barki

to wg ciebie jak powinien wyglądać mój plan napisz propozycje drążka nie mam!! więc zastąpiłem ćwiczeniem 21. Na prostowniki dałem martwy ciąg! francuskiego wyciskania siedząc nie ma. dałem 1 wyciskanie na barki. A co do ćwiczenia na 2 głowy uda to mam martwy ciąg.

poniedzialek KLATKA: -wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -rozpiętki na płaskiej-4*10 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 -francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie-3 *12-10 (stały ciężar) -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -4*12 [...]

poniedzialek KLATKA: -wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -rozpiętki na płaskiej-4*10 TRICEPS: -francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie-12,10,8,8 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -12,10,8,6 \pompki na poręczach-4*12 wtorek PLECY: -ściąganie drążka [...]

[...] cielecej) przyspieszy regeneracje organizmu ... dodatkowo plusem tych preparatow jest to, ze wszystkie sa produkowane na bazie wody - a wiec wykonujac miejscowe iniekcje (w barki, tricepsy itd.) powodujemy miejscowe zapalenie miesnia (wiem, brzmi groznie) na skutek czego miesien jest pobudzany do wzrostu ... na koniec mala uwaga odnosnie [...]

[...] przetrenowanie. Ale co tam warto sprobowac. Bede robil taki planik: 1.Przysiad 2.MC 3.Rozpietki 4.Wyciskanie plasko 5.Podciaganie podchwytem. 6.Przenoszenie. 7.Wyciskanie na barki. 8.Cos na bic. 9.Cos na tric. Niebardzo wiem w jakiej kolejnosci powinno sie cwiczyc. Wszystko po jednej serii bym robil. Jakim planem Ty cwiczysz? Zmieniony przez - [...]

Podaje moj program: przysiady wiosłowanienie sztanga wyciskanie sztangi płasko podciaganie na drazku wyciskanie sztangielek w duzym skosie (takie barki/klata na raz) łydki (jedyne cwiczenie izolowane) brzuch - 2-3 serie, kazda inne cwiczenie czyli robie 6 serii 3,5 razy w tygodniu (co 2 dzien). rozgrzewka trwa dluzej niz trening. Progresje [...]

[...] Sprobuje i ja. Tez po jednej serii bede robil to moze sie nie przetrenuje. I nie cwiczysz rak oddzielnymi cwiczeniami? Ja zrobie cos takiego: 1.Przysiad/MC. 2.Wciskanie na barki. 3.Wyciskanie lezac. 4.Wislowanie/Podciaganie (jeszcze nie wiem). 5.Przenoszenie. 6.Biceps (niekoniecznie ale zobacze). Triceps pracuje ostro przy reszcie. Po jednej [...]

Plan mi sie podoba zmienilbym jednak kolejnosc: 1.Przysiad/MC. 4.Wislowanie/Podciaganie (jeszcze nie wiem). 3.Wyciskanie lezac. 2.Wciskanie na barki. 5.Przenoszenie. 6.Biceps (niekoniecznie ale zobacze). Mysle ze jak nie zmieniasz treningu i nie zamierzasz ciągać martwo to wioslowanie i podciaganie powinny byc oba, mniej wiecej tak: przysiad [...]

6I9 napisales taki plan: przysiady wiosłowanienie sztanga wyciskanie sztangi płasko podciaganie na drazku wyciskanie sztangielek w duzym skosie (takie barki/klata na raz) łydki (jedyne cwiczenie izolowane) Napisales,ze zmieniasz cwiczenia co kazdy cykl. Co tu mozna zmienic?

[...] podciaganie na drazku -> podciaganie rownolegle -> podciaganie wasko rownolele ew wyciag gorny (ale raczej lepiej wisiec) wyciskanie sztangielek w duzym skosie (takie barki/klata na raz) -> wyciskanie sztangi stojac -> rwanie -> podrzut łydki (jedyne cwiczenie izolowane) -> lydki siedzac i duzo innych jak ktos rozumie w miare [...]

[...] wiem jak to jest ,plan 6I9 składa sie z 6 serii łacznie i z tego co pisze ma dobre rezultaty ,a mi jako zaawansowanemu proponowano przy HST robić po 30 powtórzen na duze grupy,czyli np 3x10 powt.,klata,nogi,grzbiet to jest juz 9 serii ,do tego 20powtórzen na male grupy czyli 2x10 ,barki,łydki,triceps i biceps = 8 serii ,czyli łacznie 17 serii

sprobuje na razie szrugsow chyba :) ale ten plan ma sens czy moje plecy i barki zostana w tyle za reszta ciala?^^

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli na płasko 10/10/10/10 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 - Uginanie ramion z supinacją nadgarstków 10/10/10/10 Środa: Plecy: - Podciaganie na drążku max/max/max - Wiosłowanie hantlą w opadzie [...]

Dieta! kolejnośc plecy,nogi,klata,barki,bic,tric na plecy w A drążek 3s albo lub wiosło nogi przysiad tylni na bica sztang stojąc 2s. a B na trica daj pompki w podporze tyłem lub na poręczach na nogi przysiad przedni plecy mc

co do treningu: po nogach masz jeszcze siłe na barki??(nogi pewnie ćwiczysz rekreacyjnie)

Albo tak: Pon-klata i triceps(lub biceps) wt- nogi śr- wolne czw-plecy pt- wolne sob-barki biceps (lub triceps Zmieniony przez - marco30 w dniu 2016-02-17 22:32:47

To jest split partia 2x w tygodniu, FBW to trenin całego ciała na jedym treningu 3x w tygodniu. Weź gotowca, nie zmieniaj np. unoszenia na barki na wyciskanie. Tutaj o przysiadach: http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html Jedna podstawowa zasada dla wszystkich ćwiczeń w tym mc i [...]

Wystarczy dobrze rozgrzac barki, porobic na rozgrzewke pare serii rotacji wewnetrznej i zew. i wszystko bedzie dobrze. Wyciskanie sztangi zza glowy jest cwiczeniem najlepiej dzialajacym na przedni akton, wiec proponuje przy tym pozostac. :)

ćwicz barki a później triceps :) Rozgrzewka i dużo się rozciągaj bez tego możesz złapać kontuzję a dłuższy trening na mieście to wymagający okres.

same barki i triceps ma cwiczyc,power_user,lepiej nie doradzaj Cwicz cale cialo.