barki

Lajtowy spalacz więc będzie ok, karnityna niepotrzebny zakup. Jakim planem ćwiczyłeś wcześniej? Co do diety ustaw węgle na 3g i obserwuj. A i taka uwaga, jeśli robisz na jednym treningu przysiad i wiosło to przedziel je klatką żeby prostowniki nie zostały skatowane Ostatnio robiłem trening HST a wcześniej ten rep power shock czy jakoś tak ;) [...]

TRENING 4.05.2012 BARKI wyciskanie sztangi przód 50kgx12 50kgx12 70kgx12 80kgx8 80kgx6 wyciskanie zza karku 50kgx15 60kgx12 60kgx12 wyciskanie sztangielek 12x20kg 12x30kg 12x30kg 12x30kg wznosy bokiem 11kgx 12 x4 podciaganie sztangi do brody 40kgx12 x 3 NOGI tu lajtowo: prostowanie na maszynie 12x x 4 uginanie na maszynie 12 x 4 łydka wspiecia [...]

Wcześniej robiłem ten plan co napisałem w 1poście, a przed nim na samym początku siłowni robiłem FBW - 3miesiące później trening dzielony Pon Klatka i Biceps Wtorek Nogi i Barki Czwartek -Plecy i Triceps I faktycznie może dam sobie spokój z tym treningiem 300. Tylko teraz jaki plan byście polecieli, wznowić trening dzielony? Dodam jeszcze, że na [...]

Wcale nie jest przeładowany ;-) Jeszcze w grę wejdą ewentualnie 4 dni: klata+bic nogi wolne plecy barki+tric wolne wolne

poniedziałek: wyciskanie hantli 10x10,biceps 9x10,brzuch środa:barki 9x10 , triceps 9x10 , przyciąganie hantli w leżeniu 9x10 piątek: przedramię 9x10 , szrugsy 4x12 , brzuch niedziela: pompki 10x10 biegi 30 min brzuch Troszq zmieniłem.;))

Wygląd nie jest moim priorytetem ale chciałbym też nie wyglądać najgorzej:) dlatego małe podsumowanie i zdjęcia, przyda się by ocenić czy w dobrym czy w złym kierunku idę;) Dziś --- 1.01.2012 ---- 10.10.2011 ---- 16.12.2010 Waga: 92 kg --- 87 kg ---- 83 kg ---- 76 kg Pas: 85 cm --- 83 cm ---- 79 cm ---- 77 cm (to na wysokości pępka mierzę) [...]

Dzień 9-Wtorek trening - barki,triceps 1.Wyciskanie hantli siedząc 15x8 10x12 10x18 8x24 2.Wyciskanie na maszynie 12x25 10x35 10x45 8x45 3.Unoszenie hantli bokiem 10x8 10x10 10x14 10x14 4.Unoszenie hantli w opadzie siedząc 10x6 10x8 10x12 10x12 5.Prostowanie rak na wyciągu 15x18 12x22 10x28 10x32 6.Prostowanie rąk na wyciągu z liną [...]

Klatka piersiowa + biceps barki + kaptury plecy + triceps nogi brzuch rób najlepiej co 2 dzień, żeby był czas na regeneracje

Klatka piersiowa + biceps barki + kaptury plecy + triceps nogi brzuch rób najlepiej co 2 dzień, żeby był czas na regeneracje Zaczynamy przecież od największych partii klata jest największa ?

wyciskanie w staniu - jak to wygląda ?? Czy to jest na barki ?? Zza głowy np ?

Tydzień 6 1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki 55kg 2. rdl (rumunski martwy ciag) 57kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 23kg U góry wytłumaczone czemu 4. Pompki na trzech krzesłach +3,5kg 5. wyciskanie w staniu 28,5kg 6/7 Pompki w podporze tyłem + 10kg 7/6 Uginanie ramiom ze sztangielkami stojąc z suplinacją nadgarstka 14kg nie [...]

goku co do nóg napisałem na pierwszej stronie, tachu- 88kg dobre 41 cm i 140kg na płaskiej rekord,klatki nie mierzyłem ani reszty i nie robie maksów mc ale 90-100 na serie podnosze i na barki 80 na ostatnią serie cisne

[...] szt. na karku 40 kg 2s 15 na nogę martwy na prostych 50 kg 6s 15p łydki - wspięcia ze sztangą na barkach 90 kg 6s na maksa Kałdun - skłony z hantlą na klacie 25 kg. 5s6p 3. barki triceps żołnierskie stojąc 85 kg 4s5p jw 30 kg 3 s na maksa Podciąganie sztangi z kolan 75 kg 4s 5p jw 30 kg 3s na maksa tric francuskie za głowę w stójce 50 kg 4s 5p [...]

[...] które jest na około 3-4h po wzięciu porcji to dobry produkt. Crack też bardzo dobry podobny do meso ale przy dużym wysiłku robiło się ciemno przed oczami%-). a jeśli chcesz coś co mocno zwiększy Twoją siłęto polecam nitrobolon II. mi po 2 tygodniach suplementacji nitro przy treningu na masie w seriach na barki doszło 10kg, potężny kopniak siły.

co do treningów to spróbowałem ułożyć wraz ze znajomym jeżeli mógłby ktoś ewentualnie ocenić, doradzić albo skorygować to byłbym wdzięczny Poniedziałek KLATKA -wyciskanie na ławce prostej 4 serie 10,8,8,6 -wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6 -rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10 BICEPS -uginanie ramion ze sztangą 4 serie 10,8,8,6 [...]

[...] je wygrasz, szukasz zawodów trochę trudniejszych i tak krok, po kroku się wspinasz do góry. Podstawa to siła, technika i szybkość, skup się na podstawowych ćwiczeniach push press, martwy ciąg, przysiad, wyciskanie leżąc. W zawodach główna role odgrywają nogi, plecy, barki oraz siła chwytu, co do klatki, nie na każdych zawodach jest wyciskanie.

[...] Wl 4x8 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 3. Syzyfki 4x12 4. Prostowanie siedząc 3x12 5. Francuz leżąc 3x10-12 6. Ściąganie linki wyciagu 3x12 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 czwartek- pull II 1. Wiosłowanie półsztangą RAMPA 4x6 2. Podciąganie na drążku nachwytem 4x max 3. Uginanie leżąc 4x12 4. Unoszenie hantli bokiem 4x8-12 5. [...]

[...] się, że to po prostu zmęczenie, od piłki nożnej. Ogólnie łatwo na przysiadach nie było, musiałem się troszkę namęczyć. wycisk. w staniu za głową - bez problemu, robię już barki 3 tydzień a dalej macham ciężarem. Chyba źle dobrałem CD na początku MC - pompka była, ale to jeszcze daleko do maksów. podc. na drążku - tutaj mnie dziwi jedna [...]

[...] opuszcza) 3. suwnica nogi wysoko x100 +aero 20min Dzien 2. 1. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8-10 2. wyciskanie płasko na klatke 3x 8-10 3. opuszczanie sie na drazku 5x3 4. wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x 6-8 5. wioslo sztanga 3x8-10 6. pompki 3xmax + interwały Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2012-05-05 23:33:11

Szrugsy daj do pleców bo przeciążysz CUN. Nogi + barki to wyczerpujący trening i najlepiej ten plan byłoby rozbic na 4 dni. Podciaganie wzdłuż tułowia kontuzjogenne, zastąp highpullem. Zamiast drążka invert row i jak najszybciej sobie go załatw ;-)