barki

DZIEŃ 60 http://i58.tinypic.com/30xhenr.png http://i58.tinypic.com/maj9l5.png http://i62.tinypic.com/jjwr2q.jpg http://i61.tinypic.com/2626t5c.png BARKI + BICEPS 1.wznosy hantli na boki siedząc 6kg15p /8kg15p / 8kg12p /10kg 10p 2. Wyciskanie na suwnicy rolkowej 12p30kg / 10p35kg / 10p40kg / 8p50kg [...]

wlasnie chvjowy.. jestem niedotrenowany.. barki i nogi tylko nog 3 cw bo cepy pozajmowały maszyny i kvrwa robili ciężarem jak baba,musialbym dokladac po pare krążków co serie więc wkvrwilem sie i poszedlem na bieżnie i 60minut latałem

dzisiaj byly asy na silowni co codzinnie robia klate tylko rozne cwiczenia%-) jak sie spytalem kiedy robia plecy barki nogi to mi odpowiedzieli ze tak troche miedzy seriami na klate8-)

trafiles w sedno u mnie barki wielkie plecy tez grube i szerokie klata nabita a lapa jak od innego czlowieka. kur... 110 kg wagi a lapa 43cm jak to musi smiesznie wygladac8-)

[...] x5 80 x5 100 x5 120 x5 140 x5 150 x5 160 x4 110 kg x 20 (regres mnie zabił) Wyciskanie hantli skos 36 kg hantle 11x 9x 7x Podciąganie nachwyt 4s max Wyciskanie hantli barki 30 kg hantle 12x 10x 8x (dropset) uginanie sztangi stojąc 3x max Brzuch 3x Jestem zadowolony z ciężaru w martwym spróbuje zrobić na następnym treningu 5 powtórzeń. [...]

Postanowiłem ułożyć sobie kolejny plan który będę przeplatał z tym wcześniejszym. Potrzebuję pomocy co do poszczególnych alternatyw do każdego ćwiczenia. Plecy: Martwy Ciąg - 3 serie 12x10x8 - Tutaj nie mam pojęcia czym mógłbym zastąpić MC. Nogi: Prostowanie nóg w siadzie - 3 serie 12x10x8 - Przysiady chyba będą ok. Uginanie nóg w leżeniu - 3 [...]

NIEDZIELA - 14.12 Miska: 1900 bwt 150/150/60 TRENING BARKI/TRICEPS/BICEPS 1a. Unoszenie ramion w przód (obciążenie talerz) 10X7,5kg, 10x11,5kg, 8x11,5kg, 6x15g, 6x15kg 10X7,5kg, 10x7,5kg, 10x11kg, 1b. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 10x10kg, 9x10kg, 8x10kg, 8x10kg 10x10kg, 10x10kg, 8x10kg, 8x10kg 2. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia [...]

Po co pompki, skoro masz wyciskanie? Do wywalenia. W treningu A nie ma ćwiczeń na nogi i barki. Wiosło niepotrzebne 2 razy. Co to za ostatnie ćwiczenie w treningu A? Wyciskanie francuskie leżąc? W zestawie B wywal albo HIGH PULL, albo wyciskanie stojąc i daj coś na klatę. Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-12-14 23:06:48

Nadrabiam zaległości. W piątek poszły plecy, kaptury oraz kardio na rowerku zestaw ćwiczeń jak w zeszłym tygodniu to samo w sobotę czyli barki oraz triceps. Czuję więcej siły na treningach robię je krótsze ale bardziej intensywne. Dieta z soboty i niedzieli. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f1572532ce6245cdaf4983cfb390b73c.png [...]

Push-klatka,barki,tricepsPull-nogi,plecy,bicepsPrzykładowy rozkład treningów Trening 3x w tygodniu: Tydzień1 Pon:Pull Śr:Push Pt:Pull

Klatka: 1. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 4. Rozpiętki 8,8,8,8 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 8, 8, 8 2. Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 12,10,8 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12,12 Środa: Uda: 1. Przysiady ze sztanga 12,10,8,6 2. Wykroki ze [...]

[...] ciąg: 5x10 – 97,5kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 5x10 – 60kg 4) podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem: 6x3 – 15kg + 1x8 – ciężar ciała 5) wyciskanie hantli na barki siedząc: 4x11 + 10,5 – 17,5kg (ostatniego powtórzenia nie dociągnąłem %-)) 6) brzuch: allahy 3x20 + spięcia na ławce skośnej 1x20 7) szrugsy: 3x15 – 70kg ze sztangą + [...]

Jest przyzwoicie i estetycznie.I chyba powoli zbliża się czas, by atakować mięśnie bardziej lokalnie.Po tym mezocyklu proponowałbym priorytet na barki i kaptury (szczególnie szczyt). Można to fajnie połączyć, a przyda Ci się trochę więcej mięsa w tym rejonie. Zgadzam się w 100%. Przydałoby się poprawić te rejony bo fakt faktem kapturów u mnie [...]

[...] MNIE MEZOCYKL : 2 cykle 4 tygodniowe SIŁA KULTURYSTYCZNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : przez 3 miesiace PONIEDZIAŁEK klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10/8/10/8 - wyciskanie skos hantlami z supinacją 3s 12/10/8 - rozpiętki skos 3s 14/12/10 - Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

[...] 4.Prostowanie pleców na ławce rzymskiej-3 serie-12-15 powtórzeń 5.Uginanie przedramion stojąc z drążkiem łamanym-podchwytem-3 serie -12-15 powtórzeń Piątek - cardio Sobota- barki + brzuch + interwał 30 min 1.Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 2 serie 15 powtórzeń 2.Rotowanie ramion z hantlą 3 serie 8-12 powtórzeń 3.Unoszenie ramion w przód z [...]

DZIEŃ 35 /SFD/Images/2015/12/31/7d61ce6090684b77b72672d3a69ea499.png /SFD/Images/2015/12/31/ba28a176e9fd43e9b334d7951d2ea649.jpg /SFD/Images/2015/12/31/4ac2d3e4920b46e3a32d49429c5bceb6.jpg /SFD/Images/2015/12/31/cdd6fad6151540c5804f499116dae586.png BARKI + BICEPS 1.wznosy hantli na boki siedząc 6kg21p /8kg18p / 10kg15p / 12kg12p p 2. Wyciskanie na [...]

Więc mój trening wygląda następująco: PONIEDZIAŁEK Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie [...]

Ja ryz z kura i warzywami. Standardowo. Zaraz idę jakieś barki pomęczyć. :D

Ostateczna wersja koledzy. Poniedziałek: Klatka: - pompki "na 3 stołkach" 4s - pompki z nogami na podwyższeniu 4s - rozpiętki 3s Triceps: - odwrotne pompki 2s. - francuz hantlą jednorącz 2s Środa: Plecy: - podciąganie na drążku 3s - wiosłowanie hantlem 3s - (co tu jeszcze dorzucić ? 6 serii na tak duża partie to raczej za mało) Barki: - arnoldki [...]

a nogi, plecy, barki cie nie interesuja?:)