barki

PONIEDIALEK-PLECY 1. wioslowanie sztanga w opadzie 3 serie x 8 powtorzen 2. martwy ciag 3 x 8 3. sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 3 x 8 4. ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO (UCHWYT NEUTRALNY) 3 x 8 5. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 x 8 WTOREK-BARKI 1. wyciskanie sztangi zza glowy 3 x 8 2. [...]

PONIEDZIAŁEK: klata + triceps WTOREK: plecy + biceps + przedramię ŚRODA: wolne CZWARTEK: nogi + brzuch PIĄTEK: barki + kaptury jezeli chcesz taki dokładny trening z seriami, powtórzeniami itp to masz wiele takich postów. Jezeli ci zalezy na sylwetce to poszukaj. I nie kuś sogami, nie one są ważne.

Nie przesadzaj macie oboje po sogu. Mi tam one koło pały dyndają szczerze mówiąc. Dzięks zwłąszcza za linka ułożyłem plan ale nie mam jeszcze ilości serii i powtórzeń, oceniać chłopaki:) Sobota: -NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach -BARKI [...]

[...] zapasem 2-3 powt.)(oznaczenie "PROG") izolowane 12 (z zapasem 2 powt.) -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150 sekund izolowane 90 sekund DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3.zginanie nóg z [...]

To planik na mase narazie rozkład bez ćwiczeń- pon.-plecy,biceps,brzuch śr.-klata,tric,brzuch Pi.-barki,kaptur,nogi Dzięki z góry

Tak samoj jak wyzej, zle Ci sie bedzie cwiczyc barki na zakwaszonym tricu.

Trenuje od czerwca ubiegłego roku . Ćwiczyłem takim planem Poniedziałek robiłek klatke z tricepsem . Wtorek Plecy , środa barki , czwartek biceps triceps , Piątek klatka / Takim planem ćwiczyłem do grudnia potem miałem przerwe do lutego 2004 . Teraz trenuje lekko ale chciałebym aby ułożyliście mi jakiś plan na mase ćwicząc 4 x w tygodniu . Na [...]

Masz od razu mój trening na siłe 1 dzień-barki i bicepsy 2 dzień-nogi 3 dzień wolny 4 dzień-klatka i tricepsy 5 dzień-grzbiet PROGRAM ĆWICZEŃ 1 DZIEŃ: BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 -wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10 -unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w [...]

A co sądzicie o takim ułożeniu ? PON - Klatka + Nogi z większym naciskiem na klatke WTR - wolne ŚRO - Biceps + Plecy CZW - Wolne PIĄ - Triceps + Barki ??? Prosze o opinie to znaczy ewentualne przeciwskazania i fachowe korekty z uzasadnieniem ;) ... - Pozdrawiam

ja tam pykam PONIEDZIALEK barki i nogi SRODA klata i brzuch PIATEK lapy po 2 godziny trening ZA***ISCIE MI IDZIE SZYBKIE PRZYROSTY UZYSKUJE jeszcze do tego jakies bialko i jest WYAPASSS

[...] trningu na klate czuje delkikatny bol klatki,wiecie taki zdrowy bol,ktory mi daje znac ze klata pracuje odpowiednio i przez nastepne 3 dni mam eleganckie zakwasy,klata napierdziela mnie elegancko,Natomiast barki to bol podczas treningu,szczegulnie pod knoniec jest prawie nie do zniesienia,a nastepne dni prawie zero zakwasow,Jak to jest mozliwe?

Widzisz z barkami tak juz to jest. Jak sie je cwiczy to bola ale zakwasow ni hu hu :P. Moj kumpel tez robi i nie ma zakwasow. Wedlug mnie barki ciezko sie trenuje i trzeba to robic bardzo dokladnie.

moze postaraj sie zmniejszyc ciezary którymi robisz barki i czwiczyc dokładniej mniejszymi. moze zabardzo przeciązasz barki i dlatego tak bolą

[...] by 6 tygodni, 2 tygodnie przerwy i ponownie 6 tygodni treningu... Jeśli chodzi o ćwieczenia to: Na klatę - "Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej"... Na kark (i barki) - "Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia"... Na biceps - "Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)" i "Uginanie ramion ze [...]

mam pytanie cyz trening typu jedna partia mięsni jednego dnia czyli ze każdego dnia w tyg inna partia mięsni.Czy lepszy bedzie trening dzielony powiecmy klata z bicepsem a drugi to barki plecy przedramie triceps??

poniedziałek: klata+triceps+brzuch środa:plecy+biceps+przedramie Piątek:nogi+barki+brzuch niedziela:to co w poniedziłek itd....mozna tak to łaczyc?

Klatka, plecy, bic, tric, barki Moze bede robil martwy ciag na prostych nogach. Zwykla wersja odpada. Pozdrawiam

Ty chciałęś mnie zdenerwować tym... co to jest poniedziałek: klata+triceps+brzuch środa:plecy+biceps+przedramie Piątek:nogi+barki+brzuch niedziela:to co w poniedziłek itd....mozna tak to łaczyc? a coś konkretnego bo KUL podajac plan klatka 3 serie i biceps 3 serie wprowadza Cie w bład dalej nalegam abyś sprobował trening cykliczny od poczatku [...]

[...] trening. Dwa dni pod rząd będziesz ćwiczył klate i kark ? Jeżeli umiesz zadbać o nogi i brzuch to polecam taki rozkład ćwiczeń: Pon - klata + tric Śr - plecy + bic Piątek - barki + kark klata + tric: 1)wyciskanie sztangi na ławeczce (sankach ) 2)rozpiętki 3)wyciskanie francuskie w leżeniu 4)wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie plecy + [...]

OK . Wykombinowalem cos :) trening 1.: Klata : Wyciskanie 2 x 12 Rozpiętki 2x12 barki : Wyciskanie sztangi zza głowy 2x13 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x13 Grzbiet: Podciąganie grazka wyciagu 2x12 Wiosłowanie na maszynie siedząc 2x13 Trening 2: Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x14 Uginanie ramion ze sztangą na [...]