stronie, rozciąganie tego żebra - spanie bez poduszki na plecach - odpowiednie ustawienie miednicy Kto Cię [...]

[...] jak jest z małym wyjątkiem. Chciałbym podgonić ramiona, bo trochę mi odstają od reszty i nie wiem do końca co mógłbym zrobić. Myślałem nad przerzuceniem ich na niedzielę i zrobienia superserii, ale trening nogi, barki i SS do tego na łapy to będzie zdecydowanie zbyt dużo, a przerzucenie barków na sobotę z klatką to również nie najlepszy pomysł...

Masz ladne ramiona i barki. Takie kobiece A w ogole to pozdrawiam goraco

PONIEDZIAłEK (KLATKA + TRICEPS) 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10-8 powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4x10-8 powt. 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 powt. 1.Pompki na poręczach 3x8 powt. 2.Wyciskanie francuskie sztangielki trzymanej oburącz 3x8 powt. 3.Prostowanie ramion na wyciągu 3x8 powt. ŚRODA (PLECY + [...]

Po zmianie kolejności: ZESTAW: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach - 2 serie (12/10) - wspięcia na palce w staniu - 2 serie (12/10) Plecy: - podciąganie na drążku - 3 serie (maks/maks/maks) Klata: - wyciskanie na prostej - 3 serie (12/10/8) Barki: - wyciskanie sztangi stojąc (12/10/8) Bicepsy: - uginanie ramion ze sztanga - 2 serie (12/10) [...]