barki

Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10x50kg, - Arnoldki 3 serie 12x18kg, - Unoszenie sztangielki przed siebie 3 serie 12x18kg, - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12x15kg. Dodatkowo kompleksy sztangowe 8 serii po 8 powtórzeń z sztangą 25kg zestaw: - Przysiad, -Wyciskanie sztangi nad głowę, -"Dzień Dobry", -Wiosłowanie [...]

26.06.14r. Trening B: 1. Uginanie na maszynie 4s 2. Wiosłowanie 10x90kg, 10x80kg, 10x70kg, 10x60kg 3. Dipsy + 8x30kg, 10x20kg ,12x10kg, 20x0kg 4. Wyciskanie hantli na barki siedzac 6x35kg, 6x31kg, 6x29kg 5. Prostowanie ramienia w opadzie 12x11kg, 10x13kg, 8x15kg 6. Uginanie ramion z hantlami młotkowe 14x15kg, 12x19kg, 10x21kg Pasza; [...]

Jestem już po paru dniach nie obecności :-) Najpierw chrzciny, wczoraj ślub, dziś poprawiny, a w między czasie nauka i treningi :rolleyes: Nie ukrywam, że przez te parę dni dieta nie była ścisła, ale też nie było źle. Jak na dwie duże rodzinne imprezy, jedzonko było zdrowe i było w czym wybierać - był i kurczak i ryż jak i mnóstwo sałatek [...]

[...] 50kg 60kg Linki na wyciągu 4 serie 20,15,15,12powtórzeń Wyciskanie "francuskie" sztangi podchwytem 4serie po 15 wąski uchwyt ciężar 20kg 30kg 35kg https://www.youtube.com/watch?v=3f7DhYHcSxQ Pompki na poreczach 20powtórzeń masa ciała hantel 10kg 20powtórzeń hantel 20kg 2 x po 15 :D Jutro barki drugi raz w tym tygodniu nagram jakieś filmy :D

[...] rower 20 min. trucht na bieżni + pw Komentarz: dość fajnie robiło mi się trening. Plecy czuję, że są dużo silniejsze. Mam nadzieję, że coś tam rośnie. W ogóle to plecy i barki to moje ulubione treningi w każdym cyklu :-) z chęcią bym je styrała jeszcze bardziej, bo naprawdę uwielbiam. Aero krótsze niż planowałam, bo już czas mnie gonił a i [...]

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 7/dzień 46 Trening: Barki 1.wyciskanie hantli siedząc 16kg x 29p/18kg x 13p/20kg x 10p 18kg x 25p/20kg x 14p/22kg x 10p 20kg x 22p/22kg x 12p/25kg x 7p 22kg x 19p/25kg x 8p/27kg x 5p 25kg x 14p/28kg x 8p/30kg x 5p 28kg x 9p/30kg x 5p/35kg x 2p 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15kg x [...]

[...] No i mam takie przemyślenia co do następnego planu treningowego... Raz na cztery tygodnie, cyklicznie (np. tydz 1- nogi, tydz 2 - klata, biceps, tydz 3 plecy tydz 4 barki triceps i od nowa) będę robił trening absolutnie insane, intensywność w chuy, same dropsety, bardzo wysokie zakresy bez pedantycznej techniki, same wielostawy. Muszę [...]

2014.06.26 Triceps, biceps, barki /-)_ W związku z tym, że wczoraj nie poszło dzisiaj serie łączone i trochę ciężkich klamotów. Filmik pokaże co się działo :-) 1. Triceps - prostowanie z linką wyciągu górnego 2s x 30p / 15p / 12p / 10p / 10p - wycisk wąsko R6 60/80/100/120/140 (Na filmie 140kg x 6p) - kickback 3s x 12-15p 2. Biceps - uginanie [...]

Dzień 16 DT Barki zrobione, nogi również - pompa weszła dosyć fajna! W dwóch ostatnich seriach wypychania na suwnicy miałem robić 180kg i się zastanawiałem, czemu tak ciężko szło. Potem się zorientowałem, że założyłem 200kg. Ale udało się zrobić dwie serie po 6 powtórzeń pełnym zakresem ruchu :-D 200kg samego obciążenia jakie dodałem, a ile [...]

