barki

a czy tylko w tym cwicznueu ?? a jak wyciskz sprzed klaty to tez boli ?? kiedy zaobserwoawałes ból ? boli miesien sciegno ?? wiecej info podaj plana na barki (Serie powtrzenia odpoczynek) i ile razy je cwiczysz na tydzien

meftem eee... przestan,przeciez ten po prawej to przynajmniej jakies barki ma! Bo ten po lewej to wyglada jak kosmita....Dysproporcja w calej okazalosci!

w poniedziałek połączyłeś największe grupy mięśniowe co jest wielkim błędem... radziłbym : pon - nogi + barki + brzuch środa - klatka + triceps piątek - grzbiet + biceps + przedramiona + atlas ćwiczeń

[...] 4 razy dziennie (dużo białka i węglowodanów, mało tłuszczu) i pij dużo płynów. Śpij conajmniej 8 godzin. Trenuj według schematu: 1.klatka piersiowa - wyciskanie leżąc 2.barki - podciąganie wzdłóż tułowia 3.góra pleców - wiosłowanie w opadzie tułowia 4.dół pleców - martwy ciąg 5.biceps - zginanie przedramion 6.triceps - wyciskanie francuskie [...]

[...] na siłownie pizgać żelastwo mówi że ma plan na mase a ćwiczy codziennie cyklem czterodniowym tzn 1 dzień - klata 2 dzień - plecy 3 dzień biceps i triceps 4 dzień chyba barki i tak w kółko i mówi ze to jeszcze dał mu jakiś doświadczony paker nie musze chyba mówić że na razie nie widze u niego postępów a ćwiczy już ponad jeden miesiąc ( [...]

plecy bic (przedramie) - klata tric (brzuch) - nogi barki (brzuch)

[...] okresów regeneracyjnych 4. pon: klatka- wyciskanie sztangi leżąc, rozpiętki na poziomie, wyciskanie na skosie, rozpiętki głową w dół, wyciskanie na maszynie, matylek wt: barki: wyciskanie zza głowy i przed siebie, podnoszenie sztangi do brody, kaptury śr: odpoczynke czw: biceps: modlitewnik, stojąc sztanga i an saszynie, młotki pt: triceps: [...]

[...] ? W takim razie pieniądze na odżywki powinny isc na karnet na profesjonalną siłownie - taka jest kolej rzeczy. 5 dni pod rząd to za dużo dla robienia masy szczególnie w tym wieku , z tym stażem , efektami. Proponuje gora 4 Pon.klatka triceps wt.plecy biceps śr - czw.barki pt.nogi To jedno z wielu rozwiązań rozłożenia grup mięśniowych

musisz trenowac cale barki, proste

[...] Potrzebna będzie, poza obciążeniem mocna i stabilna ławka (lub wysoki podest). Stajemy przed nią w pozycji, jak do przysiadów. Lekki rozkrok, nieco węższy, niż barki, sylwetka wyprostowana. Jako ciężar stosujemy sztangielki trzymane w dłoniach, opuszczone luźno obok tułowia. Z tej pozycji wykonujemy wstępowanie na jednej nodze na [...]

[...] klatka (5 seri po 10 na prostej ławce, i 4 serie po 10 na skośnej) Wtorek: biceps (5 seri po 12 gryfem łamanym, 2 serie po 20 (małym obciążeniem) gryfem prostym) Środa: barki (prostuj ręce z hantlami o małym ciężarze i staraj sie je trzymać przed sobą do oporu (aż same mięśnie puszczą) wykonaj 8 takich serii. Czwartek: klatka i biceps [...]

[...] na klatke 5 seri po 10 na prostej i 4 serie po 10 na skosnej wtorek na biceps 5 seri po 12 lamanym gryfem i 2 serie po 20 prostym gryfem z małym cięzarem sroda na barki 8 serii (każda kolejna seria z mniejszym ciężarem) wez w każdą łape hantle i trzymaj je wyprostowane na przeciw siebie do tej pory aż ci same mięśnie nie puszczą, i tak [...]

[...] to po prostu ich nie wykonuje z powodow zdrowotnych wiec zostawie to unoszenie sztangietki chyba ze ktos ma jakis inny pomysl jakie tu cwiczonko dac -w piatkowym treningu to barki sa dla mnie priorytetem, nie jestem w stanie zrobic dwoch duzych grup miesniowych za dlugo by to trwalo, a ze z powodu braku czasu nie uda mi sie skombinowac jeszcze [...]

[...] powtorzen, krotsze przerwy. 3. Pozatym miedzy mini cyklami powinien byc okres regeneracyjny, 2-3 tyg spokojnego regenerowania miesni. 4. No i nie ma potrzeby robic brzuch w osobny dzien, mozesz robic to na 3 dni klata,bic (brzuch) --- plecy,tric --- nogi,barki (brzuch) Moje skromne zdanie zobaczymy co inni powiedza.Polecam trening cykliczny.

mozesz jak masz urosnąc to urosniesz a jak nie to niestety mozesz tylko unikac cwiczen obciązających kregoslup typu martwy, przysiady wyciskanie na barki itd. podciągaj sie na drązku ja dzieki niemu sporo uroslem

[...] sztangi, sztanga lezy poziono przed stopami zawodnika, uchwyt dowolny i uniesiona do pozycji pelnego wyprostu 2. koncowej fazie ruchu, nogi w pelni wyprostowane w kolanach a barki cofniete 3. sygnal sedziego glównego sklada sie z wyraznego ruchu reka w dól wraz z komenda “down” (opusc). Nie bedzie sygnalu dopuki sztanga sie [...]

[...] Triceps Wyciskanie francuskie 1 ser. 12 pow 2 ser.10 powt 3 ser. 8 powt 4 ser.6 pow Wyciskanie hantla zza glowy 4 ser. 12,10 powt Unoszenie hantla w opadzie 4 ser po 10 powt. Czwartego dnia robie nogi i jak jestem na silach to jeszcze raz robie barki.Zmieniam kolejnosc cwiczen i cwiczenia.Po tym treningu robie 2 3 dni przerwy.I teraz wystarczy??

jak juz pisałem ... Wyciskanie na barki służy do rozwoju przednich aktonów miesni naramiennych (barków)

[...] czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1-2 postawowe (+1 izolowane) uda-2-głowe 1 podstaowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-03-14 00:36:10

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1-2 postawowe (+1 izolowane) uda-2-głowe 1 podstaowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow