barki

a jeśli chodzi o piątek bo same barki jak zrobię to są zmęczone dość mocno, ale lubię sobie zrobic super serie z bicepsem i tricepsem? czy to może zaszkodzić? czy pomóc w piątek nie czuje już raczej zakwasów na bicepsie który robię w środę

[...] skos góra 3x10 10x6.5kg/10x6,5kg/10x6,5kg (obc.na rękę) 10x6.5kg/10x6,5kg/10x6,5kg (obc.na rękę) 10x6kg/10x6kg/10x6kg (obc.na rękę) 4. wyciskanie sztangielek na barki 3x12 12x3,5kg/12x3,5kg/12x3,5kg (*obc.na rękę) 12x3,5kg/12x3,5kg/12x3,5kg (*obc.na rękę) 12x3,5kg/12x3,5kg/12x3,5kg (*obc.na rękę) Dzisiaj robiłam trening rano i [...]

Nachwyt 2x Wiosłowanie 2x Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 2x Wyciskanie na barki stojąc 1x Pompki na poręczach 2x Wyciskanie płasko 1x Wyciskanie na skosie głową w dół 1x Wyciskanie francuskie stojąc 2x Pompki tyłem 1x Uginanie przedramion ze skrętem nadgarstka 1x Uginanie przedramion chwyt młotkowy 1x [...]

nogi, plecy, klata, barki i reszta. ze wzgledu na to, ze wymagaja dosc sporej uwagi

To zdjęcie i tak jest na pompie małej (7 serii na klatę, 4 serii na barki, 4 serii na trica), więc się nie liczy \-) tak normalnie to trzeba dotyrać w ch** ;(

Dorwałem 4 rolki, mogłem nie łykać wszystkich. 10 sekund po popiciunnaszlo mnie na ostre barki i cardio z 30 min, ale cóż.

No ja rozumiem o co Ci chodzi. Po prostu mała ilość ćwiczeń do tej pory działała pozytywnie na moje nogi, które są proporcjonalne do reszty ciała. Głównie chodziło mi o barki i triceps bo te mięśnie najbardziej u mnie kuleją jak już to wiele razy mówiłem. Chcę budować moje ciało w miarę estetycznie i do tej pory nie miałem problemów z [...]

Wielkie barki :-D Bic też not bad

Masz tu gotowy plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztanga 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce 3 serie Barki: Wyciskanie hantli siedząc 2 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2 serie Triceps: Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 2 serie Zakres powtórzeń 8-12 [...]

po południu barki i cardio

[...] ciężko szło, zastanawiałam się nad 12 w czwartej serii, ale dobrze że jednak nie wzięłam. 4. Wyciskanie hantli na ławce poziomej - końcówka już resztką sił. 5. Składanka na barki - dobrze, że mogę 3kg wziąć, bo 2kg to za mało, a 4kg zabija. 6. Jeżyki - Dołożyłam. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/39c0feaadffc40dab77b840c0d52f65b.png Zmieniony [...]

Wtorek- barki i biceps. 1. unoszenie hantli w bok 4serie 15/20/15/30x (4/2/4/2kg) 2. unoszenie hantli w przód 4serie 15/20/15/20x (4/2/4/2kg) 3. przyciąganie hantli do brody 4serie 15x 4. żołnierskie 3 serie 12.5/15/20kg 15/15/10x 5. wyciskanie nad głową na maszynie 3serie 10/10/14kg 6. uginanie ramion ze sztangą 3 serie 10/10/12.5kg 15x 7. [...]

Według mnie jest ok :-) Możesz zacząć od 4 serii na większe partie (nogi, klatka, plecy, brzuch) i 3 serie na małe (barki, triceps, biceps). Po jakimś czasie, jeśli będziesz się czuł na siłach możesz dorzucić po 1 serii do każdego ćwiczenia.

Z checia doradze . Bardziej mi zalezy na jakims ciekawym planie z priorytem na barki niz na poradzie , choc porad nigdy za wiele. Dzieki

[...] sie na poczatku , mianowicie jak wspominalem cwicze pare lat z przerwami z wagi 54 doszlem do 80 kg teraz i 43 cm lapa , poszukuje jakis ciekawy trening na mase aby barki pomeczcyc bardziej i zaokraglic. Dieta jest i suplementy sa natomiast ostatnio nie moge dobrac treningu. Dzieki A więc potwierdzam słowa Pana Jana - sam możesz doradzać [...]

[...] wryty i patrzył się na mnie przez cały czas. Jak skończyłam to powiedział: "przepraszam, że się tak gapiłem jak cielę w malowane wrota, ale masz naprawdę fajnie wyrzeźbione barki i widać idealnie pracę mięśni". BOŻE JAK JA SIĘ SPESZYŁAM! Nie wiedziałam, co odpowiedzieć hahaha. dieta: 1. jaglana, banan, jajko, śliwki 2. owsiane, whey, jabłko, [...]

Głownie zależy mi na barkach i bicepsie właśnie. Mam jeszcze takie pytanie bo słyszałem od znajomego z siłowni że uginanie ramion z supinacją gorzej buduje mase bicepsa niż bez, to prawda? Zrobiłem poprawki w planie według twoich rad Czesiek, będzie dobrze? Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 Plecy: Wiosłowanie sztangielką 4x10 Klatka: [...]

BARKI + DWOJKI Wymachy hantli na bok ciężko Rampa 10 10x11...8x17 10x12... 8x18 10x13... 8x20 + drop: 10x20 (oszukane rzecz jasna) + 15x7kg + 3x20 8x15...8x21 + drop 20x7kg + 20x3kg Kombinacja unoszen na bok (2 wersje po 10p kazda) x3s Wycisk z przod szangi 3x8 8x60 /8x70 /6x80 + reg: 40kg x 20p 8x60 /8x70 /7x80 +reg: 50x20p 8x60 /8x70 /7x80 [...]

maksym dobrze prawi. Chodzi o to, że zgodnie z analogią "MC angażuje nogi", robiąc samo MC możesz przestać robić nogi, barki, łapy, przecież wszystko to angażujesz w MC

No siedząc, na barki