barki

Barki jak barki{{:-( Pisałem: /SFD/2021/9/2/50a04361496e4429ba5c939a87b5a450.jpg Miałbyś barki w 3D:-)) Nieeee żadnej bomby :) Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2021-09-02 12:12:23

Czy to dobry plan? Kupilem plan treningowy na redukcję zrobili mi 4dniowy Zawsze kiedy cwiczylem to np. dzieliłem poniedziałek klatka biceps brzuch wtorek nogi czwartek barki brzuch klatka piatek plecy triceps brzuch A dostałem plan ze w każdy dzień robie wszystko klatka biceps plecy itd.

[...] dnia Dieta : 1. 50g B + 120g WW Trening dextro 45g  2. 60g B + 180g WW 3. 55g B + 80g WW + 5g T 4. 55g B + 80g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening: 1. Wyciskanie hammer barki 4x8-10 2. Unoszenie bokiem siedząc 4x10-12 3. Unoszenie sztangi przodem 3x10-12 + rest pause 4. Podciąganie linki do brody 3x12-15 + drop set 5. Wyciskanie wąsko 4x8-10 [...]

[...] 105kg, martwy ciąg 140kg, wyciskanie 110kg Plan: Poniedziałek PUSH I Przysiad tylny 4s 10-6 powtórzeń Wyciskanie ławka płaska 4s 10-6 p Wyciskanie sztangielek na ławce na barki 3s 15-10p Dipsy 4s max Wznosy kolan na drążku 3s max Wtorek Pull I Podciąganie na drążku nachwytem 4s max Wiosłowanie sztangielkami 3s 10-6p Unoszenie ramion w opadzie [...]

1.09.2021 - barki 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 20, 30 kg x 10, 45 kg x 6, 55 kg x 3, 65 kg x 2, 75 kg x 7, 67 kg x 8, 50 kg x 15 2. Wyciskanie hammer odwrotnie 40 kg x 8, 60 kg x 3, 70 kg x 2, 82 kg x 9, 82 kg x 8, 67 kg x 15 3. Unoszenie bokiem 2x10-12, 1x20 9 kg x 8, 12 kg x 3, 15 kg x 11, 15 kg x 10, 10 kg x 22 4. Unoszenie linek w [...]

[...] musimy zwrócić uwagę na to jak duża jest dana partia mięśniowa bo oczywistym jest, że zdecydowanie większe ciężary będziemy podnosić w ćwiczeniach na nogi czy plecy niż na barki czy klatkę piersiową. Im większa partia mięśniowa tym silniejsza. W przypadku osób początkujących te różnice w ciężarach mogą być jeszcze większe bo nie mamy żadnej [...]

[...] przejdziemy do treningów warto sprawdzić czy nie mamy żadnych przeciwwskazań do treningu siłowego. Młody wiek ma tą zaletę, że jeśli mamy jakieś wady postawy jak wysunięte barki i głową, zaokrąglone plecy czy odstające łopatki to dużo łatwiej jest nam to skorygować niż w późniejszym wieku. Dlatego warto się skonsultować z fizjoterapeutą czy [...]

Barki jak barki{{:-( Pisałem: /SFD/2021/9/2/50a04361496e4429ba5c939a87b5a450.jpg Miałbyś barki w 3D:-)) Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2021-09-02 12:12:23

[...] %-) Plan fbw postanowiłam zaadaptować trochę z internetów, trochę z głowy: A. 1. Przysiad 5X5 2. Wyciskanie hantli na ławie 4x10 3. Wiosło hantlą 4x10 4. Wyciskanie na barki siedząc 4x10 5. Wypady ze sztangą 4x10 6. Uginanie ramion z hantlami 3x10 7. Wyciskanie francuskie 3x10 8. Wznosy na palcach 3x10 (nigdy prawie nie robię, łydki [...]

Czwartek 02.09.2021r. BARKI+ RAMIONA A1 CRUCYFIX NA WYCIĄGU 4X12 4x2sztx 12 B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMi STOJĄC 4X17.5KG DROP 15KG x5 C1 WYCISKANIE NA MASZYNIE HAMMER 2X60KGX8 D1 WZNOSY RAMION PRZODEM NA WYCIĄGU 4x5szt.x12 D1 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12 4x12x41kg E1 IMITACJA ROZPIĘTEK NA BRAMIE- MASZYNA 4X12 4x55x12 F1 [...]