Zaraz dam rozpiski z Dnia wczorajszego i dzisiejszego , ale teraz wstawiam nowy Plan Treningowy (Split) TRENING : SPLIT- PONIEDZIAŁEK, ŚRODA I PIĄTEK. :-) Poniedziałek: - Klatka, Triceps Środa-Plecy, Biceps Piątek- Nogi, Barki Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko-10-10-10-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce Skośnej-10-10-10-10 [...]

barki dobre ;) Co do diety to myśle że jej zmiana napewno powinna pomóc .

Poniedziałek, klatka i barki: wyciskanie sztangi płasko 4 serie, 15-12-10-8 powt., wyciskanie sztangi wąsko, 4 serie, 15-12-10-8 powt., przenoszenie hantelka skos leżąc, 3 serie 12-10-8, wyciskanie żołnierskie, 4 serie, 15-10-10-8 powt., podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 4 serie, 15-12-10-8, unoszenie hantelka przed siebie, 3 serie, 15-12-8, [...]

Czwartek (Barki, biceps, tricpes) Miska 2770kcal Barki : 1.Wyciskanie Sztangielek siedząc 15x10 17.5x10 20x10 22.5x8 20x8 17.5x10 15x12 2. SS Unoszenie przodem + Unoszenie bokiem A.Unoszenie przodem 15x7 12.5x8 10x8 8x10 8x8 6x12 4x12 12.5x10 10x12 8x12 6x12 4x15 15x8 12.5x10 10x12 8x14 6x20 12.5x10 10x10 8x10 6x10 4x12 12.5x10 10x10 8x12 [...]

barki i tric :D

u mnie tez posilek przedtreningowy i barki+triceps ;-) Zmieniony przez - .lara. w dniu 2014-06-26 17:19:32

[...] od ok pol roku. Waze 70 kg i mam 180 cm wzrostu. Wymiary : Klatka 103 Biceps 35 Pas 80 Udo 55 Lydka 40. Dieta jest, kalorycznosc na + . Trening : Poniedzialek klatka triceps Wtorek: nogi Sroda plecy biceps Czwartek : klatka triceps Piatek: barki brzuch Sobota nogi Problem jest taki, ze rece nie rosna, poradzicie cos? Moze robie cos zle?

Dzień dobry ! Mam na imię Bartek i mam 17 lat . Niecały rok temu ważyłem 84 kg i mierzyłem 177 cm wzrostu . Ten rok w moim życiu był najlepszym jaki do tej pory przeżyłem ;) . Otóż mam w piwnicy mała, ciasną, ale własną siłownie (Atlas, ławeczka, drążek, hantle, sztangi, obciążenie, po prostu wszystko czego potrzeba, oprócz treningu nóg ) . [...]

Dzień dobry ! Mam na imię Bartek i mam 17 lat . Niecały rok temu ważyłem 84 kg i mierzyłem 177 cm wzrostu . Ten rok w moim życiu był najlepszym jaki do tej pory przeżyłem ;) . Otóż mam w piwnicy mała, ciasną, ale własną siłownie (Atlas, ławeczka, drążek, hantle, sztangi, obciążenie, po prostu wszystko czego potrzeba, oprócz treningu nóg ) . [...]

trening 2 treningi w klubie zaliczone ,dzisiaj przeleciałem klatkę,barki,najszersze biceps i triceps wszystko po 4-5 serii 15-5p progresją,zmiana treningu spowodowała automatycznie zwiększenie ciężarow Zmieniony przez - ALEXANDER63 w dniu 2014-06-27 10:47:25

[...] obu racz za glowa:12:12:12 brzuszki:60 wyciskanie francuskie sztanga lezac:12:12:12 brzuszki:60 pompki francuskie:12:12:12 brzuszki:60 bieg na bierzni: 20min Piatek:nogi-barki-kaptury Nogi brzuszki:60 Przysiad z ciężarem:15:15:15 brzuszki:60 wspiecia na palce: 40:40:40 brzuszki:60 wspiecia na piety:40:40:40 brzuszki:60 wyciskanie na [...]