barki

poszukalem FBW na forum, i ulozylem taki wstepny plan. Poniedziałek : Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: wyciskanie żołnierskie 3s Triceps: Wyciskanie francuskie hantli 2s Biceps: Uginanie ramion 2s Środa : Nogi: Przysiad przedni 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi skos [...]

[...] to bardziej głowa zewnętrzna bicepsu, węższy to bardziej głowa zewnętrzna. Cóż...w tej chwili na forum każdy co bardziej"ogarnięty"osobnik napisze ci, że nogi+barki to jednak kiepsko połączenie, albowiem taka sesja jest mocno przeładowana, a nogi najlepiej robić w osobny dzień. Dzień III barki wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] zmieniona liczba powturzeń Barki: 1 Wyciskanie sztangi z przed głowy 10/10/8/6 2 Unoszenie hantelek bokiem w górę 10/10/8/ 3 Unoszenie hantelek w przód 10/10/8 4 Szrugsy 10/10/8 Łącznie 13 seri pisałem że na barki jest 10 seri ale do tego dochodzą jeszcze Szrugsy, zmieniona liczba powturzeń Zmieniony przez - bozydal95 w dniu 2010-02-26 15:59:21

[...] 2s - przyciaganie sztangi 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s/ siodemki/ hantle B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie na barki 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - odwrocone rozpietki 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]

[...] Powtórzenia powinny byc 12/10/8/6 Progres co seria.!! ,,proponuje klata + bic Klata ok może być ale bic za duzo seri. plecy + tric Plecy w miare MC dałbym na poczatek, w tricu za dużo seri. nogi + barki,, Nogi ok chodz tez do lekkiej korekty, na barki za duzo seri. Wiec nic tric barki lekko przeładowane seriami. Popraw. pzdr.

To tak dni treningowe to poniedziałekA, środaB i piątekA. + weider, żeby był kaloryfer. Poniedziałek plan A Nogi Przysiady bez ciężaru 4 serie po 15 Martwy ciąg na porstych nogach ze sztangielkami 3 serie po 8 BICEPS/TRICEPS=ŁAPA Uginanie ramion ze sztangą 4 serie po 8 razy Uginanie ramion ze sztangielkami 6 serii po 12 Wyciskanie francuskie 5 [...]

[...] za dużo bawienia się albo dajesz dipsy w wersji na klate albo wyciskanie sztangi/hantli skos/płasko w 3s. A6W sobie daruj bo to słaby trening brzucha. Partie ustaw od największej do najmniejszej czyli: nogi/plecy/klata/barki/bic/tric Na duze partie (nogi/plecy/klata) 3s Na małe partie (barki/bic/tric) 2s Po jednym ćwiczeniu na każdą partię. Pzdro

[...] zły, na pewon pasuje ci cwiczenie tricepsa z klata? bica z plecami?? W takim rozkladzie zrobił bym klate w czteroglowymi ud i brzuchem, plecy z dwuglowymi i przedramionami a barki z łapami w superseriach. Co o tym myslisz? Ew. jeśli nie to klata triceps brzuch plecy biceps dwugłowe barki czterogłowe przedramiona czteroglowe z klata, są ok a [...]

[...] ściąganie linek w lekkim opadzie tułowia biceps łąmany na modlitewniku 10.8.8.8. sztangielki stojąc 10.8.8.8 sztangielki siedząc na ławeczce oparte plecy 10.8.8.6. piątek barki: wyciskanie sztangi zza głowy 10.8.8.6 z przed głowy/ mniej kontuzjogenne wznosy sztangielek bokiem w lekkim opadzie tułowia 10.8.8.6. wznosy sztangielek siedząc [...]

trening barków łączę z treningiem biców i triców;) wygląda to następująco; barki, tricepsy, bicepsy Serie pojedyńcze: Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3 serie po 12 pow Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3 serie 12,12,15pow Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 15 pow unoszenie bokiem w górę - 3 serie 10,12,15pow [...]

