barki

[...] do końca dlaczego ) więc szerokość mamy rozwiniętą trochę. Do tego wzmacniamy plecy i ustawiamy dobrze kręgosłup - wygląd jest już sporo lepszy, bo klata idzie do przodu, barki do tyłu. Rozwijamy samą klatkę piersiową, nie zapominając o rozciąganiu i też jest fajnie, do tego konkretne motyle i na prawdę przy wąskim kośćcu, czyli też talii - [...]

ogólnie całkiem ok plan poniedziałkowy: -brak ćwiczenia na barki plan środowy: -brak czegoś na górną część grzbietu,ciag na prostych nogach w zasadzie nie angażuje tych partii plan piątkowy: co to jest wyciskanie hantli za głowę leżąc?

Klatka: wyciskanie hantli na skosie 5s, wyciskanie sztangi skos w dół, rozpietki na skosie głową w dół, tylny bark to unoszenie hantli w opadzie. plecy: podciaganie na drążku szerokim chwytem, wiosłowanie sztangą, ściąganie drążka podchwytem, sztrugsy sztanga 5x, mc 4s, nogi: przysiady ze sztangą, mc na prostych nogach, wspięcia na palce, Barki: [...]

nie bardziej niż po plecach czy barkach. a jak by dać w piątek barki i triceps w sobotę bieg a w niedziele biceps nogi? Wtedy triceps miał by więcej czasu na regeneracje Zmieniony przez - Hejchaczi w dniu 2009-12-08 19:30:34

[...] w organiźmie /udowadniano to wielokrotnie 0na łamach wielu czasopism/. Co do ilości ćwiczeń i ich rozkładu mam pewne zastrzeżenia: 1. Myśle, że po 3 ćwiczenia na grzbiet i barki w zupełności wystarczą /klatka dobrze/. 2. W barkach ćwiczenie 2 robiłbym jako pierwsze, a 4 wyeliminuj i stosuj zamiennie z 2. 3. Na triceps i biceps wystarczy jak [...]

[...] pierwszych przysiadów jakie regularnie robie. 13.06.2014 08:24 – 13.06.2014 09:39 (GMT+00:00) Workout Duration: 1 hour 15 minutes Program: Me4body – rozgrzewka Workout Plan: barki + areoby + box (Shoulders, Cardio) Notes: N/A 1. Barbell Shoulder Press Exercise Notes: N/A Set 1: 12×40 kg Set 2: 10×50 kg Set 3: 6×55 kg Set 4: 5×57.5 kg 2. [...]

Małą aktualizacja wymiarów. Waga leci w dół. Poleciały barki o 1cm , bicek poszedł o cm w góre , poślady centa w dół, klataka o 2 cm w góre, pas 2 centy w dół Wzrost - 175 cm Waga - 97,6 Measurements: Calf: Left: 41.5 cm Right: 41.5 cm Chest: 112.0 cm Forearm: Left: 33.5 cm Right: 34.0 cm Hips: 112.0 cm Neck: 41.0 cm Shoulders: 132.0 cm Thigh: [...]

[...] tych ludzików obok to: pierwsze od gówy wygląda mi na ćwiczenie naramiennych (nie spotkałem sie z tym ćwiczeniem), drugie - takźe chyba na jakieś aktony naramiennych i barki (rónierz nie widziałem żeby ktoś zataczał koła hantlami :p ), trzecie triceps (uginanie ręki z hantlem nad głową) oraz czwarte na klate czyli standartowe przenoszenie [...]

