barki

[...] i plecach po 4 cw po 3 serie (duze partie) i biceps i tricpes po 3 cwiczenia po 3 serie (male partie). czy to tak duzo...? Według mnie tak. Swego czasu robiłem na klatkę, biceps i triceps po 2 ćwiczenia, 3 na barki i po 4 na plecy i nogi. Według mnie to jest optymalna ilość. Nie lepiej zrobić 2-3 ćwiczenia porządnie niż babrać się z pięcioma?

amatorsko mozesz sobie robic co chcesz i ile chcesz biegaj, podciagaj sie, rwij z klatka jest u ciezarowcow tak, ze niektorzy nie robia w ogole, a inni robia (ale jako cwiczenie uzupelniajace) jest to dobre cwiczenie wzmacniajace barki, triceps, kosci i stawy

Przez trzy lata praktycznie zero treningu, czasem tylko sztangielki po 12 kg szły w ruch. Wcześniej chodziłem na siłownie prawie rok więc stażu praktycznie brak :) Dzisiaj poszedłem na siłownie bo mam zamiar ostro zabrać się do pracy. Na siłownię będę chodził 3 razy w tygodniu (Poniedziałek, Środa i Piątek). Instruktor powiedział mi żeby przez [...]

Trening 1 Zarzut z małym zejsciem powyzej kolan Rwanie z małym zejsciem powyzej kolan Wyciskanie na barki Przysiad sztanga na barkach Brzuch Trening 2 Atletyka terenowa- starty, biegi krótkie, wieloskoki Trening 3 Zarzut z małym zejsciem poniżej kolan Rwanie z małym zejsciem poniżej kolan Przysiad sztanga na klatce Skłony stojąc Brzuch Trening 4 [...]

przetrenujesz klate za dużo ćwiczeń....barki to małe partie duże to nogi i plecy... no ale 4 ćwiczenia po 3 serie to niedużo bo trenujesz różne aktony, prostowanie przy wyciągu zamieniłbym jednak na inne ćwiczenie i dodał szrugsy po barach anie po plecach, raz w tyg łydki to za mało troche... na bica zamieniłbym pierwsze cwiczenie na uginanie ze [...]

[...] nie robił wykrocznych. Łydki - więcej powtórzeń, dużo więcej. Izometria jest ukierunkowana na rozwój siły mięśniowej, bez zwiększenia masy mięśniowej - nie wiem, czy o to Ci chodzi. Co do karku i podciągania sztangi - rozdziel zwyczajnie klatkę od naramiennych, nie dziel tego na klatka + kark i plecy + barki, to dziwne i niepotrzebne. Pozdrawiam.

Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 3x8 Wyciskanie na ławce skośnej 3x8 Rozpiętki 3x10 Biceps: Uginając sztangę stojąc 3x10 Leżąc na ławce skośnej hantelkami 3x10 Na kolanie 3x8 Barki: Sztangą za głową 3x8 Arnoldki 3x10 Hantelkami lekko ugięte ręce i unosząc tak bokiem do góry(własnymi słowami to pisze więc może być niezrozumiałem) 3x8 Triceps: [...]

[...] - trenujesz 3-4 razy w tygodniu - do 9 seri na duze partie (suma wszystkich seri na partie w ciagu tygodnia) - do 6 seri na male partie (jw) - Kolejnosc parti: klatka-barki-tric-plecy-nogi-bic lub plecy-nogi-klata-barki-tric-bic - Dobierasz po jednym ciezkim cwiczeniu na partie. - Mozesz ulozyc dwa zestawy A i B ktorymi cwiczysz [...]

[...] martwy ciag 2s wioslowanie sztangielka w podporze 2s nogi: przysiady 2s uginanie nog na maszynie 2s bic: uginanie ramion ze sztanga 2s B klata wyciskanie sztangi plasko 3s barki military press 2s tric francuz sztanga 2s plecy drazek szerokim nachwytem 2s wioslo sztanga 2s nogi przysiady 2s uginanie nog na maszynie 2s bic uginanie w chwycie [...]

