barki

Barki faktycznie zamiatają Kaptury nie co odstają, więc proponuje popracować nad nimi Nie wiem czy było coś z PH czy SAA i tez nie chce mi sie przelatywać całego tematu, bo może już było o tym pisane, choć mi to wygląda na bez tego typu wspomagaczy dlatego pełny szacunek Ogólnie nie ma więcej co pisać po prostu zarąbiście

[...] wyciskanie na atlasie 12,12,12,12,10 wtorek plecy wyciąg górny za głowę 12,12,12,12 wyciąg górny przed głowę 12,12,12,12 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 10,10,10,10 barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,12,12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,12,12 środa wolne czwartek biceps unoszenie sztangielki opierając rękę o nogę [...]

[...] sztangielkami w opadzie tułowia 3x10-12 /60sek/ 3b. brzuszki z nogami na piłce 3x20 /30sek/ 30min aero Dzień 2. 1a. MC 4x6-8 /90sek/ 1b. wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4x6-8 /90sek/ 2a. wypady dalekie 3x10-12 /90sek/ 2b. wiosłowanie sztangą 3x10-12 /90sek/ 3a. wyprosty tułowia na piłce 3x10-12 /60sek/ 3b. plank na piłce 3x max [...]

Wiek 16 Waga 90 Wzrost 188 Staż treningowy 3 mies Cel cyklu redukcja Stosowane już wcześniej suplementy Kreatyna Olimp Mega Caps - 5 przed i po treningu/ 5 w dni nietreningowe Bialko WPC Ostrowia 2x 30g przed i po treningu BCAA ActivLab Xtra - 15g przed i 15g po Uprawiane inne sporty Koszykowka raz w tyg i 2 x mma [...]

[...] takie zaawansowanie walczy się o ciężar. Wszędzie- wcześniej stosować powinno się uchwyt zwykly, nachwyt obustronny. Gwarantuje on IDEALNE rozłożenie ciężaru na ramiona, barki, mięśnie pleców i tym samym na kręgosłup. Czego by nie mówić i pisać o uchwycie przemiennym- zawsze, lekko lub mocniej powoduje on odmienne ułożenie ramion, a tym [...]

klatke rozpisalem plecy i biceps: wioslowanie 4 serie, przyciaganie sztang z ciezarem z jednej strony 4 serie, martwy ciag 4 serie, unoszenie sztangi kapturami około 6 seri ze srednim ciezarem przerwy max 20 sekund, do tego biceps: hantle mlotkowo 4 serie, na sztandze prostej 4 serie, hantle suplinacja 4 serie, gryf łamany wasko/szerkoo 4 serie. [...]

Gdzie napisałem, że ZA DUŻO powtórzeń? "Yy, a jak byś to inaczej podzielił? Najczęściej tak właśnie są rozplanowane, ja np tak ćwiczę i mi to służy ;) " - no widzisz, ja tak ćwiczyłem i mi nie służyło :( U mnie wygląda to tak: Łydki - w jednej serii... 100-200reps! Uda - 8-10 powtórzeń Brzuch - 15-20 powtórzeń Klatka - 8-10 powtórzeń [...]

Proponuje narpiew wzmocnic ramiona,kaltke, barki, plecy, nogi a wtedy zajac sie brzuchem. Pamientaj aby wykonywac wdechy przy unoszeniu jakimkolwiek a wydechy przy opuszczaniu;]

1.wyciskanie w leżeniu to chodzi ci o francuskie ( na triceps ) 2. na barki? sprzed głowy wyciskanie? 3/ 4. nie mam wyciagu moge to czyms zastąpic? 5. i 10. nie rozumiem a jeśli mam trening splita 3x w tygodniu to też tak trenować? nie lepiej porobić parę ćwiczeń? drop jump? bieg w miejscu itp.

