barki

[...] Poniedziałek:...lewy piersiowy (klatka/łydki) Wtorek:.........prawy piersiowy (plecy/brzuch) Środa:..........lewy lub prawy pośladek (-przerwa-) Czwartek:.......lewy bark (barki/łydki) Piątek:.........lewy biceps (bicepsy/tricepsy/przedramiona) Sobota:.........prawy biceps (czworogłowe/dwugłowe) Niedziela:......prawy bark (-przerwa-) To tylko [...]

[...] . Jak dokładniej to się stało ? Wydaje mi się ,że narazie powinieneś się oszczędzać szczególnie na te kontuzjowane miejsca .I najmniejsza ilośc seri jaką powinieneś robić np. na barki to 10 . Myśle ,że jak poćwiczysz w ten sposób ze 2-3 miesiące i nie będzie żadnych nie pokojących objawów to będziesz mógł zmienić trening na siłowy/masowy .

Trzba cwiczyc tyle zeby kazda partie w tygodniu zrobic raz. mnie wystarcza 3 razy ale lepiej bylo by 4. Wyciskanie sztangi na barki moim zdaniem wystarczy ci jedno(np z za glowy) reszte cwiczen zrob innych np. sztangielkami-wznosy itd. choc jesli starcza ci sil na 2 razy sztanga to czemu nie. Poczekaj na ekspertow pozdrawiam.

[...] bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj ============== JAK UŁOŻYĆ WŁASNY [...]

[...] mam 179 cm wzrostu 2.trenuje systematycznie od 16 mcy 3.treningi zmieniam średnio raz na miesiąc 4.w poniedziałek-klatka i przód barków we wtorek-plecy środa-wolne czwartek-barki i triceps piątek-biceps + góra klatki sobota-nogi Plan przyniósł trochę rzeżby 5.WYMIARY 6.Bez ograniczeń 7.nie mam przeciwwskazań medycznych 8.co do diety to nie [...]

W tej chwili raczej podstawowy,wczeniej hst poniedziałek -klatka,triceps środa -plecy,biceps piątek -nogi,barki Jeśli chodzi o trening na przednią cześć barków to powinienem dać sobie spokój,czy może ćwiczyć pod kątem rzeżby?

[...] siedząc 2x8+10 -unoszenie sztangielek na modlitewniku 2x12 Nogi -Przysiady 15-12-10-8 -wyciskanie na maszynie 3x12+10 -prostowanie nóg na atlasie 3x15 ss -zginanie nóg leżąc na brzuchu 3x15 ss barki -wyciskanie sztangi siedząc 10-8-6 -wyciskanie sztangielek siedząc 2x8+10 -unoszenie sztangielek bokiem 2x12 -unoszenie sztangielek w opadzie 2x12

active on jeszce dał barki z pleacmi w innym poscie -- i widzac to mowie smialo ze b.dobrze

Fajnie wygladasz Masz eleganckie barki Widac ze sie nie opier***asz na silowni

Jakie barki ... - jak od innego modelu Ale zdjęcia dawaj w jednym poście

Poprostu cwicz barki szczegolnie boczne aktony ---http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm

Cichy - wybacz mu - za te barki mu wybacz

[...] po), NIC na temat treningu pozostalych grup miesnowych, a przede wszystkim NIC na temat grup miesniowych bezposrednio wplywajacych na poprawe wyciskania na lawie (triceps, barki, najszerszy grzbietu, generalnie cala obrecz barkowa i ramiona). Ale... spróbuj, za 3-4 tygodnie napiszesz nam jak sie udal trening i jakich rezultatów doswiadczyles. [...]

Niezle kaptury, spoczko barki. Triceps i biseps sie rysuje. Plecki luzik. Przydaloby sie troche przedramie doszlifowac i pokazac nogi. I daj lepsze zdjecie klaty. Mnie sie podoba bo nie jestes zalany tluszczem jak wiekszosc na masie

trocheś bogaty "uginanie przedramion ze sztanga stojac (podchwyt) 3x12/10/8" chyba NACHWYT ??? pomijasz partie (dwuglowy ud , tylne barki) za malo na plecy ( gorna czesc) mozesz cos dodac na 4glowy uda... bo tekiej suplementacji... hmmm .. powtorzenia co prawda schodziły dosc nisko bo do 6 nieraz wiec chyba 2 tyg nie zaszkodzią

to jak morzecie to pomurzcie mi w ułożeniu treningu w którym chciałbym robic barki i triceps 2 razy w tygodniu a reszte parti po razie oprucz przedramion dolnej częsci pleców i nóg . żeby nie zasmiecac tego posta moimi prywatnymi sprawami to wpadajcie tu >>> http://www.sfd.pl/temat130603/ - "do michaila W SPRAWIE TRENINGU " [...]

Barki : Wyciskanie zza karku sztangi siedząc ,unoszenie rak bokiem ze sztangielkami stojac. plecy: podciaganie na draązku szerokim uchwytem , wiosłowanie sztanga w opadzie tłowia. Kaptury: szrugsy ze sztangą Tu masz wszystko: Pozdrowienia

Duże barki to podstawa w sylwetce- gratulacje , ciekawe ile armagedoonow zrobiles na te bary :) Sog oczywiście !!

Plecy sa w Srode Uda w Sobote Generalnie trenuje 4 dni w tygodni Poniedzialek Klata + Biceps Sroda Plecy Przedramiona Piatek Barki Triceps Sobota Uda Lydki Przedramiona a Jak bys polecal robic Wioslowanie sztangielak czy przyciaganie polsztangi ? jako 3 cwiczenie po Wioslowaniu sztanga ??? aha i dzieki za pomoc

lepirj łączyć duże partie mięśniowe z mniejszymi np. klata z bicepsem, a barki z tricepsem