barki

PODSUMOWANIE REKOMPU A więc miało być podsumowanie rekompu; właściwie mało jest do podsumowania %-) no ale spróbuję coś sklecić. A więc, rekomp miał służyć wyjściu z redukcji. Głównym celem było uniknięcie zalania się przed przerwą, stopniowe przyzwyczajenie organizmu do większej podaży kalorii. Nie liczyłem na to, że wpadnie mięsko, aczkolwiek [...]

[...] wg braków w diecie wliczony w bilans a nie tylko zeby cos brac po prostu ;-) trening do bani imo, podziel to np. (jezeli ma byc split) -klatka, biceps, -nogi wolne -barki, triceps, -plecy, brzuch daj np.2x/tydz. po 2-3 cw, a nie katujesz go 30 czy 60!! min. posilki które podałes jakos dziwnie skomponowane niektore, jak np. platki z [...]

W końcu przyszedł czas na zaległe wypiski :-) 08.07.2014 DNT Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, cukinia, pomidory, papryka czerwona Płyny: woda, zielona z granatem, owoce leśne, mięta 1. owsianka z jajami, nektarynką i brazylijskimi 2. wątróbka z gryczaną, soczewicą i jajem 3. pierś indyka z pieczonymi batatami, fasolą, [...]

Cześć wszystkim, Ćwiczę ok. 2 lata. Mój wzrost to 172. Waga 66kg. Trening mam, dieta również jest (zapewniam wszystkie makroskładniki). Od około pół roku nastąpił u mnie zastój. Masa stoi w miejscu. Dlatego pomyślałem o zakupie kreatyny, zdecydowałem się na mono. Dotychczas jako uzupełnienie diety stosowałem gainera ( od czasu do czasu jako [...]

A nogi przysiad 6 wyprosty 3 uginanie 3 klatka wyciskanie płaska 4 Wyciskanie skos + 3 Wyciskanie skos - 3 barki wyciskanie sztangi z za głowy 5 triceps pompki na poręczach 4 francuz/linki 4 B plecy martwy ciąg 6 podciąganie nachwyt 4 podciąganie wąsko/wiosłowanie sztangą 4 ściąganie drążka 3 biceps hantle supinacja 3 [...]

[...] zabawki, ale uważam że przy dłuższym stosowaniu , uda się wyeliminowac efekt placebo i powinniśmy mieć klarowny obraz sytuacji. Dzisiaj, jak to w pn, poleci trening klatki+barki , dam opinie dzisiaj wieczorem/jutro rano. Prawdopodobnie nie wytrzymam i stestuje porcję 15g bo jeżeli 9g tak fajnie klepało to 15g to może być to co misie lubią [...]

14.07.2014 Zanim wypiska, muszę się czymś pochwalić. Otóż dziś rano, po półrocznej nieobecności nawiedził mnie nie kto inny, jak moje @ :-D Tak, to samo @, które bez długotrwałej terapii hormonalnej pigułami anty miało nigdy nie nadejść ;-] W tym miejscu pragnę serdecznie podziękować Pani Trener za wytyczne i rady, których mi udzieliła, bo to [...]

Siema, chciałbym was prosić o ocene planu, właśnie skończylem redukcje i znowu masuje, przed redukcja (tj. maj) cwiczylem normalnym splitem, na redukcji (tj. maj-lipiec) push/pull 4x w tygodniu. Staż: 1.5 roku, waga; 75, wzrost: 178, wiek: 18 Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie na ławce płaskiej (12/10/8/6) czym te wyciskania? - Wyciskanie na ławce [...]

Barki zniszczone, 1h cardio, jeszcze nic nie jadlem I na razie glodu nie czuje, moze bedzie forma %-) Karpik jestes?

Siema, chciałbym was prosić o ocene planu, właśnie skończylem redukcje i znowu masuje, przed redukcja (tj. maj) cwiczylem normalnym splitem, na redukcji (tj. maj-lipiec) push/pull 4x w tygodniu. Staż: 1.5 roku, waga; 75, wzrost: 178, wiek: 18 Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie na ławce płaskiej (12/10/8/6) - Wyciskanie na ławce skośnej (12/10/8/6) [...]

