barki

Witam Od jutra zaczynam nowy cykl. Nie trenowałem przez pol rok. Moj staż treningowy wynosi ponad rok. Celem treningu jest wzrost masy miesniowej i poprawa sylwetki ciała. Bede trenowal 2-3 razy w tygodniu na przemian, treningiem A i B. Przed kazda partia robie od 1 do 2 serii rozgrzewkowych... Klatka A Wyciskanie sztangi 4s. B Wyciskanie [...]

[...] - martwy ciąg 2x (8,6) - uginanie ramion ze sztangą 2x (8,6) - łydki 3x max - brzuch B - przysiady 5x5 - Wyciskanie sztangi leżąc 3x (8,8,6) - wyciskanie z klatki (barki) 2x (8,6) - francuskie wyciskanie 2x (8,6) - wiosłowanie 3x (8,8,6) - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x (8,6) - łydki 3x max - brzuch 1 [...]

[...] siłowni jednak moje osiągnięcia siłowe i wizualne są krótko mówiąc mierne..do maja b.r ćwiczyłem fbw..od kilku tygodni split Klatka biceps brzuch Plecy teiceps brzuch Nogi barki brzuch W systemie: poniedziałek środa piątek. Pytanie jest następujące: czy można to ustawić tak aby ćwiczyć 3 dni pod rząd i dwa dni przerwy? Czy w ogóle krótsza [...]

cel masa, ale w lajtowny wakacyjny sposob, bez bardzo wielkich ciezarow itp. Bedzie to moje 3 HST (efekty nawet spoko tylko ze diety nie bylo, wiec zawsze moze byc lepiej) KLATA wyciskanie na plaskiej x2 wyciskanie na skosie x1 pompki na poreczach x1 PLECY podiaganie na drazku x2 wioslowanie x2 szrugsy x1 "dzien dobry" x1 BARKI wyciskanie w [...]

Czesc, wrzucam planik, który będe robił od wtorku. Mam do dyspozycki tylko łąweczkę(ćwicze w domu), więc prosiłbym o uwzględnienie tego w poprawkach. :) z góry dzięki. Pierwszy hst, wcześniej ogólnorowojówka, a jeszcze wcześniej split(wiem, wiem, zła kolejność, ale po tamtym splicie efekty nawet były) Klatka: Wyciskanie na prostej 2s Wyciskanie na [...]

witam, potrzebuje pomocy. chce zacząc cwiczyc. pochodzę z patologicznej rodziny, od kilku lat mam problemy z prawem i narkotykami. mam zamiar "wziąć się za siebie". nie mam dostępu do siłowni. jedyny sprzęt do drążek, i prowizoryczne poręcze. nie mam zbytnio pieniędzy na odżywki/suplementacje, jedyne z czym moge sie bawić to koks. nie zależy mi na [...]

Chcial bym prosic o wasza rade czy zrobie na tym planie mase ? PONIEDZIALEK : Klatka + Triceps 1.Wyciskanie na płaskiej 4x 12-6 progresja 2.Wyciskanie na skosie 4x 12-6 progresja 3.Rozpietki 4x 10 4.Wyciskanie francuskie lezac 4x 12-6 progresja 5.Unoszenie hantla zza głowy 6.Uginanie ramion na lawce WTOREK : Wolne ŚRODA : Plecy + Biceps [...]

[...] i sobota i plan: poniedziałek-klata i ćwiczenia na rozciagniecie klatki zazwyczaj staram się robić na sztandze 12 serii po 10x piątek-ćwiczenia na biceps i brzuch sobota-barki+nogi co do odżywiania to wiem że trzeba jeść/pić dużo białka np:Mleko w proszku czy suchy groch. Dobra to by było na tyle ;p wiem że moj plan ćwiczeń nie jest najlepszy [...]

[...] nożna) co jest mi teraz bardzo przydatne podczas treningu.robie sobie podstawowy trening tzn; poniedziałek klatka 5-7 cwiczen biceps 4-5 cwiczen brzuch 4 cwiczenia środa barki 5 cwiczen triceps 5 cwiczen brzuch 4 cwiczenia piątek plecy 5 cwiczen nogi 4 cwiczenia brzuch 4 cwiczenia. Może macie jakieś wskazówki dla mnie czy może jakoś inaczej [...]

Witam! Pol roku cwiczylem splitem czas zmienic trening na fbw chcialbym zrobic troche rzezby, wiem ze to zalezy od diety, wspomóc mozna jescze treningiem jesli tak da rade, dobry bedzie ? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami w opraciu i lawke 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie [...]

