barki

[...] rehabilitacji robi się dogłębny wywiad z pacjętem aby dostosować odpowiednio ćwiczenia. STYN masz jakies zwyrodnienie kręgosłupa? Byłeś na jakichkolwiek badaniach, na pierwszy rzut możesz sobie sprawdzić w lustrze czy masz barki równo ułożone, oraz czy jedna noga nie jest krótsza od drugiej(z reguły róznica może byc bardzo mała)w pozycji leżącej

http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=barki ...bolało?

Kazziu ty i tak juz masz wieksze barki niz glowe , po co ci jego cykle .

[...] rozwiazaniem,jest trening 3 x tyg. full body,gdzie na kazdym treningu musisz pobudzic 3 najwieksze obszary: -dol ciala(nogi i dol plecow) -obrecz barkowa(klatka i barki) -gora plecow(najszerszy i kaptury). nie musisz kombinowac-wystarczy garstka cwiczen 3-6 na trening. pozdrawiam. PS. chociaz nie wiem,czy w twoim przypadku nie [...]

PONIEDZIALEK: Klatka: -wyciskanie sztangi(poziom) 8/8/8/8 -wyciskanie sztangi(skos) 10/10/10 -rozpietki(poziom) 8/8/6/6 -wyciskanie hantli(skos) 8/8/8/8 Triceps: -pompki tylem 8/8/8/8 -wyciskanie sztangi waski chwyt 12/12/12 WTOREK:WOLNE SRODA: Plecy: -wioslowanie sztanga nachwyt 8/8/8/8 -wioslowanie sztanga podchwyt 12/10/8/8 -przyciaganie hantli [...]

PONIEDZIALEK: Klatka: -wyciskanie sztangi(poziom) 8/8/8/8 -wyciskanie sztangi(skos) 10/10/10 -rozpietki(poziom) 8/8/6/6 -wyciskanie hantli(skos) 8/8/8/8 Po co to ostatnie wyciskanie hantli? Daj hantle na skosie w 2 ćwiczeniu zamiast sztangi. 3 ćwiczenia starczą. Triceps: -pompki tylem 8/8/8/8 -wyciskanie sztangi waski chwyt 12/12/12 Pompki tyłem [...]

DZIEŃ I 1.KLATKA -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10,8,6,4 -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x 8,6,4 -ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3x 6,4,2 2.TRICEPS - POMPKI NA PORĘCZACH 4x 8-12 - FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC 4X 12 - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 4x 10,8,6,6 DZIEŃ II 1.PLECY -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4x 12,10,8,6 [...]

[...] mam juz mniej wiecej obmyslony : 1 dzien treningowy: klatka na laweczce plaskiej x4 laweczka skosna x3 hatalmi x2 do tego cos na rozciaganie klatki, klatke lacze razem z barkiem tu rozne cwiczenia z ciezarkami i sztanga na siedzaco + biceps standardowo modlitewinik i do teogo ABC ciezarkami 2 dzien treningowy biceps jak wyzej, drazek na [...]

DZIEŃ I 1.KLATKA -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10,8,6,4 -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x 8,6,4 -ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3x 6,4,2 W skosie daj sztangielki. Dodaj po 1 serii do skosu i rozpietek. 2.TRICEPS - POMPKI NA PORĘCZACH 4x 8-12 - FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC 4X 12 - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 4x 10,8,6,6 Dwa ćwiczenia [...]

dziekowka ale jeden z treningow musi byc dynamiczne podnoszenie cierzarow a trening A moze byc taki Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Wyciskanie sztangi płasko 1s Barki: - Unoszenie hantli bokiem 1s - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 1s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku [...]

Musisz sam przetestować- zobaczysz jak Twoje barki na to zareagują. Ja sobie je chwalę bo na mnie działają dobrze. POZDRO

[...] triceps: francuskie 4x10 hantelką zza głowy oburącz 4x10 czwartek bicek uginanie ramion sztangą stojąc 4x8 Uginanie ramion sztangielkami młotkowo stojąc 4x8 modlitewnik 4x8 barki podciąganie sztangi łamanej do szyi stojąc 4x10 i tutaj jeszcze jakies ćwiczenie by się przydało sobota mam zamiar zacząć ćwiczyć nogi oraz plecy, drążek nachwytem [...]

PONIEDZIALEK: Klatka: -wyciskanie sztangi(poziom) 8/8/8/8 -wyciskanie hantli(skos) 8/8/8/8 -rozpietki(poziom) 8/8/6/6 Triceps: -wyciskanie sztangi waski chwyt 12/12/12/12 -pompki tylem 8/8/8/8 WTOREK:WOLNE SRODA: Plecy: -wioslowanie sztanga nachwyt 12/10/8/8 -przyciaganie hantli do boku w opadzie tulowia 8/8/8/8 -"dzien dobry" 8/8/8/8 [...]

Jeśli juz to rozłóż sobie plan według schematu Pn klata + tricpes Śr plecy triceps Pt barki nogi Dni mozersz pozmieniac według Twojego uznania tylko żeby była między nimi przerwa Standardowy poodział wklej do niego ćwiczenia dołóz 3 razy brzuch,lub pomyśl o treningu typu Full Body Jak ułożysz to wklej go tutaj pozdro Zmieniony przez - rion10 w [...]

Witam serdecznie. Ćwiczę w Poniedziałek (klata, triceps), Środę (plecy, biceps) i Piątek (barki, nogi) na masę. Dieta dobrana na 2g-2.5g białka dziennie. Nie wiem ile razy w tygodniu i w które dni najlepiej dograć ćwiczenie na mięśnie brzucha. Pozdrawiam.

na barki polecam wyciskanie sztangi zza glowy. bardzo dobre cwiczenie ;) pozdro

[...] oszczepu, mozesz np nie wkladac go na bark, mozesz np za szybko odrywac prawa noge, za wolno robic rozbieg. czasem jeden blad w technice moze spowodowac duze roznice miedzy jednym a drugim twoim rzutem.najlepiej gdyby twoje rzuty obejrzal ktos kto sie choc troche na tym zna. powzmacniaj barki, porob troche przenoszeń w leżeniu, porozciagaj barki.

[...] x 10-12 wyciskanie hantli gową w gore 4 x 10-12 wyciskanie wasko 3 x 12 rozpietki hantlami/na atlasie 3 x 12 unoszenie kolan zwisajac na drążu 3 x 20 3 dzien wolne 4 dzien barki Unoszenie hantli w opadzie - 10/10/10 wycisanie sztangi od czola 3 x 10 unoszenie sztangielki w bok jednorącz - 12/10/8 unoszenie sztangi do brody 3x10 kaptury [...]

Czy to częściowe "high pulls" jest ćwiczeniem na barki ?

[...] twój trening powinien wygladac podobnie jak temn powyżej- ew. nawet powinieneś jeszcze trenowac systamem ACT. jajcasz123 oto moj plan: pon": klatka + barki bok i tyl 1. wyciskanie sztangi plasko 12-10-8-6-5 2.wyciskanie sztangielek skos glowa w gore 4x10-8 3.rozpietki na skosie glowa w gore 2x10 4."pajacyki" [...]