barki

cześć, chciałbym aby ktoś ocenił mój plan i poprawił jeżeli to konieczne Poniedziałek 12.01.2015 do 09.02.2015 Klata: Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x5 Wyciskanie sztangielek skos + 4x6-8 Środek klatki 4x8 Triceps: Wyciskanie w wąskim 4x10-12 Wyciskanie [...]

[...] analizy pogłębiając błędy z 1 przyjścia na siłkę. 5% jest tylko świadomych co do czego służy i jak się coś robi. na serio dla kogoś nieświadomego na serio nie jest ciężko przerodzić WL w ćwiczenie na barki;-) Ogromna rzesza ludzi ma przerośnięty przedni akton, proszę o jeszcze raz zweryfikowanie jak wyciskają a jak wyglądają;-) na spokojnie;-D

Nie ten poziom, trochę samokrytyki ;) mam dobrą formę, ale na poziomie podwórkowym ;) barki i plecy nie istnieją, więc gdzie ja się będę na scenę pchał ;) oczywiście, tyram je, poprawiam, ale jak 16 latki mnie zjadają formą, to czego ja będę tam szukał :)

[...] 10x20kg 10x50kg 10x70kg 10x80kg 12x90kg 9x100kg ---> FILM https://www.youtube.com/watch?v=XxG4Bcd1ePM Udało się nagrać film. To moje ulubione ćwiczenie na triceps, odkąd zacząłem je robić widzę duża poprawę. Piszczie sowje uwagi odnośnie techniki. Nie traktowałbym tego ćwiczenia na triceps,owszem tricepsy pracują,ale bardziej barki i klatka.

[...] poprzedzone było pozowaniem,, trening: klata: 1. wyciskanie górny skos na suwnicy 4X 12+ drop set 2.wyciskanie hantli gorny skos 4x12 3.rozpiętki buterfly 4x 15 barki: 1.wyciskanie na suwnicy przed i za głową 4x10-12 +drop set 2.unoszenie ramion z hantlami bokiem 4x12 3.podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-15 brzuch: 1.skłony [...]

No to tak robię. Nogi osobny dzień, barki osobny. Czyli lepiej jednak wrócić do antagonistycznych przy klacie, plecach, bicku i tricku? Powiem Ci, że po zmianie z antagonistycznych na klata/bic, plecy/tric przyrosty mam identyczne, a też łatwiej się skupić na drugim ćwiczeniu, kiedy jest mniej męczące. Zrobienie klaty z plecami daje okrutnie w [...]

Pchanie barkami? Wydaje mi się rzadko spotykane. Raczej pchamy tricepsami - ale nie będę się upierać - może ktoś po wyproście w łokciach wypycha ciężar dalej.(rozwija wtedy zębate przednie - może trochę dziwne ale dzisiaj czułem je przy rozpiętkach odwrotnych) Barki przednie pracują bardzo przy wyciskaniu w leżeniu - bez względu na to czy [...]

Siema. Daje relacje z dzisiejszego treningu. W planie był trening PUSH, ale jeszcze miałem zajechane barki po piątku, więc postanowiłem zrobić nogi z łapami, a PUSH zrobię we wtorek. Zeby nie było monotonii, to na tym treningu nóg postawiłem na nieco większą ilość powtórzeń. Przysiady ze sztangą z tyłu 10x20kg 10x40kg 10x60kg 10x80kg 10x90kg [...]

[...] znać o sobie cały czas a klatka przy spięciu. Niestety czuć coś jeszcze a że pięknie wyśledziliście powód zmęczonych kapturów po MC to chyba muszę też nagrać filmik z WL. Otóż bardzo musiały dzisiaj popracowac barki bo już się rozpoczęły ładne domsy. A moze jest to przyczyna jakiegoś typowego błędu w technice i oświecicie mnie nawet bez filmu?

barki - unoszenie bokiem sztangielek bokiem w górę 4s 20, 15, 10, 10p - wyciskanie sztagi siedząc 5s 8powt 65kg - Unoszenie sztangielki bokiem jednorącz w opadzie bocznym 4s 12p na ręke - Unoszenie przodem ze sznurem z wyciągu dolnego, w lekkim pochyleniu tułowia 4s 15,12,10,10p - Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 15,12, 10, 10p - wiosłowanie [...]

