barki

[...] Obecnie mam 15 lat, ok. 13% i czuje się w miare zdrowo ale troche tłuszczu siedzi jeszcze na dole brzucha i co najgorsze w klatce. I teraz pojawia się ten problem z identyfikowaniem sylwetki. Wszyscy mi mówią że mam zarówno szerokie barki co jest cechą endomorfika jak i wąskie biodra, które posiada ektomorfik. Mam nadzieje, że ktoś mi pomoże.

Co myślicie o tym planie??Cel to masa!! Poniedziałek: Klatka i Triceps -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s -Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3s -Wyciskanie hantli na skośnej 3s -Rozpiętki na ławce płaskiej 3s -Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie 3s -Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3s -Pompki w podporze tyłem 3s [...]

Siemanko :D Mam taki problem iż potrzebuje informacji jak cwiczyc w cylku masowym . Bede zamawial shock therapyy jak myslicie dobry wybór jak cos do doradzcie z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 186 Cel treningowy: Duze przyrostu Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do [...]

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS + Brzuch 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki skos 3s 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s 5. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 3s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s II DZIEŃ - NOGI + BARKI [...]

Witam, w piatek poprosiłem instruktora o rozpisanie FBW. Rozpisał to tak. Dla wagi 78kg wzrost 175. Po treningu zawsze godzinka basenu Przysiady z Gryfem (stopy równolegle) 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku 3łydki 4x12-16 [...]

Witam. mam 16 lat 69-70 kg cwicze rok nie regularnie.chiałbym zalapac jeszcze więcej masy ale nie wiem czy to dobra rozpiska.dradzcie mi. Dzień1 KLATA skos 4#12 płaska 4#12 ROZPIĘTKI 4#12 TRICEPS prostowanie przedramienia 3#12 w opadzie tułowia w przod prostowanie przedramienia 3#12 siedząc zza głowy DZIEŃ 2 [...]

[...] klatki podchwytem 4x12 1. Biceps z hantlami z supinacją 4x12 2. Biceps na modlitewniku w uchwytem dolnego wyciągu 4x12 3. Biceps z uchwytem na górnym wyciagu jednorącz 4x12 barki piątek 1. Wyciskanie na shmicie 4x12 2. Podciąganie z dołu do góry długiego uchwytu z wyciagu dolnego na wysokość głowy i w dół (stojąc plecami do wyciagu). 4x12 3. [...]

Proszę o sprawdzenie mojego aktualneg treningu, oraz ewentualne napisanie co nalezy zmienic. Z góry dziekuje. Jest to plan 4 dniowy: Poniedziałek: Nogi: -przysiady ze sztnagą -wypychanie nóg na suwnicy -prostowanie nóg na maszynie siedząc -wspięcia na palce Wtorek: Klatka: -wyciskanie sztangi płasko -wyciskanie hantli skos ujemny -rozpietki skos [...]

Poniedziałek Klatka: 3x10 - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: 3x8-10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem Wtorek Nogi: 3x15-20 - przysiady ze sztanga, - wznosy na palce - uginanie na atlasie [...]

Pon;Push -wyciskanie sztangi na skosie gora 3s -wyciskanie hantli na plaskiej 2-3s -wyciskanie hantli(barki)3s -wyciskanie francuskie sztangi3s -wspiecia na palce 4s Wt;Pull -podciaganie na drazku 3-4s -MC3s -szrugsy ze sztanga za przodu3s -uginanie ramion ze sztangielkami3s -przysiad ze sztangielkami 4s CZw;Push -Wycisk. sztangi na plaskiej 3s [...]