Podzieliłbym np tak. nogi klatka\ woolne plecy barki łapy lub czworogłowy klatka góra pleców wolne dwugłowy dół pleców barki ramiona Dobre podziały te wyżej podane, jak najbardziej...Do tego dochodzi jeszcze np: poniedziałek Klatka+ewentualnie triceps wtorek plecy+biceps sroda wolne czwartek nogi piątek barki+ewentualnie tutaj triceps, [...]

no ok, ale dobre i sensowne będzie podciąganie z podstawioną ławeczką, bo muszę bardzo nogi podciągać, żeby nie haczyć o podłogę. a ręce szerzej niż barki czy jak? A Nogi -prostowanie w siadzie 3s -uginanie w leżeniu 3s Plecy -podciąganie nachwytem 2s Klatka -wyciskanie prosta 3s Barki unoszeniem bokiem 2s Biceps -uginanie sztangi prostej [...]

Dobra ale takim treningwiem nie czuje wgl parti! Czuje się jakbym se rundke wokół bloku zrobił ;/ Nie nawidze takiego czegoś jak coś mam robić to mam to czuć i dawać z siebie 100%. Nie ma w tym planie nawet wyciskania na płaskiej! Co jest według mnie podstawą! Przysiady ze sztangą/MC 3s ( Na co to zmienić?) Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na [...]

Hubercie - Jeżeli chodzi o trening to proponuję Ci split 4 razy w tygodniu. Przykładowy rozkład: klatka, biceps nogi, brzuch off plecy, przedramię barki triceps albo nogi klatka, triceps off plecy, biceps barki, brzuch,przedramię Pierwszy tak... drugi nie, tzn. Co muszę podkreślić źle znoszę połączenie plecy + biceps... Kombinowałem wiele razy i [...]

[...] masy i zrobienia z ciebie wielkiego monstra wiecej ci nie dadzą. Kulturystyka to NIE TYLKO masa. Dodatkowo, zakladajac z etrenujemy 5 razy wtygodniu. nogi klata plecy barki łąpy w treningu nóg mamy rdl - czyli trenujemy plecó znow. klate trenujemy wklacie i w tricu wwielostawowcach nóg tez dużo uzywamy - push pressy i inne barki jedziemy [...]

[...] bez nacisku na jakość. W ktorym miejscu Jodelko pisal o treningu raz na tydzien ?? Proszę bardzo: Dodatkowo, zakladajac z etrenujemy 5 razy wtygodniu. nogi klata plecy barki łąpy w treningu nóg mamy rdl - czyli trenujemy plecó znow. klate trenujemy wklacie i w tricu wwielostawowcach nóg tez dużo uzywamy - push pressy i inne barki jedziemy z [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]

Od poniedzialku wszedlem na ‘nowy’ trening a mianowicie: Poniedziałek – klatka/barki (duże obciążenia) Wtorek – nogi (mała objętość) + plecy/biceps/triceps (mała objętość) Środa – klatka/barki (gęstość) Czwartek – wolne Piątek – klatka/barki (duża objętość) Sobota – [...]

[...] 65/8(ostatnio 65/12), ale porazka.... Przysiad, 60, 80, 100kg/15(ostatnio 100/12), przy ostatnim powtorzeniu cala silka chyb azamarla na moment, ale poszlo. Skladanka na barki, 10-12.5kg/15/2, 12.5-15kg/15 Uginanie ramin ze sztanga 26kg/15 w serii z Uginaniem ramion z hantlami, 11kg, 12.5, 15. Wioslowanie hantla w podporze, 30kg/15/3,stan [...]

[...] szerokim nachwytem -stojąc unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim podchwytem, sztanga na pośladkach -Stojąc unoszenie barkow z hantlami 4.Dzień. Plecy(czasami barki dla NIE przyzwyczajenia) Jak Plecy robie tteż już pisałem 5.Dzień. Nogi 9nie zawsze robie,nie chce mi się już i ich rozpisywac) Jeszcze raz na jakiś Dłuższy czas [...]