barki

[...] na plaskiej okolo 140-150 na serie, na skosie 90-110 roznie sztangielki 45 gdzies po prostu na maxa) wiec 4xseria na plaskiej 3-4 skos 3-4 rozpietki barki wyciskanie siedziac sztangielek lub sztanga,unoszenie sztangielek bokiem i w pochyle.. razem okolo 8-10 serii ale ciezary na maxa.. no i triceps ale niewiele serii gora [...]

a co bys myslał o tym żeby barki na siłowni łączyc z trenigiem boksu na siłe ciosu czyli rzuty piłką lekarska opona walka z cieniem itp .

czytaj wyzej co napisalem.....poniedzialek SW wtorek silka(klatka,barki,triceps) sroda SW czwartek silka(plecy,biceps+ nie za mocno nogi) i piatek SW...zaznaczam tylko ze moje treningi na silce sa bardzo dynamiczne trwaja gora 1,15 h( wtorkowy) trenuje duzymi ciezarami i nie jakies kosmiczne ilosci serii...gora 12 na najwieksze grupy miesniowe..a [...]

spoko bede cwiczył podobnie jak tien czyli poniedziałek : trening boksu wtorek : klata tric bic środa: trening boksu czwartek : trening boksu piątek :plecy barki kaptury sobota : szparingi i lekki trening niedziela odpoczynek

Klatka : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ -.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU BARKI : -Wyciskanie sztangielek -Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

Klata Poniedziałek wtorek barki sroda triceps biceps czwartek plecy piatek nogi

a nie lepiej to połączyć? Np. klata + triceps, barki + biceps, nogi, plecy? Albo push/pull/legs?

Dzięki za te ćwiczenia, na pewno wypróbuje A jeszcze mam pytanie, czy robiąc ćwiczenia na barki np. wyciskanie zza karku czy unoszenie hantli bokiem, obciążam kręgosłup? Jeśli tak to czy w jakimś dużym stopniu czy raczej mógłbym robić te ćwiczenia bez problemu?

Zamień PON ze ŚR. Wywal z piątku to lekkie wl a z nowego pon barki. Brzuch rón tylko w pon i pt 2ćw po 3-4serie siłowo z obciążeniem po 6-12powt. Rozumiem, że ściąganie liny wyciągu górnego to prostowanie na wyciągu górnym na triceps a nie ściąganie na najszerszy grzbietu Cięzar zwiększaszh w seriach zasadniczych głównych bojów, natomiast serie [...]

[...] -Uginanie nóg:10,10,10 -Wspięcia na palce 4 serie(stojąc lub siedząc-na zmianę) -Opuszczanie sztangi na opuszki palców-5 serii 15-6powt -Brzuch (3 superserie) Sob(lekkie wl+barki): -WL wszystkie serie 10% mniej -Wyciskanie na suwicy sprzed głowy 8,8,6,6 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8,8,8 -High pulls 10,10,10 1)Czy wystarczy na nogi tyle [...]

[...] nad martwym na prostych nogach lub podciąganiem na drążku,ale tu jest problem-podciągnę się max ok.10razy i to jedynie w chwycie na szerokość barków,w szerokim uchwycie jeszcze mniej. Dodatkowo przy podciąganiu czuję za bardzo barki,bicepsy i tylko górną część najszerszego ;/. Jak i czy polecałbyś robić podciąganie,a jeśli nie to co w zamian?

Skoro masz hantle to mozesz robic wyciskania i rozpietki.Zrob sobie prowizoryczna laweczke z 2 pufek poloz sie i pracuj hantlami,mozesz tez robic arnoldki na barki wszystkie cwiczenia z hantlami masz tu: www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to dla mnie najbardziej obciążające ćwiczenia dla barków.Powoduje mocne przeciążenie stawów barkowych . Pamiętaj że jak kontuzja dopadnie barki to już trening odpada na kilka tygodni Daj uchwyt na szerokość barków i do dolnej części mostka wyższe ciągnięcie nie ma sensu gdyż później mięśnie są napięte tylko [...]

[...] 6-10 kg, nabrać kondycji i ogólnej siły, od 4 m-ca zacząć budowanie masy mięśniowej (przy treningach muay thai) ćwiczenia na siłowni odpowiednio (klatka/nogi/plecy/barki/triceps/biceps) Poniedziałek - rano siłownia (rozpiętki na klatkę/ przysiady ze sztangą/ ściąganie drążka do klatki/unoszenie sztangielek w górę/ pompki na poręczach/ [...]

Daj w jeden dzien na barki zamiast wyciskania bokiem . Poszerza sylwetke i jest plan git. powodzenia

Ewel, Wykroki na maszynie nie są najlepsze, gdyż maszyna wymusza niefizjologiczną trasę ruchu. Zapewne wchodzisz za płytko pod ciężar i schodząc w dół biodra idą w tył, barki zostają z przodu, i maksymalizuje się napięcie kolana nogi pozostającej z przodu. Spróbuj wchodzić głębiej, tak żeby w pierwszej fazie noga mająca pozostać z przodu była [...]

[...] usztywniające konstrukcję - tworząc ramę. Ale widziałem też i taką z pojedyńczym łącznikiem, ale nikt na niej nie robił przysiadów, tylko wyciskanie na ławeczce skośnej na barki (listwa służyła za dodatkowy 'element regulacyjny' ławeczki ). A teraz zrób doświadczenie: stań na dywanie, podłóż dwie książki pod pięty i zrób przysiad do samego [...]

http://i43.tinypic.com/dvlykz.jpg BARKI *Wyciskanie sztangi przed głową 12/10/10/10 *wzniosy na boki hantli 12/10/10/10 *podciąganie sztangi do szyi 10/10/8 *w pochyleniu na tył barków wzniosy hantli 10/10/8/8 (Codziennie rano biorę 1 caps Flex Fit) Przed snem twaróg 200g +oliwa 15ml http://i48.tinypic.com/koisn.jpg Zmieniony przez - Monos w dniu [...]

http://i43.tinypic.com/dvlykz.jpg WITAM :-PP DIETA: -bułka graham+ 1 jajko+odżywka białkowa 30g -baton białkowy 21g białka -ryż50g ,warzywa ,filet z kurczaka 100g -zupa z warzywami ,ryż 100g,filet z kurczaka w sosie czosnkowym #TRENING carbo 40g,odżywka białkowa 30g -ryż 100g,filet z kurczaka 150g,warzywa,sos pomidorowy -serek homogenizowany [...]

http://i43.tinypic.com/dvlykz.jpg http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-ff0000ffffffxxxxxx35032-1-1-7-yellow007.gif -4 jajka+ciemne pieczywo -ser wiejski 200g +ciemne pieczywo+orzechy -wpc protein+płatki owsiane -ryż+kurczak+kapusta -tuńczyk w puszce -ser twarogowy chudy 200g+oliwa 20ml [...]