witam witam. Ćwiczę już 5 miesięcy i chyba wypadałoby zmienić trening(chyba powinienem to zrobić trochę wcześniej?) Poprzedni trening którym się posługiwałem to : Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy [...]
Witam bardzo dziękuję za zainteresowanie sie moją osobą, przejde moze od razu do odpowiedzi na pytania. - Trenuje już jakieś 1,5 roku z przerwami, bo wiadomo jak jest nie zawsze można, więć przyjmijmy że 1 rok. - Wznowiłem treningi zaprzestałem je po wakacjach, teraz już ćwiczę ok. 2 miesięcy. (ważne ćwicze w domowej siłowni znajduje sie tam [...]
witam po prawie 2 miesiacach :> Kiedys cwiczylem planem treningowym w ktorym mialem: dzien1 nogi dzien2 klatka dzien3 przerwa dzien4 biceps+triceps+przedramiona dzien5 barki dzien6 plecy dzien7 przerwa Czy taki uklad jest ok ? Troche duzo tych dni treningowych i wolal bym cwiczyc ukladem 4-dniowym ktory wygladal by tak 1dzien klatka 2dzien [...]
Zamierzam sobie zmienić trening - Moj cel to - MASA !! a trening nastepujacy Sami go Ocencie??!!: Poniedziałek: Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4X 16-14-12-10 ewentualnie 12-10-8-6 co zaproponujecie ?? 2..WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x 12-10-8-6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]
[...] codziennie rano i wieczorem po 200 spinów. Póki co trzymam się świetnie, a brzuch wygląda coraz lepiej Jeśli chodzi o plan, to mam jedno wielkie zastrzeżenie - klatka i barki w jednym dniu odpadają! Proponuję robić klatkę+tri, a w inny dzień barki+bi (bi i tri można zamienić - kwestia upodobań). Ja tak robię. Spróbuj odnieść się do tego i [...]
no za wyczerpujaca odpowiedz nalezy sie nagroda wiec korekcja planu: pon: biceps+przedramie+brzuch (agresywnie, wszystko) sroda: klatka+triceps+brzuch (lightowo zeby dac mu odpoczac) piatek: barki+nogi+brzuch(agresywnie) sobota: plecy (najbardziej mi zalezy na tej grupie wiec zrobie ja oddzielnie) teraz bedzie ok??
wiatam !! chcialbym juz zmienic trening bo czuje ze do tego co teraz mam miesnie sie juz przyzwyczaily !! teraz powiem te kilka slow o sobie: wiec tak cwicze juz okolo roku z malymi przerwami , dieta mam, mam jeszcze nie skonczone 16 lat, waze 90 kg, 188 cm wzrostu, przeciwskazan lekarskich jako tako nie mam . ps. ostani trening byl zaje... ale [...]
[...] biceps: wyciskanie na proste lawce,sztangielki na skosie,rozpietki na plaskiej uginanie ramion ze sztango stojac,uginenie ze sztangielkami siedzac,w podparciu o kolanko barki triceps: wyciskanie gryfu zza glowy,wyciskanie hantli,podciaganie gryfu do brody francuz na lawce,pompki na poreczach przemienniez pompkami odwrotnymi,wyciag [...]
STRZAŁA WSZYSTKI, POWIEM WAM TYLE, PO CO WAM TE PI.....SUPLEMENTY, ODŻYWKI ITP. JA NIC NIE BIORE, A IDZIE MI CCAŁKIEM DOBRZE SPRAWDZIAN SIŁOWY OBSTAWIAM WYCISKANIE 90 KG BARKI 60 KG MOŻE WIECEJ, NIE ŻAL WAM KASY? PRZECIEŻ TAK I TAK PRZESTANIECIE ĆWICZYĆ A KASA STRACONA, NIECH ŻYJE RYŻ, MLEKO I RODZYNKI!!!!!