[...] francuskie sztangi leżąc3s Zestaw B Wykroki z hantlami 5s Martwy ciąg 4s(2wstepne) Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s(2wstepne) Unoszenie ramion bokiem (barki)3s Uginanie ramion ze sztangielkami – chwyt młotkowy 3s Pompki na poręczach/zamiennie na pompki tyłem 4s Zestaw C. Martwy ciąg na prostych nogach [...]

Witam, Po ostatnim cyklu dostałem mega trądzik ropny na ciele(bilznowcowy, toksyczny). Krostami i czerwonymi plamami mam pokryte całe plecy, klatke i barki. Cykl wyglądał tak: 1-12 100mg test prop + 40mg winstrol oral eod, potem od razu: 12-24 600mg tritest androchem ew + 12-22 400mg dekanianu nandrolonu ew. + 24-25 na zejscie strzał susty. [...]

[...] 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s serie 12-10 powtórzeń, czy też układać dwa plany A/B lub uciąć to do 4 ćwiczeń np przysiady, martwy, wyciskanie skos klatka, i wyciskanie na barki sztangi tył - w którą stronę pójść z tym FBW? Zmieniony przez - radosfd w dniu 2015-01-18 21:20:11 Zmieniony przez - radosfd w dniu 2015-01-18 21:23:03

cześć, chciałbym prosić o ocenę mojego planu oraz o ewentualne zmiany i wskazówki. Cel: redukcja i utrzymanie siły Wzrost, wiek, waga: 173cm 17 lat 83kg Staż: 1,5roku Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x5 Wyciskanie sztangielek skos + 4x6-8 Środek [...]

A dlaczego tu,a nie u siebie na wątku?,dla mnie wersja na triceps też jest trudniejsza,poza tym było 37 a barki zeszły poniżej łokci tylko w pierwszych trzech powtórzeniach. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-01-18 20:58:37

[...] CIĄG 4x 8 8 8 8 X. JEDNA SERIA ROZGRZEWKOWA 1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHYWTEM SIEDZĄC 4x 15 15 18 18 2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHYWTEM SIEDZĄC 4x 15 15 18 18 Czwartek (barki, kaptury) 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED (LUB ZA) GŁOWY 4x 8 8 10 10 2. ? CO W WASZEJ OPINI BYŁOBY TUTAJ NAJLEPSZE ?x ? ? ? 3. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3x 8 8 [...]

@apokalipsa: Myślisz, że powinienem połączyć z czymś nogi/barki? Proponujesz jakieś fajne połączenie na 4 treningi w tygodniu? Chętnie wysłucham i wezmę pod uwagę wszelkie rady :) ...no, nie żartuj- tam jest przecinek i mowa o superseriach, a w przypadku ng bdzie to połączenie czrorogłowych z dwugłowymi, a na kolejnym zaś treningu barki w seriach [...]

@apokalipsa: Myślisz, że powinienem połączyć z czymś nogi/barki? Proponujesz jakieś fajne połączenie na 4 treningi w tygodniu? Chętnie wysłucham i wezmę pod uwagę wszelkie rady :)

[...] domu (dodatkowe trening :-) ) Dieta trzymana poniżej czwartek i piątek. Sobota brak zapisów ale dieta trzymana w ryzach. Treningi tak samo ,piątek plecy i brzuch, sobota barki i triceps. Dziś waga pokazała 67.8 czyli 1kg w dół pomiar 84.5 w pasie czyli 1.5cm czyli jest postęp (no chyba że źle mierze ). Diety. [...]

Czwartek klatka + barki + kaptury + łydki 1 wl 72,5x10 82,5x10 92,5x10 102,5x8 2 skos dadatni hantle 25x12 30x12 32,5x10 35x9 3 dipsy ccx12 ccx12 łańcuchx12 łąncuchx12 4hamer off w tym tygodniu 5 przenoszenie w poprzech ławk 25x12 25x12 27,5x12 30x12 1 odwodzenie w opadzie 7x12 7x12 7x12 10x10 (brak obciazenia chwlowy) 2 odwrócony Butterfly 30x12 [...]