barki

Na barki dodal bym jeszcze podciaganie sztangi w zdluz tlowia,unoszenie ramion bokiem stojac i wyciskanie sztangi zza glowy w seriach 12/10/10/8.... a teraz daj soga:D

DZIEŃ I Ćwiczenie Powtórzenia BARKI I KARK Wyciskanie z przodu na suwnicy Smitha* 6-8 Wznosy bokiem ze sztangielkami** 6-8 Wznosy bokiem jednorącz na wyciągu*** 6-8 Unoszenie barków* 6-8 TRICEPSY Wyciskanie do dołu na wyciągu* 6-8 Francuskie wyciskanie w leżeniu** 6-8 Wyciskanie do dołu na wyciągu jednorącz podchwytem*** 6-8 DZIEŃ II GRZBIET [...]

Ten trening to tragedia - cztery ćwiczenia na biceps i żadnego na nogi. Poza tym cztery wyciskania na barki to -oględnie pisząc- jakiś absurd. Oprócz tego podciąganie sztangi wzdłuż tułowia nie jest ćwiczeniem stricte na kaptury i do tego jest jednym z najbardziej kontuzjogennych ćwiczeń.

Po co w klacie pozioma i oba skosy ? wyciskanie zza karku i podciąganie sztangi wzdluz tułowia to dwa najbardziej kontuzjogenne cwiczenia na barki... Plan dzielony ze stazem 0 odpada - poczytaj o planach całościowych a lepiej na tym wyjdziesz i masowo i siłowo, jakiś FBW. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-17 18:58:15

[...] jak wyciskania czy francuz (gdy masz ciezar nad soba) swiadome ryzykowanie 'iscia' ponad swoje mozliwosci zobacz pierwszy film - juz takiej rewelacji nie ma gdzie smigane sa barki wiem ze zawsze mozna wiecej i lepiej ale nie wtedy kiedy wiesz ze nie pojdzie skupiam sie na wykonaniu zalozonej ilosci powtorzen w dobrej technice - co nie zawsze [...]

OK, by nie zakładać drugiego tematu, czy niżej wymienione FBW jest dobre? : Nogi : Przysiad ze sztangą na barkach 2x Plecy : Podciąganie na drążku 2x max Klatka : Pompki na poręczach 2x Barki : Unoszenie sztangielek bokiem 3x Biceps : Uginanie sztangielek w oparciu o kolano 3x Triceps : Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x Brzuch : Dociąganie [...]

[...] ww? jak zobaczę że mnie zalewa to jechać dalej tylesamo ww? dobra najwyżej jak sie nazbiera będzie redukcja, ważne żeby mięcho szło. Plan mam ułożony następująco: klata, barki, plecy po 12 serii, bic, tric, łydy, przedramię 8 serii, a ćwiczeń mam spory wybór także co jakiś miesiąc robie co innego. Dla przykładu klata - 4serie wyciskanie [...]

Dzisiaj barki/nogi

[...] prosty, logiczny podział na 3 dni. Zresztą-sam możesz coś zaproponować. Tak czy siak za optyczną szerokość odpowiedzialne są trzy czynniki: -szerokie najszersze -rozbudowane barki, główne boczny akton -wąska talia Mógłbyś oczywiście w treningu lekko zaakcentować te partie, na których ci zależy, problem jednak w tym, że nawet jeżeli rozbudujesz te [...]

... Trening nr 144 18.06.2010 11:15-12:30 Piątek A Przysiad tylni 5x40 5x60 5x80 4x100 3x120 3x135 2x148 2x148 2x148 B Siad przedni 6x80 6x100 C Wyc na barki do „nosa” 8x40 8x50 8x60 8x70 8x80 D Wyc leżąc 3x40 3x50 + łańcuch ~25kg 3x50 + łańcuch ~25kg 3x50 + łańcuch ~25kg 3x50 + łańcuch ~25kg 3x50 + łańcuch ~25kg 3x50 + [...]

na tance kondycje? zapraszam na trening ręcznej :) a co do twojej klatki,przeciez tymi hantlami mozesz robic łape,barki,grzbiet,nogi cokolwiek,czego sie tak na tą sama klate uparles? idz na basen to Cie ładnie wyrzeźbi na wakacje, w ogole to sie obudziłes w połowie czerwca,a ja na wakacje sie szykuje od lutego

dt 5 rano 5 po treningu dnt 5 rano klata/tric ew. klata/bic plecy/tric ew plecy/bic nogi/bary na barki wiecej powtorzen rob bo one to lubią;d na biceps wywal uginanie stojąc,najpierw zrob hantlami młotki albo z wykretem,potem na modlitewkiku, po 3 serie na cwiczenie powtorzenia 12-15 stałym ciezarem na plecy zacznij od tego unoszenia tułowia z [...]

barki brzuch kaptury zrobione ciężko coś ostatnio się trenuje

Po pierwsze : Ankieta? Po drugie: Biceps : uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3serie 12-10-8 progress uginanie ramion z hantlami w uchwycie mlotkowym 3serie 10-8-6 progress uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 3serie 10-8-6 progress Barki: wyciskanie sztangi z przed siebie w gore stojac lub siedzac 4serie 12-1-8-6progress wyciskanie [...]

dobra wypiję jeszcze Plutonium i trzeba spadać zrobić barki

Co na to lekarz? A do planu to bym zrobił tak: Piątek: Biceps+przedramiona Przedramiona: Przód (podchwytem ;)) 3x12,10,10,8 Tył (nachwytem) 3x12,10,10,8 Biceps: hantelki na modlitewniku 3x12,10,10,8 hantle,chwyt młotkowy 3x12,10,10,8 Sobota: Klata+triceps Klatka: wyc. Sztangi na ławce płaskiej 4x12,10,10,8 wyc. Sztangi na skosie [...]

[...] Plan jest ok, jedyne co bym zrobił to dodaj zwykłe przysiady z obciążeniem na nogi i żurawia jako 2 ćwiczenie na dwugłowe ud. Na barki możesz dać wyciskanie hantli siedząc. Żuraw: http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Reszta jest ok. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-18 [...]

Dzisiaj Piatek wiec Barki, Nogi i Brzuch Trening udany. Fajnie czulem prace barkow i ten przyjemny bol... zaciskanie zebow z usmiechem na twarzy :D Nogi tez fajnie.. wspinanie na palce wyszlo super ( take boli ze O K*RWA) i do tego wysoki step z obciazeniem i lajt. Brzucha nie robilem poniewaz mam zakwasy z wtorku i do tego boli mnie zołądek wiec [...]

No wiem że żartowałeś Cały czas robimy progres i jest do przodu. PS: Jutro Nogi+Brzuch+Barki Aero 35min. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-06-18 21:38:00

Nogi - wypychanie nóg na suwnicy 3*12 Lydki - Wspiecia siedzac 3*20-25 Plecy - podciaganie na drazku nachwytem 3*max Klatka - Wyciskanie sztangi plasko 3*12 Barki - unoszenie ramion z hantlami w bok na siedząco 2*12 Brzuch: -podciąganie kolan do klaty wisząc na drążku 3*12 Rozciaganie: -Zwis na drążku 2x30 s Taki plan jest dobry? Zwisy na końcu [...]