Proszę o opinię, czy ten trening poniżej jest dobry na masę: pn: klatka, plecy, triceps, łydki brzuch wt: barki, biceps, nogi, brzuch sr: odpoczynek czw: klatka... pt: barki... sob: odpoczynek niedz: odpoczynek wszystkie serie gdzies tak po 8-12 powt., do tego wszytskiego Kreatynka 5g z rana na czczo i 5g zaraz po treningu oraz BCAA przed [...]
a kiedy sie zaczyna? chodzi o to ze tydizen temu dostalem ostatnia rozpiske od trenera, zanim odszedl gdzie indziej zamieszczam ja ponizej, a chodzi mi o to czy ja kontynuowac (podana na 10-12 tygodni) czy zajac sie cyklicznym (bo nie bedzie problemu z kolejnym treningiem ;) i nadzor na biezaco :) gwoli komentarza, nog nie trenuje na silowni, bo [...]
[...] domu, na siłkę chodziłęm na maxa 1998 - 2001, mietek te sprawy .. potem przerwa mocna no i teraz, idzie jak burza siła i masa ...mój rekord to 145 na ławce 1998 -2001, 95 na barki, szczzerze mówiąc nie miałem żadnego planu treningowego, robiłem co popadnie :/, teraz cisnąłem 100kg 17 razy, na rekord nie szedłem, chce się zmasować i z siłować ;) [...]
[...] serie ośle wspięcia 2 serie wyciskanie na prostej ławce 3serie podciąganie sztangi w opadzie 3 serie wyciskanie siedząc sprzed głowy 2 serie unoszenie sztangelek w opadzie ( barki tył)1 seria szrugsy 1 seria sztanga łamana stojąc biceps 2 serie francuz leżąc 2 serie uginanie nadgarstków 1 seria TAKI UKŁAD wykonuję 3 razy w tygodniu : pon, sr, [...]
Poniedziałek - Wiosłowanie sztangi podchwytem 3s 8-12 p - Skłony ze sztangą na karku 3s 8-12 p - Unoszenie sztangi trzymanej podchwytem (sztrugsy) –sztanga za sobą 2s 6-10 p -podciąganie na drążku szerokim podchwytem 2s 8-10 p -uginanie hantlami (co 2 tygodnie zmiana na uchwyt młotkowy) 3s 8-10p -uginanie hantlą o kolana 2s [...]
Trnuje 4 razy w tygodniu i tak oto rozpisałem sobie plan na najbliższe 6 tygodni. Plan na mase oczywiście DZIEN I (Klatka, Triceps) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12 - Wyciskanie sztangielek na łąwce skośniej 4x12 - Buterflay 4x12 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu na łąwce płaskiej 4x12 Triceps : - Wyciskanie francuskie [...]
borykam sie z tym juz od pewnego czasu... chciałem się was zapytać czy trening 3 dni z kolei jest dobrym pomysłem ( albo na ile złym...)?? trenuje następująco... CZWARTEK - klatka PIĄTEK - barki SOBOTA- plecy i nogi bicepsy i tricepsy robie w domu bo mam zestaw hantli ale na silowni tesh czasami...
1- Robic odstepy między partiami(sprzet mam w domu) np: 14h Klatka - pasilek, sjesta - 17h Nogi czy nie ?? 2- Na barki lepiej hantelki czy sztange wyciskać?? 3- Jakie jest Najlepsze ćwiczenie na tricepsy?? 5- Czy warto ćwiczyc przedramiona? 6- Jak czesto i ile czasu pozowac aby polepszeć definicje i zwiększyć gęstość mięśni (nie tylko dla mnie :) [...]
[...] nie ?? ZAKLADAM ZE CHODZI CI O TRENING KLATKI I NOG W JEDNYM DNIU. NIE ROB TAKIEJ PRZERWY JAK NAPISALES CWICZ JEDNO PO DRUGIM (POLACZENIE KLATKA + NOGI TAKIE SOBIE) 2- Na barki lepiej hantelki czy sztange wyciskać?? ZALEZY OD ZALOZEN TRENINGU 3- Jakie jest Najlepsze ćwiczenie na tricepsy?? WSZYSTKIE SA DOBRE 5- Czy warto ćwiczyc [...]
Dla 16 latkow