[...] ciąg ze sztangielkami* 20/18/16 6.Wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu 25/20/15 1.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12/10/10 2.Odwrotne pompki 25/20/20 III.Klatka+barki 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/lekki skosie dodatnim* 12/10/8 2.Wyciskanie sztangielke na ławce skos dodatni/płaskiej* 12/10/10 3.Rozpiętki na ławce płaskiej [...]

[...] mam zamiaru mieć 100kg świnskiej masy. Np. Wczoraj na siłowni koleś, widać że koks leci, plecy jak szafa, nogi jak szczudełka, wielkie bary, łapy itp i robił wyciskanie na barki siedząc hantlami, oczywiście w Pasie zciśniętym na maks i hantle 22kg, i te stękanie i co sie podpompował to całą siłownie musiał obejść . To ja się rozgrzewam tym a [...]

[...] - poniedzialek, klatka piersiowa, tricepsy - wtorek, interwaly (tabata, hiit) - sroda, plecy, biceps, przedramiona - czwartek, interwaly (tabata, hiit) - piatek, nogi, barki - sobota, interwaly (tabata, hiit) - niedziela, pauza :> Dotychczas jezeli cwiczylem trenowalem zawsze fbw i ostatnio juz nie moglem poczuc tej przyslowiowej pompy, [...]

[...] z tym robić,stwierdził też na dodatek troche ukształtowane plecy okrągłe i zalecił tylko basen.Docierając do tego o co chce zapytać,lekarz nic nie zalecił ale mam nierówne barki,nie jest to jakaś tragedia ale troche mi to przeszkadza estetycznie i moje pytanie jest takie czy są jakieś ćwiczenia które wyrównałyby te barki ? Mam dopiero 15 lat. Z [...]

[...] czasami bywa ale niema tego złego, przynajmniej odpocznę trochę od treningów siłowych. W zeszłym tygodniu udało mi się zrobić trzy treningi przed kontuzją: klatka, plecy i barki. Dieta była dosyć standardowa bez wymyślnych posiłków głównie ryż piersi i warzywa w różnych wariantach, jedyne co zmieniłem to skróciłem okno żywieniowe do 8h teraz [...]

[...] Losowo coś na co mam ochotę 3 serie 4. Bic + Tric + Przedramie Uginanie z hantlami z supinacją stojąc 12/10/8 Uginanie ze sztangą prostą, stojąc chwyt delikatnie szerszy niż barki 10/8/6 Uginanie na bramie stojąc 12/8/Maks Skull Crushery na francuzie 12/10/Maks Wyciskanie wąsko 12/10/Maks Prostowanie Na wyciągu (krótki ruch w samych łokciach na [...]

wczoraj dzień bez węgli;) trening plecy + klata + barki w superseriach na mega tempie, trzeba było przepalić glikogen%-) cardio 30 minut do meczu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a90cf412a63149329c005167ed949dd5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4fa7a808e54e49a4a8eebe5ecd5dd604.jpg

na treningach zaczynam dochodzić do moich maxów życiowych, np w WL robie 70x5kg i o ile pierwszą serię zrobię to drugą już ciężko zrobić i musze czasem ściągać ciężaru trochę. generalnie to nie wiem czy robię dobrze ale tam gdzie idzie już ciężko to pierwszą serię robię ile trzeba a na następną ściągam 5kg, jakoś to jeszcze idzie. Robisz bardzo [...]

Witam 7 miesięcy treningów za mną, postanowiłem, że chyba czas przerzucić się na trening 4x w tygodniu. Co sądzicie o takim planie? Poniedziałek Plecy: 1.MC 5x8-6 2.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem z obciążeniem 5x8 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 4.Szrugsy 3x12-10 Brzuch: 1.Unoszenie nóg w podporze 4x15 2.Bruszki skosne, [...]

[...] 16kg 5x swing 16kg 5x goblet squat 16kg 2x snatch/ręka 16kg 5x swing 16kg 5x goblet squat 16kg 3x snatch...itd. zwiększając ilość snatch przy każdej kolejnej serii + biceps, barki z kettlem Cudownie jest trenować na świeżym powietrzu z widokiem na góry :-) SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- vitamin A-Z, omega3, lecytyna przed [...]