[...] przedramion ze sztanga lamana stojac 12,12,12,10 2.uginanie przedramion z hantlą opierajac lokiec o kolano 12,12,12,10 3.Uginanie mlotkowe 10,10,10,10 czwartek;wolne piatek;barki 1.wyciskanie sztangi przedglowa siedzac 12,12,12,10 2.wyciskanie sztangi zaglowa siedziac 10,10,10 3.unoszenie sztangielek ugietymi ramionami do poziomej czyli do 90 [...]

klatka -wyciskanie na plaskiej(sztanga)2s -hantle(skos)2s Nogi -suwnica(2s??) -uginianie nog siedzac(2s??) co z lydkami?? dodac spiecia na palcach?(ile seri jak cos?) Barki -wyciskanie z klatki (maszyna schmita) (2s??) -tutaj nie wime czy lepeij moze "Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia", lub wyciskanie hantli siedzac <-lubie bardzo:)... tylko ze [...]

[...] i obciążenia ) , i ćwiczę już 2 miesiące. Chciałbym się was zapytać jaki trening jest lepszy FBW czy trening na ktorym łaczy się partie (np.biceps + plecy ,klata + triceps i barki + nogi) Dodam że do tej pory ćwiczyłem tym drugim systemem ale chciałbym się doweidzieć jaki polecacie i na jakim według was są lepsze efekty . Ja widzicie mój cel [...]

Witam wszystkich, Chcę ułożyć swój pierwszy trening FBW i ćwiczyć nim przez okres zimowy. Jestem całkowicie początkującym jeśli chodzi o siłownie. Dopiero od kilku tygodni wykonuję ACT Mawashiego, ale nie uwzględnia on hantli które posiadam, a z nimi może mój trening mógłby być efektywniejszy. Posiadam: drążek, hantle 2x 15kg, ławka do brzuszków [...]

witam chce zaczac cwiczyc(kiedys z pol roku cwiczylem) ogolnie duzo sie ruszam,teraz wlasnie nie bd tak,chce skupic sie na masie.Ankieta wypelniona,miale jakies problemy z plecami dlatego przysiadow nie moglem robic ,co moze byc zamiast nich? Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s - moze byc zamiast przysiadów? Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: [...]

[...] Prosiłbym o jakieś dokładniejsze informacje co do ogólnej kolejności.. Cwiczę 5 razy w tygodniu dzieląc na:(kolejność losowa) -klatka+brzuch -biceps+przedramię -nogi+barki -plecy+brzuch -triceps+przedramię W niedzielę dodatkowo biegam 45 minut średnim tempem, dodatkowo ze względu na zbliżający się sezon piłkarski chciałbym wcisnąć gdzieś [...]

[...] wiosłowanie 2 min przerwy i dalej tak samo. Maksymalne obciążenie jakie udało mi się podnieść na klatkę to 66 kg na biceps 25kg przysiad 84 kg a na martwy ciąg 110 kg,barki 50 kg,triceps 30kg.Z dietą hmm nie znam się za bardzo na tym ale zamierzam sobie kupować białko i mniej więcej jeść takie rzeczy jak kurczak, ryż, jakieś produkty [...]

Poniedziałek (Klatka + Triceps + Przedramię) 1- wyciskanie sztangi leżąc 10/8/6/4 2- wyciskanie sztangi w skosie 3- wyciskanie sztangielek w skosie 4- rozpiętki butterfly 1- wyciskanie francuskie 2- wyciskanie na wąsko 3- prostowanie na wyścigu nachwytem 1- uginanie nadgarstków nachwytem 2- uginanie nadgarstków podchwytem 3- uginanie [...]

Interesuje mnie WYTRZYMAŁOŚĆ I SIŁA Ważę 90kg przy 176 cm wzrostu. Jestem po cyklu kreatynowo - białkowym obecnie biorę glutaminę i ZMA Proszę o radę odnośnie diety oto mój zestaw dań proszę o porządki i ewentualnie propozycje nowych dań ale musi być smacznie nie lubię jeść na siłę wink.gif 07.30 - płatki owsiane 200g + rodzynki + mleko 10.00 - [...]

PONIEDZIAŁEK Klata Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni 10/10/10/10 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8/8/8/8 Wyciskanie sztangielek głową w dół z supinacją 10/10/10 Rozpiętki 8/8/8 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi 10/10/10/10 Wyciskanie francuskie sztangielki 8/8/8/8 Pompki odwrotne z obciążeniem 10/10 ŚRODA Plecy [...]