barki

[...] przelozyc na palete ale tak na codzien to jazda wozkiem widlowym wiec chyba dobra praca jesli tej masy chce nalapac troche. treningi to 4 razy w tyg poniedzialek klata barki wtorek nogi czwartek triceps biceps piatek klata plecy . dodam ze plan jest od kulturysty z kilkuletnim stazem ale prosze o to zebyscie sie wypowiedzieli na jego [...]

Dzień dobrrrrry !:) Jak miło z waszej strony, że się o mnie martwicie :D Ból już prawie przeszedł więc nie ma co się na ten temat rozwodzić ;) Iwonka - Sernikobrownies piekłam tym razem z Kwestii Smaku ;) Mąż jest miłośnikiem serników, aczkolwiek ostatnie brownies również mu bardzo podeszło więc trzeba było zrobić dwa w jednym ;) Rafał - Przecież [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/4fb0880410bb450dad662155501c7099.jpg no w końcu pokazałeś w jaki sposób zrobiłeś tak dobrze barki - jadę do sklepu, też tak chcę popuri - fajna przygoda, jakieś parenaście lat temu ćwiczyłem w Rzeszowie na siłce w której Słodkiewicz robił za trenera (moja jedna z [...]

Zestaw C: Nogi: Uginanie stojąc 2 serie ( każda po 7 powtórzeń ) Plecy: Wyciąg dolny 2 serie ( każda po 7 powtórzeń ) Klatka: Rozpiętki 3 serie ( każda po 10 powtórzeń) Barki: Mam problem ?? Triceps: Pompki w opadzie 3 serie ( po 10 powtórzeń ) Biceps: Mam problem ?? Proszę o POPRAWKI i UWAGI !!! ponieważ dopiero rozpoczynam przygodę z [...]

Dane: Wiek : 15 lat Wzrost: 169cm Waga: 60 kg Trening FBW : Trenować planuje Trzy dni w tygodniu : Pon , Śr , Pt lub Wt , Czw, Sob ( jeszcze nie jestem pewny które dni wybiorę). Zestaw A : Nogi: Prostowanie , uginanie i wypychanie nóg na siedząco 3 serie (każda po 8 powtórzeń) Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem ( 3 serie każda po 5 [...]

8. Listopad Barki: Wyciskanie sztangi przed głową 4 serie 8-12 powt. Wyciskanie sztangielek 4 serie 8-12 powt. Unoszenie sztangielek bokiem leżąc bokiem na ławce dodatniej 4 serie 8-12 powt. Odwrotne rozpiętki na ławce leżąc (tylny akton) 4 serie 8-12 powt. Przyciąganie liny wyciągu górnego do czoła (tylny akton) 6 serii 8-16 powt. Biceps: [...]

http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Sobota 08.11.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 5g Creatine Powder 1. 3 cale jajka, 30g Whey C6, 160g platkow owsianych, 35 g masla meridian, 15g oleju lnianego 2. 170g piersi, 125g ryzu 3. 170g piersi, 125g ryzu 4. 170g piersi, 125g ryzu Trening 40g Whey C-6, 26g BCAA Powder, 5g [...]

[...] wąski uchwyt z atlasu)12 10 8 ściąganie uchwytu trójkątnego do klatki siedząc(wyciąg)12 10 8 martwy ciąg 12 10 8 8 szrugsy z hantlami w dłoniach (kaptur) 12 10 8 6 4 TRENING barki triceps wyciskanie sztangi stojąc zza karku,opuszczanie aż do mięśni czworobocznych 4 x 10 podciąganie sztangi do klatki w średnim chwycie (na szerokość barków) 4 x 10 [...]

[...] na każdym treningu np. trening FBW dzielony przykładowo na trening AB i dobierasz sobie ćwiczenia do treningu czyli w treningu A robisz 1. nogi 2. plecy 3. klatkę 4. barki 5. biceps 6. triceps . I według tego układasz sobie ćwiczenia w treningu A , natomiast w treningu B idziesz tą samą kolejnością tylko dobierasz ćwiczenia innego rodzaju [...]

PIĄTEK -7.11 DNT 1900 BWT 140/160/70 SOBOTA -8.11 Miska: 2000 150/160/70 1. Owsianka, jabłko, whey 2. Jajecznica z 3 jaj i 1 białka, chleb razowy domowy, warzywa 3. Łosoś, ziemniaki, warzywa 4. Omlet z białek jaj +wiórki kokosowe, płatki owsiane, jabłko, migdały 5. Whey potreningowo 6. Makrela wędzona, warzywa, oliwa z oliwek. Pogoda kiepska, [...]