[...] robić ale nie wiem czy to dobry pomysł ?? Co do karku pojawił sie bo było do wyboru albo kark z plecami albo z klatką i wybrałem klatkę ponieważ musiałbym wrzucić do klatki barki a wiadomo że barki biorą udział przy wyciskaniach także barki bym marnie robił. Wznosy ramion to chyba zły zapis chodzi o podciąganie barków i przytrzymywanie w [...]

[...] leżąc 2 x 15 - wspięcia na palce stojąc 2 x 15 plecy- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 2 x biceps- .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2x 15 barki- wyciskanie sztangielek siedząc 2 x 15 Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 2 x 15 tricepsy- WYCISKANIE "FRANCUSKIE" sztanga W LEŻENIU 2 x 15 jak nie [...]

treningi wchodza jak w maslo :P dzisiaj barki i przedramiona wyciskanie hantelek 20-22,5-25kg wznosy 15 kg podciąganie wzdłuż tlowia 40-42,5kg wznosy w opadzie 17,5kg przedramiona nachwytem 22,5kg podchwytem 30kg

Napisalem jak to robil Marek i dokladnie robil 9 seri po 10 ruchow w kazdym cwiczeniu nie pomylilem sie...no w sumie wedlug wlasnych mozliwosci proponuje robic serie i powtorzenia ale on robil 9x10 :) i ma swietne barki naprawde wielkie i masywne.

[...] mięśniową po ćwiczeniu (taki jakby HST,ale klatę zostawić jak tu w tym schemacie) ? lub w poniedziałek klata(wyciskanie+rozpiętki) + 2 ćwiczenia na plecy + 2 ćwiczenia na barki , środa(wyciskanie+rozpiętki) + 2 ćwiczenia na nogi + 2 ćwiczenia (w superseriach) na bic&tric + kaptur? a piątek to samo co w poniedziałek tylko,że inne ćwiczenia [...]

Witam do dziś moj plan wyglądał nastepująco poniedziałek klata barki środa bic tric przedramie piątek klata plecy sobota nogi zaczynam znowu ćwiczyć klate raz w tygodniu i co powiecie na takie zestawienie? poniedziałek klata środa bic tric przedramie piątek barki plecy sobota nogi niechce wprowadzać większych zmian ponieważ się mi dobrze [...]

poniedziałek klata środa bic tric przedramie piątek barki plecy sobota nogi sroda - slabo pobudzisz uklad hormonalny piatek - plecy przed barkami sobota - nogi po dniu plecow zly pomysl (jesli w piatek robiles cwiczenie na prostownik)

chciałem poruszyć barki teraz bardziej chyba ze lepiej zostać przy klacie 2 razy w tygodniu tylo że w piątek ćwiczyłbym bardziej na definicje albo rozrost bo jak robiłem wczesniej to poniedziałek i piątek te same ćwiczenia max intensywność i zawsze do max w moim przypadku 150kg tylko że teraz na tych 150kilo sie zatrzymałem więc chyba czas coś [...]

[...] jak do trica. Nie ma szans po plecach robic 4 cwiczen na bica. Chyba, ze sie robi po lebkach. Dwa na bica wystarcza. Sztanga stojac oraz uginanie o kolano. PIĄTEK: Nogi + barki 1. Przysiady 12/10/8/6 2. Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 ? 3. Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 ? 4. Wspięcia na palce 20/16/12/10 1. Unoszenie sztangielek na [...]

Witam ! Cos o sobie wiek 19 lat,cel masa,staz 1,5 roku.Prosze poprwienie mojego planu na mase : Poniedzialek-Klatka i Tric Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 6s 8,8,6,6,4,4 progresja ciezaru co 2 serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 8,8,6,6 progresja ciezaru j.w ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]

Gzie mierzysz obowd uda (na jakiej wysokosci)? Ja mam 60cm mierzac na samej gorze uda przy tym samym wzroscie i 20kg mniej wagi i mysle, ze to wystarczajacy obwod. Silne nogi sa potrzebne we wszystkich sportach walki. Napisz jak prezentuja sie inne wymiary- pas, klatka, ramie, barki, to bedzie mozna ocenic jak to wyglada porownanie gory do dolu.