barki

[...] powtórzeń +20kg, +25kg, +30kg, (takie obciążenie daje na sztangę ) 3 serie biceps po 15 powtórzeń 5kg 7,5kg 12,5kg 3 serie triceps po 15 powtórzeń 5kg 7,5kg 7,5kg 3 serie na barki po 15 powtórzeń 12,5kg 15kg, 17,5kg Robię też przedramię biorąc sztangę tą skośna krzywa (nie wiem jak się fachowo nazywa ...) ruszam nagrskami góra dół góra dół [...]

Na barki robie np.na jednym treningu wyciskanie sztangielek,wyciskanie na smithie z tyłu i przodu,podciaganie sztangi do brody tez na smithie,i wymachy sztangielek na boki w opadzie

Jeden dzień po drugim cwiczysz klatke i biceps? Bardzo nie dobrze, nie rob drugi raz tej samej partii dzień po dniu, jeśli masz na nie priorytet pomysł nad zwiększeniem objętosci treningowej poprzez dodanie cwiczeń, progresje ciężaru. Barki rób z nogami, zeby dać im odpocząc po klatce.

dodaj ćwiczenia na nogi i plecy, na te partie poleca się robić około 16 na klatkę i barki 12 serii . gdzie brzuch?

Góra: skos sztanga 4s.+ podciąganie 4s. rozpiętki 3s.+ wiosło 3s. wycisk barki 4s. wznosy boczne 3s. bic. 4s. + tric. 4s. Dół: Przysiady 4s. wypychanie 3s. martwy na prostych 4s. łydki 4s.

Wyciagu akurat nie mam jakies inne pomysly? Czyli barki dac w sobote z przedramieniem i brzuchem? A jedno przedramie wywalic i zostawic sa brzuch we wtorek? Zmieniony przez - Dawiddo01 w dniu 2015-09-03 17:47:11

ms znaczenie barki - wyciskanie - na boki - przod - tyl plecy odwrotnie jak napisales biceps ostatnie zamien z przedostatnim nogi -przysiuady -prostowanie - uginanie - lydka dodaj jeszcze na nogi cwiczenie

wczoraj DNT i wyjazd do Łodzi Dzisiaj: Piątek – klatka/barki/triceps B Po pierwsze filmik nagrany samsungiem, bo iphone postanowił sobie wymienić szybke na nową. Ani programu odpowiedniego, ani muzyki w tel no i ciezko ustawić pionowo i się przewracał. Nie ma ostatniego ćwiczenia - nagrane 2 superserie - 4 i 1. Ciężko się było zebrać, chociaż z [...]

Pytanie czy taki standardowy plan jest odpowiedni dla człowieka ze stażem około 2 lata, na nogi trochę mało, to wstępne zmęczenie też takie średnie , dwójki tylko liźnięte i wszystko po 3/4 serie. Wyciskanie na barki sztangi nie robiłbym siedząc, szczególnie zza karku. Jakie wyniki siłowe w przysiadzie/mc/wl?

[...] Podciaganie na drazku 4xmax + negatywy Wioslowanie jednorącz 4×12 Martwy ciąg 4×12 Wyciskanie jednorącz (triceps) 4×12 Pompki odwrotne 4×12 Czwartek:Wolne Piątek:Nogi-barki Wyskoki 3×max Przysiady ze sztangą 3×12 Wykroki 3×12 Martwy na prostych 3×12 Wznosy na dwoch nogach3×30 (lydki) Wznosy na jednej nodze 3×15 Wznosy na siedzaco z [...]

Ok, wystarczyło zaglądnąć do atlasu ale niech będzie. A: MC 4x8 Wykroki 3x10 Podciąganie na drażku 4x10 Wyciskanie sztangi skos 4x10 Wyciskanie sztangielek na barki 4x10 Poręcze 3x12 Plank 3x po 20/30 sekund B Przysiady ze sztangą 4x8 żuraw/uginanie leżąc od biedy 3x10 Wiosłowanie sztangą 4x10 Wyciskanie sztangielek poziomo 4x10 Wyciskanie [...]

Nolose, barki pewnie coś tam dają, ale wydaje mi się, ze kluczowe jest, żeby traktować PP ja ćwiczenie wielostawowe, gdzie siła ma iść z leg drive. Mam nadzieję, że to nie moje ostatnie słowo ;-) I dzięki, że zaglądasz i "zostawiasz ślady", to bardzo miłe :-) (...) Hmm, cenna rada dla mnie co do PP, bo tak zdałam sobie sprawę (już wcześniej to [...]

Witam, dziękuje za zainteresowanie, poniżej wrzucam zrzut z mojego codziennie jedzenia. Monotonność mi nie przeszkadza, zdarza się ze zamiast ryzy przygotuje sobie makaron. 1 posiłek jest rozłożony w czasie od 7.30 do 12. Jeśli chodzi o plan treningowy to, cwiczę splitem, najlepiej mi się ćwiczy i czuję najwieksze zmęczenie mięsni. POniedziałek: [...]

...no, te barki do dołu mi nie pasują... plecy w sumie też... a wracając do plecow to musisz wrzucić podciąganie na drążku, nie ma rady na to jeśli chcesz aby trening był w miarę dobry a plecy mogly się choć w podstawach rozwijać...

DT Trening: Dzień 4: Klatka barki 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dod. 4x 12-15 15x 12kg/ 15x 12kg/ 15x 14kg/ 12x 14kg (obciążenie na rękę) 2. Ściąganie linek na bramie z dołu 2x 12-15 3. Ściąganie linek na bramie z góry 2x 12-15 brama zajęta, zrobiłam 3x15 wyciskanie na większym skosie (głowa wyżej) 3x 12kg x15 4. Wyciskanie hantli [...]

kwestia taka ze ten ruch nie jest jakos mocno obciazajacy barki czy zly ze wzgledu na biomechanike stad zainteresowalbym sie tym bo problem pewnie 'wroci' w bardziej zaawansowanej fazie

W treningu izolowane mam to chyba jedynie na bicepsa, barki tył, łydki, i chyba tyle bo w pozostałych pracują inne partie mięśni w większym lub mniejszym stopniu jak np pompki na poręczy ( triceps) to też czuć klatkę minimalnie.

Rozpisałem sobie taki PPL PUSH: Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 12x40kg; 10x42,5kg; 8x45kg Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12x12kg; 10x14kg; 6x16kg Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 Triceps: Pompki na poręczach 2s Prostowanie przedramion na wyciągu 12x35kg; 10x40kg; 8;45kg Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2x12 Barki: [...]

[...] -przysiady 2x25 -przysiady z hantlami na szyi 3x12-15 -przysiady na palcach z hantlami przed sobą 3x12-15 -przysiady z wykrokiem -napinanie na siedząco 3x12 na nogę Plecy, barki, klatka -podciąganie na drążku -(hantle) odchylenia ramion za siebie z pochyleniem do przodu 3x8-12 -(hantle) pochylenie z rękoma do boku 3x8-12 ekspander -nad głową [...]

[...] działu i rozpisz plan z ćwiczeniami/seriami i powtórzeniami ( kompleksowo ) nade wszystko rozpiska od Twojego Ojca koliduje sama ze sobą, trening nóg po dniu pleców to killer dla stawów, w dodatku barki z największą partią naszego ciała ( szczególnie dla początkujących ) jest niekorzystne. Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-09-17 10:03:05