PUSH 2 1. Unoszenie bokiem z linka wyciągu dolnego - 2x12-15 25x10kg / 15x15kg / 15x15kg 2. Wyciskanie sztangi na barki Smith - 1x6-8 + back off 6x100kg / 11x80kg 3. Wyciskanie sztangielek na skosie - 1x8-10 + back off 8x40kg / 12x32kg 4. Wyciskanie na maszynie jak lawka pozioma - 1x10-12 + back off 8x112kg / 13x84kg 5. Wyciskanie sztangi [...]

PUSH 1 1. WL 2x6-8 + 1s bo 8x122,5 / 8x122,5 / 13x105 8x130 / 8x130 / 13x110 2. Wyciskanie skos smith 2x6-8 + 1s bo 8x97,5 / 8x97,5 / 13x82,5 8x100 / 8x100 / 13x85 3. Gironda dips 1x8-10 + 1s bo 9x20 / 14x5 9x25 / 14x7,5 4. Rozpiętki butterfly 1x8-10 + 1s bo 10x78 / 15x66 10x80 / 15x68 5. Wyciskanie zza karku 3x10 62,5kg 65kg 6. Unoszenie bokiem [...]

[...] spiecia na gorze 3 sec opuszczenia bez pauzy na dole 11x80 - Narciarz 2 s spięcia 2 s rozciągnięcia 12-10 12-10 30x13 20x13 - Przyciąganie chwyt łamany, łokcie nisko barki ściągnięte w dół, triceps wychodzi poza linie brzucha 10-12 12-15 40x10 9x30 - Przyciaganie jednoracz z gory, z poziomu klatki ciagniesz do brzucha, brzuch oparty [...]

[...] 14x70 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12x39 13x31 Wyciskanie na maszynie z gumą 7x80 9x65 12x50 Rozpiętki na bramie ławka pozioma 12x24 6x20 12x15 Wznosy bokiem na barki hantle 8x20- 14x15 13x12 Prostowanie hantla zza głowy 7x20- 14x1213x12 Prostowanie kablem jednorącz 7x24 17x17 Wspięcia siedząc 12x75 16x60 14x60 Cardio 25min Kroki [...]

Siemanko, znalazłem ten plan na forum i lekko go zmieniłem ponieważ chce wykonywać rwanie i podrzut. Możecie zerknąć czy to będzie miało sens, czy ewentualnie te ćwiczenia zrobić w inny dzień bądź w innych ćwiczeniach zmienić ilość powtórzeń albo całkiem je zmienić ze względu na wielostawowość w tych ćwiczeniach. Pozdro! PONIEDZIAŁEK Podrzut 3s [...]

Ale przy treningu barków trafiliśmy na hammera do wyciskania i okazał sie dla nas beznadziejny -od razu barki zaczęły boleć,bo byo jakieś nienaturalne wygiecie do tyłu. Podobnie maszyna na wznosy bokiem-także lipa. Z wrażenia nawet zdjęć tych maszyn nie zrobiłem :)

I ja też mam nieco pushowych ruchów w ten dzień- wyciskanie wąsko i hamer na barki, prócz tego unoszenia i bicepsy na koniec;-D

30.08 push 1. Wznosy bok w oparciu o lawke 14x15 12x16 2. Hammer barki 20x9 16x15 3. Shimth maly skos 95x9 75x12 4. Wyciskanie shmith waska 70x11 79x13 4. Butterfly 16x15 16x14 16x15 5.wznosy bok brama 4x13 4x11 3x13 6. Skullcrusher 18x10 14x13 7.prostowanie jednoracz kablem sprzed glowy 7x8 5x13 Dobry trening, silowo nadal w gore co mnie bardzo [...]

Barki wznosami ramion bokiem w górę i przodem w górę po 5x12p zrobione. Tył zrobię później https://youtu.be/g9Mn5WkFeRQ

Witaj! Połączenie grup mięśniowych masz na upartego OK. Jednak można nieco dokonać pewnych modyfikacji. Barki podzielić tak, aby przód i bok robić z klatą, gdzie już nieco pracują, a tył barków z plecami wtedy, jako uzupełnienie. Czego nie łączyć? na pewno nie łącz pleców z nogami, reszta już pozostaje kwestią doboru objętości treningowej, czy [...]