Nieno masz racje bo w moejj wypowiedzi barki i naramienne to jest to samo, nie chodziło mi o obręcz barkową :P się sam zaplątałem :P Więc tak jak ty nie wiem po co w tym pierwszym ćwiczeiu te cwierć przysiady

zle polaczenie zrob tak: pon klata tric sr plecy bic pt nogi barki uniwersalne polaczenie nie ma co kombiniowac poczytaj tutaj, poprawilem juz chyba z 10 planow to sobie wybierz którys, bo tematy takie same zakladacie

1.PONIEDZIAŁEK KLATA • Wyciskanie sztangi na plaskiej (12-10-10-8) • hantle skos (12-10-10-8) • rozpiętki na płaskiej (12-10-10-8) BICEPS • uginanie ramion ze sztangą łamaną (12-10-8) • uginanie ramion z hantlami (12-10-8) • uginanie ramion z hantlami młotkowo (3 razy "siódemki") 2.ŚRODA NOGI • przysiady ze sztangą (12-10-10-8) • odpychanie na [...]

Ogólnie to po prostu czuje ze mnie trochę przylało klata jest plecy są barki łapa git tylko ten brzuch no i wiadomo jakby zrzucił brzuch to i klata większą by była. Micha będzie dopieta. Tak jak napisałem w poście. Dajcie rady co do tych saa

W Deszcznie wygrał Rafał ja niestety 5 konkurencje tam takie: -belka na klate 200kg na ilość -przeciaganie tira w siadzie rękoma -yok 370kg 20m -barki: axel 100, belka 135, yok 140, hantel 75kg -uchwyt herkulesa Jak dostane zdjecia i podeslą mi dokladne wyniki to powrzucam

Ale napisz mi dlaczego sądzisz, że ten trening jest "bezsensu"? Zestaw I to klatka, tricepsy, brzuch, Zestaw II to plecy, bicepsy, brzuch, Zestaw III to nogi, barki, brzuch. Zmieniony przez - lonely w dniu 2005-12-05 11:24:28

siemka wiec tak :<oczywiscie przy zalozeniu ze chcesz cwiczyc 3 razy w tyg. osobiscie polecal bym treningi 4 razy w tyg. ale jak kto lubi> dzien pierwszy: jesli chodzi o wyciskania proponowal bym metode 12,10,8,6 niz np. 15,12,9,9 rozpiety wporzo... Tricepsy: nie masz mozliwosci wykonywania innych cwiczen??!! zacznij np. od [...]

[...] ew jezeli masz zaleglosci w ramionach (ja tak mam) to zostawiasz plan jak jest i robisz dodatkowa sesje tric+bic. u mnie wyglada to tak: pon=klata+tric, wt=plecy+bic, sr=wolne, czw=nogi, pt=tric+bic, sobota=barki. w twoim przypadku (trening 4 dni w tygodniu) po prostu zostawiasz nogi z barkami razem. ale wszystko zalezne od twoich slabych stron

Siemka ja bym proponowal nastepujaco... pon: klata tric wt:nogi i przedramiona sr:wolne czw:barki i bicepsy pt:plecy Pozdro ja chcesz mozesz gdzie niegdzie brzuch dowalic np w pt

Jesli powiedziałem ze coś podziałamy to tak bedzie Więc jedziemy jako że sprzętu nie masz za wiele ale to co najważniejsze masz więc coś ułożymy. Zrobimy taki plan Poniedziałek Klatka Wyciskanie na płaskiej szntangą 12/10/8/8 Rozpiętki na płaskiej 10/10/10 Wyciskanie sztangi wąski chwyt 12/10/8 Przy klatce masz mało obciązenia ale nie rób po 15 [...]

[...] 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), wole zwykly MC 9.Ugonanie ramion ze sztangą-(bicepsy), 10.Pompki w podporze tyłem -(tricepsy),moze zrobie i francuza i pompki.? 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia stojąc-(łydki). z obciazeniem na barki :D ;]

[...] zrobie i francuza i pompki.?tylko francuz jesli juz 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia stojąc-(łydki). z obciazeniem na barki :D ok Założeniem treningu ACT jest poprawa wydolności wzmocnienie mięśni więzadeł ścięgien przygotowanie organizmu do wzmozonego wysiłku na skutek treningu siłowego ma [...]