barki

POMIARY 6.04/ 12.04 OBWÓD UDA(góra): 54,5 / 54 OBWÓD UDA(środek): 52 / 51,5 w sumie to jedyne zmiany porownujac do poprzedniego tygodnia. jesli chodzi o faldy to sie nic nie zmienilo -------------------------------- oj chyba powinnam sie skupic bardziej na diecie, przez pare ostatnich dni cos za malo mi wychodzilo jedzenia, a dzisiaj i wczoraj [...]

[...] plecy: dociąganie ( martwy ciąg z ławki) 5 serii 12r 10r 8r 8r 6r - zwiekszac ciezar wiosłowanie hantlą 5 serii 12 10 8 8 6 ściąganie drążka do klatki 4 serie 12 10 8 8 barki: wyciskanie hantli 4 serie 12r 10r 8r 8r unoszenie hantli bokiem 3 serie 12 10 8 unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 seri 12 10 8 biceps: Uginanie rąk sztangą łamaną [...]

Dzień 42 11.04.2010 Trening (plecy+barki) 1.podciąganie na drążku szeroko nachwytem 8/6/6 2a.wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 47kg*8/47*8/47*8(Film) 2b.unoszenie sztangielek bokiem w górę 7kg*10/7*10/7*10 3a.wyciskanie sztangielek w siadzie 8,5kg*8/10*8/12,5*8 3b.wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie 21*10/21*10/21*10 4a.martwy ciąg [...]

[...] pulls lub MC ze szrugsem 5x5 (5 serii zasadniczych) 2. Wycisk sztangi leżąc (5 serii zasadniczych) 3. Wycisk sztangielki jednorącz lub podrzut sztangielki jednorącz 5 x 5 (barki) do wyboru także PUSH PRESS (wyciskopodrzut) lub wybicie na unik sztangi 4. Podciąganie na drążku lub podciąganie na GI/na linach itd. 5 serii 5. Wiosło jednorącz [...]

Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Wyciskanie sztangi wąsko 12<10<8 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12<10<8 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12<10<8 Czwartek: Plecy: - [...]

możesz wymienic kolejność na barki- pozostawioając jednakże ćwiczenia niezmienne

obecnie jest pod klata tric wtorek barki kaptury przedramie czwartek plecy bic piatek nogi. Biceps: uginanie przedramion sztanga stojac 4 serie (progresja) uginanie na modlitewniku waski uchwyt 3 serie uginanie hantlami z supinacja 3 serie triceps: wyciskanie francuzkie lezac 4 serie wyciskanie frazcuzkie hantelki siedzac 3 serie pompki w [...]

[...] jaki wiek itd ... Założenia prawie dobre, przydałby się jeszcze martwy ciąg np z baniakami wypełnionymi piaskiem, jeśli nie masz sprzętu i wyciskanie baniaków w siadzie (na barki). Zamiast brzuszków na koniec daj lepiej podciąganie nóg w zwisie na drążku - to efektywniejsze ćwiczenie, albo rób i to i to po 3 serie. Ilość serii zredukowałbym do [...]

[...] jedynie frustracji. Napisz cos o swoim przygotowaniu bo byc moze wybrales za trudna droge jak na poczatek. Rob pompki opierajac jedna reke na krzesle lub podpierajac ja wyciagnieta na podlodze - druga reka pracuje tak jak w pompce na jednej rece. Wzmocnia sie tricepsy, barki, miesien piersiowy i najszerszy grzbietu. Moze to Ci pomoze. powodzenia

[...] nieżalenie od tego co masz, wywalasz wszystkie ćwiczenia osobne na bica i trica nie pompuj ich nie potrzeba ci tego. Po prostu opieraj sie tylko na ćwiczeniach złożonych, na barki jakis Push press, czy push jerk i zadnych wznosow bokiem, plecy podciagania - invert-rowsy, klatka tylko pompki, zarzuty, martwe ciagi, przysiady, jakieś składanki w [...]

Jeśli koniecznie muszą być 4 dni i split to dałbym: klata + biceps nogi plecy barki + triceps

Proszę mi wybaczyć nie odpisywanie w temacie ale nie było mnie w PL i nie mogłem odpisać oczywiście ćwiczyłem planem który mi dałeś PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serie 10-8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie po 8- 10powt. .- rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10powt. Co do rozpiętek to [...]

Daj ankiete bo nic o tobie nie wiadomo. Podciganie sztangi do brody to najgorsze ćwiczenie na barki, zmielisz sobie nim stawy. Pzdro

Nogi barki uważam że są dobrze połączone, a co do planu to mogę dorzucić powtórzeń na łydki a bary mi rosną bardzo dobrze z tymi powtórzeniami.

[...] ciezar - nie mam pojecia jaki ciezar wiosłowanie hantlą 5 serii 12 10 8 8 6 - 10kg ściąganie drążka do klatki 4 serie 12 10 8 8 - sprawdze jutro jaki mam zalozony ciezar barki: wyciskanie hantli 4 serie 12r 10r 8r 8r - 8kg chyba unoszenie hantli bokiem 3 serie 12 10 8 - 5kg unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 seri 12 10 8 - 10kg biceps: [...]

dzień 45 śniadanie płatki 80gr+mleko 200ml + banan 100gr+ słonecznik 30 gr+ 2 jajka 20min później oczywiście mono 5gr 2 posiłek gainer 70gram +15gram białka + 200ml mleka + 30gr orzechów 3 posiłek makaron 100gr+ser biały 80gr+dżem 2 łyżki dla smaku przed treningiem 30 min, porcja XPANDA TRENING Nogi przysiady ale na maszynie( coś na styl suwnicy) [...]

fbw cwiczymy cale cialo 3x w tygodniu. nogi/plecy/klata/barki/bic/tric widac ze dotychczas nie cwiczyles plecow i klaty a to blad. trening powininen skladac sie z cwiczen zlozonych. na duze partie 12 s w ciagu tygodnia na male 9 serii. dieta- dzial odzywianie.

[...] silownie uzupelniajaco! Wielu otrzymuje rady od fachowcow( jeden sie juz tu trafil :P) rozwin klatke piersiowa-sztanga, rob pompki,cwicz uderznia z hantelkami,rozwin triceps,barki,..hmm co jest bledne w takich zaleceniach ? Silaciosu (dynamiczna jest zupelnie czym innym niz sila statyczna-rozwijana roznymi martwymi ciezarami( [...]

[...] sobie z problemami kraju, i z tym że jego plan nie wypalił postanowił popełnić samobójstwo. John III Kelton w 1066 roku wypuścił na rynek wyciąg, ławkę skośną, i ławkę na barki. Wyciąg był tak samo produkowany z profili z drewna klonowego, linki do wyciągu były produkowane z cięciw (cięciwy również używano do łuków) następującym sposobem: [...]

[...] Ostatnio koleś do mnie: "po co robisz rotację barków?" odpowiedziałem: "słabe rotatory, kiepski wycisk" koleś: "nie rób tego ćwiczenia bo sobie barki rozwalisz" a ja kontrze: "po ki hvj robisz MC w takiej pozycji jak se kręgosłup rozwalisz? koleś: odszedł w milczeniu, ze spuszczoną głową Wodyn - ok. [...]