barki

[...] jeden (nie zrobisz sobie przeszczepu i nie wymienisz na nowy) "Nikt przecież nie mówi że nie robi klatki, bo można zerwać mięśnie piersiowe, albo uszkodzić poważnie barki, a to mniej więcej tak samo prawdopodobne jak uszkodzenie dolnego odcinka kręgosłupa" -Wyciskanie na lawie można powiedzieć że w żaden sposób nie obciąza [...]

[...] postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj .:wiesz co ci powiem... włąsnie [...]

Czas na split ;x powiedzmy barki + nogi , klatka + tricepsy, plecy + bicepsy pozdro

DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 10-15 (po kilku tygodniach) 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 10-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 10-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie [...]

A cwiczenia na barki typu podnoszienie sztangi z wyprostowanymi rekami???? A co powiecie na scinanie pilka do kosz i nogi oplacalne......?

Na Hyperionie zrobisz barki, nie możesz sobie tak wygodnie jak przy HL4+HS1 ustawić stojaków ale hyperion jest przede wszystkim do Mega ciężarów :)

[...] 10,8,8,8 / francuz jednorącz 8,8,8 Brzuch ŚR plecy+biceps+przedramię+brzuch wedle uznania PT Wyciskanie leżac 20/10 40/8 50/8 62,5/6,6,6,6 (co tydzień+2,5kg) Wyciskanie na barki z przodu siedząc 10,8,8,6 Unoszenie na boki 10,10,10 Unoszenie na boki w opadzie 12,12,12 SOB nogi+brzuch wedle uznania Rób ten plan przez 4-5 tygodni potem zgłoś się [...]

Na klatke tak 6 seri po 4 po 4 ruchy 2 na serie po 2- staram sie do 4 czy tak moze byc bo na tym planie zalezy mi na klatce i barkach czyli na barki miejszy ciezar i dokladniej:)

Bardzo fajny plan bez zbędnych ćwiczeń czy szaleństw. Tak jak koledzy radzą zmień kolejność czyli od najcięższych ćwiczeń zaczynaj czyli przysiad i martwy ciąg na pierwszy ogień, a później reszta ale też warto je poukładać w kolejności wielkości partii czyli klatka, barki, ramiona.

To jak dietka ok to powiedz mi jeszcze coś na temat treningu :) Nogi(dzień 1) - Przysiady ze sztangą 4 s - Hack przysiady 4s - Prostowanie na maszynie siedząc 4s - Martwy ciąg na prostych nogach 4s - Uginanie na maszynie leżąc 4s - Wykroki 3s - Wspięcia na palce 4s - Brzuch Klatka piersiowa + Barki(Dzień 2) - Wyciskanie sztangi płasko 4 s - [...]

Jak dla mnie to miejscami przeładowany. Barki - Wyciskanie zza głowy 4s - Unoszenie ramion ze sztangielkami przed siebie 3s tu wybrałbym jedno i stosował np. zamiennie co tydzień :) raz zza głowy, za tydz przed siebie itd :) to samo ma się z plecami - Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 4s - Wiosłowanie sztangielką 4s albo albo :) I [...]

Dzięki jeszcze raz ;) faktycznie barki i plecy też mi się wydawało ze przeładowane a co do bicepsów to uginanie stojąc mam szeroko a modlitewnik wąsko i na boki chwyt młotkowy ..:D

Dlaczego nie chcesz nóg, bo jeśli bez sensownego powodu to proponuje ćwiczyć tak: klata + biceps (lub triceps) plecy + triceps (lub biceps) barki + lekko nogi Oczywiście to tylko propozycja, a zrobisz jak zechcesz...

a nie lepiej tak klata+bic barki+kaptury plecy+tric i na treningach na przemian brzuch i przedramie

odp. jaki masz staż na silowni konkretnie, jaki masz plan kiedy i jak wygladal cyk lregneracyjny czy masz diete? czemu nie prosisz o pln np. na nogi czy barki

[...] zaczeło. Sam też to przeżywam, ostatnio wchodzę na siłownię piwniczna o godz. 9 rano no i przyjemny chłodzik mówię zajedwabiście się będzie ćwiczyć, a tu po jednej serii na barki pot i zmęczenie zaczeło się dawać we znaki. No i jakoś dokończyłem trening no ale masakra, jak będzie tak dalej to chyba będę przychodził o 7 rano Pozdro, dużo wody, [...]

Trening na mase... Pierwszy raz to robie wiec sie nie smiejcie :) No to Start! Poniedzialek: Nogi i Barki we Wtorek nic... we srode moze Biceps, Przedramie i plecy... we Czwartek nic... Noi w piatek Klate i Tricepsa :> Taka Moja Propozycja...Ocencie i dodajcie cos od siebie...

Mysle, ze brak wyciskania na barki

To konieczne? Cały czas robiłem jakieś wyciskania - żołnierskie, hantli, sztangi siedząc, teraz dla urozmaicenia robię unoszenie sztangi w przód, teoretycznie tu i tu pracuje przód braków. Po za tym wydaje mi się że podczas robienia klaty też jest sporo wyciskania co rownaniez angażuje barki

1. barki(zaznaczyłem) 2. klatka W jakim celu ankieta?