barki

Dzięki Panowie :). Dzisiaj tylko 4h snu, posiłek zjedzony i zaraz ruszam na siłownie katować barki i bicepsy :]

w okolicach szyi to wydaje mi sie ze barki go bolą, a one przy samej klacie chyba nie powinny byc zbytnio zmęczone

W sumie to staram sie zmieniać ćwiczenia na treningach ale zarys wygląda mniej więcej tak Sobota barki+kaptury Wyciskanie za głową siedząc 2x8-10 Wyciskanie przed głową siedząc 2x8-10 Rozpiętki w opadzie 3x8-12 Rozpiętki tojąc 3x8-10 Szrugsy z ciężarem z przodu 4xdo oporu Niedziela Plecy+biceps Wiosłowanie 4x8-12 2xnachwyt 2xpodchwyt Podciąganie [...]

Powinieneś skupic sie na całym ciele, a nie tylko na partiach które wymieniłeś. Jesli masz 3 dni do dyspozycji to zrób np. 1. Plecy + biceps 2. klatka + barki + triceps 3. nogi + brzuch. No ale wg. mnie na twój staż dobre by było jakies fbw albo push pull.

no to było tak :D : Robiłem sobie barki nw jak dokladnie nazywa sie to cwiczenie ale robiłem je z wyprostowanymi rekami przed siebie unoszenie w góre . Rozgrzewke mialem krotka bardzo moze z 30 sekund i odrazu cwiczenia co robic

paramaribo czyli 3 ćwiczenia wystarczą na barki ? :>

[...] 4x w tygodniu ? A 1 dzien góra (klata-bic-tric-) B 2 dzien (nogi-plecy) i wychodzilo by tak A=B=W=A=B=W=W / CHODZI MI O PoCZATKI CWICZEN MOZE 4-8 TYGODNI . Ewentualnie dac w 1 dzien LYDKI a w 2 dien TRICEPsy ,bo nie wiem czy dam rade w 1 dzien wymachac tyle na barki klate bica i trica ;p Zmieniony przez - Cro/s w dniu 2013-07-03 21:06:13

Po pierwsze jesli chodzi o budowe ciala to tym sie nie przejmuj tylko cwicz. Poniedziałek Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x - 10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x - 10 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x - 10 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x - 10 wyrzucic wyciskanie zza plecow, podciaganie sztangi dac jako 2 [...]

[...] technice można wykonać to ćw. bez narażania naramiennych – po filmach widzę, że w niektórych powtórzeniach zapominam, żeby naprawdę mocno flarować łokciami i ściągać te barki do tyłu, co na pewno by je odciążyło. Skoro Emil doczepia takieciężaryżejapie… i może przy tym schodzić głęboko i żyje, to się da. Oczywiście przy uprzednio wykonanej [...]

Podciąganie i pompki dopełniają się, więc śmiało możesz ćwiczyć wszytsko na jedenj sesji treningowej. Dodaj coś na nogi i barki i całe ciało masz przerobione.

[...] wiec zrobic tylni i konczylem lekko pod 130 bez spiny dalej sissy girondy potem wyprosty, mcnpn i lydki wspiecia. w skorcie tyle bylo niesamowity upal i dusznosci 0 jakiego kolwiek przeciagu masakra. Dzisiaj dalej czuje styranie chyba od tej pogody i zrobie sobie chyba skakanke ze 30 minut nauki skakania jutro pewnie barki, sobota plecy i nd cf.

http://www.mtidea.pl/index.php/referencje/1-zalety Wg mnie nie wygląda źle, tylko brakuje właśnie czegoś typowo na barki i nogi. Wydaje mi się, że kolega nie z pierwszej łapanki i jak wypisuje szczegółowo jak wygląda rozkład diety to wie, że musi mieć nadwyżkę kalorii na masę. Jakoś wydaje mi się, że prawie każdy wpis wygląda tak samo - ćwicz [...]

dawid.p , ja o tym doskonale wiem , nie robię przysiadów ani martwych ciągów :) Robie podstawowe części ciała , Barki , Biceps , Triceps , Klata .

Nowy plan Dalej redukcja, a plan taki a nie inny bo chcę trochę się "pobawić". Uda - Łydki Przysiad ze sztangą na barkach, średni rozstaw, stopy lekko na zewnątrz RAMPA 12 Przysiad Bułgarski, 6x8, stały ciężar Wchodzenie na stopień, 6x8 serie, stały ciężar Żuraw 4x8 Martwy ciąg z hantlami na prostych nogach RAMPA 12 (SS)Wspięcia ze sztangą na [...]

Poniedziałek Plecy biceps -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -Wiosłowanie sztangą 2s 8-10p -Martwy ciąg 2s 8-10p Biceps -uginanie ramion ze sztangą 5x5 -uginanie hantli Młotki 2s 8-10 Środa Klatka triceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p [...]

[...] nie zjadła." To się nazywa metabolizm :-) Znalazłem ćwiczenie! Dzięki Sorge za wysterowanie mnie na cykl filmów o kettlach w Zapytaj Trenera! Od 1m:50s Może uruchomię barki lepiej. Tylko tam aż się prosi o ósemkę. Nie wiem jak ale ją zrobię. Wracam do sprzątania. http://www.youtube.com/watch?v=vDul6LN37LA Zmieniony przez - MaGor w dniu [...]

TRENING 06.07.2013 Dzien1. Rozgrzewka: Orbi 10min Serie laczone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC 15-10-5-10-15 15x 48,5/ 10x 63,5/ 3x 73,5/ 10x 63,5/ 10x 48,5 1B wskok na lawke, 15-10-5-10-15 * MC ciężko szedł już od drugiej serii bardzo ciężko. W trzeciej podeszłam do 75 ale nie podniosłam #-P Seria 4 i 5 [...]

w sumie racja, muszę właśnie dobrze dobrać ćwiczenia, po dnt w środę mam nogi, a po dnt w piątek mam barki, trzeba to dobrze rozegrać i tyle :-)

[...] piłce (można uzywać ciężarkow na kostki) 3x 15 powt. na nogę Dzień 2: 1. Wyciskanie leżąc 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10 2. Opuszczanie 5x max 3. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10 4. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 2 serie rozgrzewkowe + 3x8-10 5. Shoulder box 3x 5 Dzień 3: 1. Wejście na [...]

[...] ale bez przesady. Martwy ciąg - bardzo przyjemnie (w tym momencie już się ze mnie lało) Ściąganie wyciągu - ciężar symboliczny, ale i tak były zakwasy... Wyciskanie na barki - dobra pompa. Wyciskanie na ławce - ciężko, ale tego się spodziewałem, przód barków skatowany... Dipsy - problem. Nie jestem w stanie wykonać pełnych dwóch serii, [...]