barki

[...] jakie masz cycki :P wyciskanie sztangielek na skosie 2s plecy: wiosłowanie sztangielkami w opadzie 2s ja bym radził sztangą... dzień dobry 2s ok, ostroznie z ciezarem :) barki: wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 2s wg mnie lepiej zza głowy, ale to dowolnosc jest :) no i polecam w siadzie ;) prostowniki troszke odpoczną ;) triceps: [...]

ta jak se bede chcial barki poprawic to za***ie 5 ml lepsze niz syntol

Witam prosze o ocene FBW A Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki Wyciskanie sztangielek na barki 2s Triceps Wyciskanie francuskie sztanga 2s Plecy Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Podciąganie podchwyt 2s Nogi Przysiady ze sztangą 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps Uginanie ramion siedząc sztangielki 2s Łydki Wspięcia z obciążeniem 2s B [...]

[...] każdym ćwiczeniem przerwy: 2-3 minut PONIEDZIAŁEK klatka: • wyciskanie na ławce poziomej 5x10 • wyciskanie na ławce skośnej 5x10 • rozpiętki 5x10 barki: • wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 • podciąganie hantli wzdłuż tułowia 5x10 • unoszenie hantli bokiem 3x10 ŚRODA plecy: • przyciąganie wyciągu [...]

A widzieliście kiedyś, aby pielęgniarka wbijała zastrzyk GŁĘBOKO domięśniowy w biceps czy barki? Albo w udo? Ktoś może dostawał w zabiegowym zastrzyki w udo? W moim przekonaniu zrosty to blizny wewnątrz mięśnia. A blizna jak wiadomo bierze się z mechanicznego uszkodzenia tkanki. Owym nienaturalnym uszkodzeniem jest właśnie wprowadzenie [...]

Czyli rok stażu tak? PONIEDZIAŁEK klatka: . wyciskanie na ławce poziomej 4x10 . wyciskanie na ławce skośnej 4x10 . rozpiętki 4x10 barki: . wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 < sprzed głowy . podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4x10 < tutaj bym dał sztange . unoszenie hantli bokiem 3x10 ŚRODA plecy: . przyciąganie wyciągu górnego 4x10 < [...]

[...] piąta do upadku i potem jak zrobisz w piątej np 30 to znowu dodajesz powtórzenia/obciążenia do wczesniejszych serii. Warto też zastanowić się co jest Twoim najsłabszym ogniwem w wyciskaniu(klatka, barki, triceps) i wzmocnić wytrzymałość tej partii używając odpowiednich ćw: wyciskanie wąsko, francuskie, zza karku, wyciskanie z nogami w górze itp.

[...] ćwiczeniem na zupełnie inny rejon - to co ty robiłeś przez tych 5 lat siłowni ? Czy Twoim zdaniem pomiędzy wyciskanie na płaskiej a skos warto wstawić wyciskanie na barki - bo będą już dobrze rozgrzane ? Moim zdaniem karygodne jest przeplatanie ćwiczeń, w sutuacji, gdy wstawione ćwiczenie jest na zupełnie inny rejon - bo w kulturystyce [...]

Wyciskanie sprzed glowy i zza karku jest tym samym bodzcem tyle tylko ze pierwsze z nich jest mniej kontuzjogenne. Zamiast wyciskania hantli daj np. Arnoldki i bedzie okej. Wyciskania sprzed glowy nie zmieniaj poniewaz to podstawowe cwiczenie na barki. pozdrawiam

Jest taka sprawa moj trening wyglada tak: Poniedziałek- klatka - nogi wykonuje WTorek-plecy Środa- wolne Czwartek- biceps, triceps Piątek-barki Sobota -wolne No i tu pytanie na kazda grupe wykonuje ok. 5 cwiczen po 4 serie czy to nie za duzo? Myslalem zeby zejsc do 3 serii a cwiczenia zostawic co wy na to?

Plecy Za duzo serii Triceps Na poczatku wyciskania Barki Wywal przyciaganie sztangi wzdluz tulowia Reszta moim zdaniem OK ;) a co do venom, gdzie i za ile kupiles ?

Cwiczenie dobre fakt Tylko ze trzeba miec naprawde dobra technike by nie zaszkodzic swoim barkom. Wogole z cwiczeniami na barki trzeba uwazac

Szeroko prowadzac lokcie i nisko opuszczajac sztange barki beda pracowac w nienatrualnym zakresie ruchu. Bedzie to doprowadzac scierania sie czegos tam w stawie. Skutkiem bedzie to ze bedziesz odczuwal bol w barkach przy wiekszosci ruchow. (Pisze z doswiadczenia )

Niestety barki to bardzo delikatne stawy mimo wszystko

nio to jak mam isc bylem wczoraj robilem plecki z tricepsem(z poniedzialku) czy dzis moge isc zrobic barki z nogami(z srody ) a jutro klatke z bicepsem i przedramieniem?? bo nie mam pojecia jak bym mogl inaczej a zaczolem wczoraj cykl na jablku:) no i oczywiscie powrocilem do dietki:)

I jeszcze jedno. Wieszkosc układa plan zaczynajc od klatki potem barki tric itd. Kiedys bodajze Kuro napisął ze moja kolejnośc też jest dobra i zgodna z zasadami. Wkoncu nie wiem jak lepiej. Co jest bardziej efektywne?czy nie ma to wiekszego znaczenia?

nogi+lydki dla wygody-klatka-plecy-barki-bic-tric-brzuch taka preferuje.

2 zestawy, 4 razy w tygodniu. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie na płaskiej 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku w uchwycie szerokim 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Wspiecia na palce w staniu 2s - Prasa 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

ok widzę , że nie zrozumiałeś mega ziomie napisałeś z błędem podając 2 razy plecy w tym raz z ćwiczeniami na barki po drugie , jeżeli chcesz dać trening do oceny to proszę Cię bardzo : daj kilka informacji o sobie : staż, cel treningu, wcześniejsze treningi, suplementy, czy jest dieta itp. a potem rozpisz co dokładnie kiedy i ile i tyle potem [...]

[...] O KOLANO ŚRODA BARKI 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 3x UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 3x UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 3x KAPTURY(podrzucam barki trzymając sztangielki na wyprostowanych rękach równolegle do tułowia) NOGI 4x PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4x UGINANIE NÓG W LEŻENIU [...]