[...] -wzrost: 176cm -waga koło 70kg(dokładniej podam póżniej bo będa badania u pielęgniarki w sql) - WL: 66kg - biceps: 31.5cm prawy. 32lewy( jestem leworęczny - wycisk na barki za plecami: 30 na serie więcej nie próbowałem - MC: 92kg bez zabezpieczenia mogłem więcej, ale po co Fotki sry za nieaktualne 29 sierpnia będą nowe od września zacząłem [...]

[...] 16-20 powtórzeń aby dopalić mięśnie ?? To samo ma się do nóg(przysiady 4s) i pleców (wiosło 4s). Ostatnią serie dawał bym na takie właśnie dopompowanie. Na biceps i triceps odrazu dałbym dużą ilość powt ok. 16-20 powt. Na barki zrobił bym tak samo jak z klatką z tym że w 2 pierwszych seriach taki sam ciężar po ok. 10 powt Co o tym sądzicie ??

Witam w lipcu sa testy sprawnościowe na WAT do których sie chce dobrze przygotowac. Myslalem o robieniu HST do matury a głównym celem jest siła na drążek. Aktualnie podciagam sie tylko 7 razy a chcial bym dojsc do mozliwie największej liczby podciągnięć. Czy dobre by bylo do tego HST. Jesli tak to jakie cwiczenia dodac a jakie wywalic Myslalem nad [...]

Siema mam na imię Kamil.Staż treningowy 27 miesięcy. Wzrost 172 waga 81. Ćwiczę obecnie by przybrać na masie. Trening 5x w tygodniu: Pon off Wt plecy i tył barków Śr Barki kaptury łydki Czw Triceps biceps brzuch Pt off Sob Nogi przód tył łydki Nd klatka przedramie Poniżej dieta: 6:45 shake z izolatu białka 7:45 4 jaja na twardo 2 banany [...]

[...] dniu posiłków ? Zbyt mało kalorii? Może za dużo białka, węgli? Wzrost: 165cm Waga: 59kg/60kg Wiek: 20lat Ćwiczenia: 3-4 razy w tygodniu siłowy trening (1-2 x nogi, klatka barki, plecy biceps triceps) Śniadanie: * 2-3 jajka * 1 pomidor * 3 ogórki konserwowe Drugie śniadanie: * 5 łyżek płatków owsianych * 2 banany * 2 kiwi * szklanka [...]

[...] Muay Thai. Teraz mam zamiar zaczac taki trening masowy: Poniedizałek: klatka + triceps Wtorek: Muay Thai Środa: plec + biceps + przedramie Czwartek: Muay Thai Piątek: nogi + barki Dieta jest. Z odżywek WPC Olimpu, cell pump i carbo. Moje pytanie jest zwiazene czy trenigi od poniedzialku do piatku nie beda zbyt wyczerpujace. Zaznaczam ze kiedys na [...]

Witam! Planuję ćwiczyć 4 razy w tygodniu: Dzień 1 Dzień 2 Wolne Dzień 1 Dzień 2 2 dni wolne 1 dzień klatka,barki,triceps PUSH - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - wyciskanie francuskie 4x10 - coś na przedramię 3x brzuch ABS 2 dzień nogi,plecy,biceps PULL - wypychanie nogami na [...]

Fbw: Plecy: Drażek rozne chywty 4x max Klata Wyciskanie lezac 3x 12/10/8 Barki: Wyciskanie siedzac 3x 12/10/8 Triceps: Francuskie lezac 3x 12/10/10 Biceps Wisolowanie sztanga 3. 12.10.8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 171 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 20msc Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do [...]

Witem Proszę o ocenę planu na siłe :D Mam dostępną profesjonalną siłownię. Poniedziałek Klatka + Biceps 1 Wyciskanie klasyczne 10-14 serii 8-1 powtórzeń 2.Brama 10-14x8-1 3.Modlitewnik sztanga/hantle 10-14x8-1 4.Prostym gryfem stojąc 10-14x8-1 5.Pompki na poręczach 10-14x8-1 Środa Barki + Triceps 1.Zza głowy 6-10x8-1 2. Unoszenie hantli bokiem [...]

Witam Wiem,że temat mógł być już poruszany,ale chodzi mi o taką odpowiedź co była jaką czytałem. Chodzi mi tu o poprawę szybkości. Jakie mięśnie należy ćwiczyć,aby szybciej biegać? I jaką rolę mają m.in. barki,ramiona w biegu (nie chodzi o poruszanie nimi podczas biegania,lecz o wyrzeźbienie ich na siłowni. Z góry dziękuje za odpowiedzi.