barki

Plan Treningowy Poniedziałek. Barki; 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc. 4x12/10/10/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 4x12/10/10/8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x/12/10/8 Brzuch; 1. Skłony w leżeniu płasko. 5x 20/20/20/18/16 2. Unoszenie nóg leżąc płasko 4x 20/18/16/16 3. Deska - Plank. 3x Do oporu 4. Skłony [...]

słaby plan nie uwzględnia dużych grup mięśniowych np środa 3 x barki, 1 x triceps i przedramie. https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Tak wiem, ale są to dość lekkie treningi i nadążam z regeneracją z dnia na dzień. Od kiedy zacząłem tak trenować poprawiłem barki oraz podciąganie z max 12 powtórzeń na 18.

5 serii na przedramiona 5kg na ręke (w sensie że siedze i podnosze nad głowę ciężarki) to chyba raczej barki a nie przedramiona. 100g białka to nie wszystko, reszta makroskłądnikwów tak samo jest ważna

[...] podchwytem gryf 2x12 2. Uginanie przedramion w podporze o kolano 2x12 3. Uginanie przedramion leżąc brzuchem na ławce skos dodatni 2x12 4. Uginanie przedramion nachwytem gryf 2x12 Piątek barki nogi 1. Wyciskanie gryfu z przed głowy 3x 12 2. Wiosłowanie 3x 12 3. Arnoldki 3x 12 4. prostowanie ramion w bok 3x12 podciąganie gryfu do brody 2x12

[...] i znaczny spadek siły na wyciskaniu żołnierskim odnotowałem... musiałem robić te serie obciążeniem 35kg, a ostatnio przy FBW było niemal 50kg i to na 5 serii. Czy po skosie barki dostały za swoje? Odnośnie podciągania wzdłuż tułowia... lekki dyskomfort w nadgarstku czułem podciągając sztangę, ale może zamienie to na hantelki i ruch będzie [...]

Staniesz tyłem to na klatkę a nie barki. Na braki to jabyś miał bloczek na dole zamontowany

[...] białko łącznie to ok. 1,2g/kg masy ciała. trening: fbw ok. 3-4 razy na siłowni tygodniowo ( po dwa ćwiczenia, dwie serie 10-12 powtórzeń na każdą partię) plecy-nogi-klatka-barki-bicepsy-tricepsy cardio : po treningu ok. 3-5km 12-16km/h suplementacja : jak w ankiecie, gdzieś w domu leży chyba jeszcze T-5 od kolegi. Czy jest to dobre podejście z [...]

[...] przylegające do pośladków tzw. legginsy, kostium do trójboju siłowego, ciężarów lub zapasów. 2. Pozycja podczas wyciskania: a. pozycja klasyczna leżąc na ławce – głowa, barki, pośladki przylegają do ławki, stopy całe na podłodze; stopa/stopy mogą się przemieszczać po podłodze, ale nie wolno ich odrywać od podłoża; b. druga pozycja to z [...]

[...] poczytać i zacząć od cwiczeń na mięśnie głębokie? coś na nogi (nie wiem czy wypychanie na suwnicy?) wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie hantli na skosie dodatnim cos na barki pompki na poręczach w wersji na triceps plank klasyczny PULL rdl jednonóż podciąganie na drążku wiosłowanie hantlą face pull uginanie przedramion ze sztangą [...]

A co byście powiedzieli na taki podział: Poniedziałek-klatka, triceps Wtorek-plecy, biceps Środa-nogi, barki Piątek-fbw

[...] wyciągu górnego zeby była inna płaszczyzna zaatakowana nogi : Przysiad, hip trust, wykroki, prostowanie nóg na maszynie siedząc - tak bym to widział ale może być ciężko barki : unoszenie przed siebie zamień na facepull zeby zaanagażować cześć tylną m. naramiennych Niech to będzie tylko podpowiedz dla ciebie co przykładowo mozesz zmienić w [...]

Witam, wysyłam zdjęcia, bez napinki i z napinka,przepraszam za jakośc ale musiałem sam przednia kamerka zrobic fotki ale wyraznie widać dysproporocje szczegolnie na cyckach. Jezeli chodzi o brzuch, cieżko mi wyrobić te dolne miesnie, bo tam wiadmo ze mam ogołnie pewną warstwe tk. tłuszczowej, i niby jest okej, ale górny mięsnie bardziej wystają ni [...]

Witam, wysyłam zdjęcia, bez napinki i z napinka,przepraszam za jakośc ale musiałem sam przednia kamerka zrobic fotki ale wyraznie widać dysproporocje szczegolnie na cyckach. Jezeli chodzi o brzuch, cieżko mi wyrobić te dolne miesnie, bo tam wiadmo ze mam ogołnie pewną warstwe tk. tłuszczowej, i niby jest okej, ale górny mięsnie bardziej wystają ni [...]

[...] robić tylko z wyprostami na siedząco, nie wypychając, ławeczka i hantle.Co do barków to wyciskanie z klatki i podciąganie sztangi łamanej wzdłuż ciała robię plus wyciskanie zza pleców.Jednakże jestem ciekaw propozycji, która pasowałaby do tego zestawienia sprzętu, jeśli już chodzi o barki ;] Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2019-03-06 11:12:00

[...] mi boli, bo ten ból jest dośc dziwny, przykładowo, ławka płaska, przy wypchanięciu sztangi kłuje niesamowicie, ale przenoszenie hantli na ławce w zasadzie tego nie czuję, barki stojac/siedzac nie czuję, wznosi hantli też nie czuję, biceps na modlitwniku nie czuję, ale zacznę robić płaską, czy to sztanga czy hantle problem wraca nie wiem czy [...]

Jak masz roczny staż na siłowni to nie powinieneś mieć problemu z treningiem na atlasie. Tu się chyba najeleioj sprawdzi jakiś trening obwodowy Na nogi unoszenia plecy sciaganie klataka wycisk barki unoszenie ramion z dolnego wyciągu biceps to samo tylko uginanie triceps poręcze.

Barki akurat bardzo dobrze wchodzą po klatce. Staw barkowy jest dobrze rozgrzany, wiec zmniejsza sie ryzyko kontuzji. Poza tym nie trzeba używać dużych obciążeń bo mięśnie sa zmęczone.

[...] 4x6-8// Wyciskanie na maszynie z bliskim chwytem 4x12-15// Brama, rozpietki 5x15-20// Przedni akton lekko 4-6 serii po 12-15 powtorzeń z racji ze w Poniedziałek bede robił barki pod siłe e.g OHP 5x5 etc. Biceps na większe powtorzenia czyli jesli robie klate cięzko, Biceps robie lekko i wtedy w Piątek zrobie klatke lekko, bardziej pod pompe, [...]

Siemka! Czy można sobie rozłożyć trening split czterodniowy na Klatka-Nogi-Plecy-Barki,biceps, triceps? Jeśli tak to w jakiej kolejności sobie go rozłożyć? Zamierzam trenować poniedziałek,wtorek-trening siłowy Środa Cardio Czwartek, piątek- trening siłowy Z góry dziękuję za odpowiedź Push pull by Ci się sprawdziło idealnie na 4 dni treningowe. [...]