[...] nie załamał.co tydzień zaczynałem od Ciężaru o 2,5 większego. przysiad tak samo 115x5, 125x5, 135x5. 145x5, 155x5 i po tym podobnie jak klatkę jadę do maksa. wtorek robiłem barki wyciskanie z przodu tylko 5x50, 5x55, 5x60, 5x65, 5x70 i tak jak przy klatce i siadach do maksa, środa: martwy ciąg, tu był problem bo na początku miałem tylko 165kg [...]

Wyc sprzed klatki to wyciskanie na barki... mylisz cwiczenia...

1 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 PIĄTEK WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,2 Aktywne opuszczanie 95/1,1 Trzymanie sztangi 110/20s,20s Wyciskanie wąsko 8,6,4 Pompki na poręczach 6,6,6 a poza tym nic więcej?? to wystarczy?

[...] zeby cykl treningowy trwał dłużej i można było zaliczyć powyżej 5 mikrocykli,wyjątkiem gdzie można dokładać po 5 kg są siady i ciągi. W ćwiczeniach takich jak składanka na barki, uginanie młotkowe lub inne ćwiczenia bardziej izolowane zalecam nawet dokładanie po 1 kg. Najlepsze efekty przynosi cykl długofalowy, czyli dokładać stopniowo, [...]

a co myślicie o takim czymś: - przysiady - 4x12 - wiosłowanie - 4x12 (4x5) - wyciskanie płasko - 4x12 (4x5) - wyciskanie sztangi sprzed klatki (barki) - 3x12 (3x5) - łydki (to co napisałem wyżej) w nawiasie rozpisałem drugą opcje (serie, powtórzenia), która według was będzie lepsza? oczywiście przed i po rozciąganie ? Zmieniony przez - piootr3k90 [...]

Ballomus, a mógłbyś mi wytłumaczyć czemu mam połączyć barki z tricepsem i bicepsem? Chodzi o to żebyś nie łączył ich z nogami. Biceps i triceps to tylko dwa małe mięśnie. W nogach masz potężne czworogłowe, duże pośladkowe, spore dwugłowe, półścięgniste, półbłoniaste, przywodziciele, brzuchate łydki, płaszczkowate... Sam widzisz ile tego.

No to tak: Klatka: w wyciskaniu sztangi na płaskiej ławce (8-6) powtórzeń w wyciskaniu sztangi na ławce skośnej możesz robić także (10-8) powtórzeń Triceps: mniej powtórzeń - triceps woli mniej powtórzeń, a większe ciężary 1 ćwiczenie 4 serie (8-6) powtórzeń 2 ćwiczenie 3 serie (8-6) powtórzeń 3 ćwiczenie 3 serie (12-10) powtórzeń Plecy: kolejność [...]

A jak bym miał taki: 4-dniowy PONIEDZIAŁEK: Plecy (brzuszek) WTOREK: Biceps i triceps (brzuszek) ŚRODA: Wolne!!! CZWARTEK: Wolne PIĄTEK: Barki i nogi (brzuszek) SOBOTA: Klatka (brzuszek)

apokalipsa cwiczenie które najbardziej meczy mi barki to dolna brama, chyba ze ją zamienie na rozpietki w skosie? do tego to cwicz. wykonuje w 20 powtórzeniach. (bardziej mi zalezy zeby na rozwoju górnych czesci klatki) no ale już wiem ze musze przednią czesc barku cwiczyc i wyjscia nie ma edit dzieki za rade ze smithem, bede wykonywal koncówke [...]

cwiczenie które najbardziej meczy mi barki to dolna brama, chyba ze ją zamienie na rozpietki w skosie? To oznacza że na 100% nie wykonujesz go technicznie.

[...] w leżeniu przodem (jak nie masz maszyny do tego wystarczy złapać sztangielkę w stopy) 3 serie (10-8) 3. w cwiczeniach na lydki minimum 15 powtorzen ze 2 serie wystarcza barki jak juz napisalem szrugsy przy plecach rob 1 .na poczatek wyciskanie sprzed glowy 3 serie 12-8 2. unoszenie sztangielek bokiem 3s 12-8 3 i tu daj unoszenie krazka [...]