[...] dzięki za cenny artykuł, dziwne że go jeszcze nie czytałem u mnie jest tak, że niektóre partie, ćwiczone obciążeniem z progresem, od pól roku ( głownie bicepsy, barki) słabiej reagują wg. mnie na taka samą ilość serii i powtórzeń, mimo podobnego zmęczenia po treningu. Trochę dziwi mnie klatka (małe domosy), wcześniej były tylko [...]

Dzisiaj barki + triceps na LifeAge'u z bratem. ;-) Trening: -Wyciskanie hantli 4s -Unoszenie hantli na bok 4s -Unoszenie hantli w przód 3s -Przyciąganie wyciągu dolnego do brody 4s -Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s -Prostowanie przedramion z wyciągiem górnym 5s -Prostowanie jednorącz 4s (przytrzymanie w maksymalnym spięciu) -Pompki na [...]

Bogaty ten plan ;-) działaj, bo ja chcę te barki obejrzeć (najlepiej na żywo %-) ) a z warzywami to doskonale rozumiem Twój dylemat. Ja sobie raz podliczyłam ile to zjadałam warzyw tak normalnie nie będąc na redu i wychodziło dodatkowe 50ww do miski %-)

[...] a maksymalnie skupić się na tym co najważniejsze. Stresowałam przy tym organizm, a też się tak teraz zastanawiam, że spokojnie mogłabym się przemaszerować od rana :-)) Wyjdzie w praniu. Do klaty dorzuciłam dwa ćwiczonka na barki. Może też to czasem ulegać modyfikacjom, bo zamierzam też na siłowni się pojawiać. Zobaczymy co z tego wyjdzie :-)

[...] do ostatniej sekundy pracy na długi weekend :-D Jak opuściłem mury mojej firmy to ciśnienie zeszło ze świadomością, że 4 dni nie będę jej odwiedzał %-) Na treningu poszły barki + triceps. Trening dość szybki bo byłem umówiony i musiałem się wyrobić, ale wszystko co za planowałem to zrobiłem :-) Trening: Wyciskanie sztangi siedząc 20x20kg / [...]

[...] wąski uchwyt z atlasu)12 10 8 ściąganie uchwytu trójkątnego do klatki siedząc(wyciąg)12 10 8 martwy ciąg 12 10 8 8 szrugsy z hantlami w dłoniach (kaptur) 12 10 8 6 4 TRENING barki triceps wyciskanie sztangi stojąc zza karku,opuszczanie aż do mięśni czworobocznych 4 x 10 podciąganie sztangi do klatki w średnim chwycie (na szerokość barków) 4 x 10 [...]

[...] 3sx6 25 kg x 6, , 27,5 kg x 6 ,27,5 kg x 6 (nie miałam asekuracji, i bałam się dać 30 kg) 25 kg x g, 27,5 kg x 6 , 30 kg x 6 skos: 25 kg x 6 , 25 kg x 6 , 27,5 kg x 6 4. barki 2sx10 4 kg x 10 na rękę , 5 kg x 6 na rękę 4 kg x 10 na rękę | 4 kg x 10 na rękę (zaginęły 5 kilogramowe hantle, a z szóstkami nie dałabym rady, także wolałam zrobić [...]

Nie masz się czego obawiać, pisze same konkrety :-P Czwartek: 1. 2 jajka sadzone, 100g owsianych, 30g białka, cynamon, kakao, słodzik 2,3,4,5 100g makaronu 150g kury + sos przecier i ketchup -60%kcal 6. 150 twarogu i 40g masła orzechowego Łapy: miałem tu wolną rękę, więc zrobiłem je oczywiście w super seriach :-) raz seria na biceps, raz na [...]

Na 9 stronie są ostatnie pomiary obwodów, robię je co 4 tygodnie. Klatka i barki ciężko porównać bo nie umiem się zawsze tak samo zmierzyć. A tak to wszystko w zasadzie trochę na +, ramiona minimalnie, zwłaszcza dół ciała na + (udo +1,5 cm, łydka + 1 cm).

SIEMANKO SORY ZA TAKIE OPOZNIENIE, miałem wczoraj wrzucić już post z dwóch treningów po pracy, ale przychodze do domu a tu brak internetu i dopiero teraz udało mi się jakoś połączyć... .. wszystko do nadrobienia, wrzucam dzis rozpiske z treningów z trzech dni, także nic was nie ominie, dieta oczywiscie bez zmian, wage podam jutro albo w [...]