barki

Ad1 ) nie nie jest to błędem ale przy dłoniach minimalnie szerzej niż barki lepsze jest przełożenie siły z wybicia na sztange ale nie jest Twój sposób wykonania zły Ad2 Przy młotkach atakujemy grubość klaty spróbuj zrobić młotkowo ale łokcie troszkę oddal od ciała i zobaczymy jak wejdzie w takiej wersji Ad3 na triceps mógłbyś dać dociskania czyli [...]

poniedzilek- nogi, kaptury -ok wtorek- klata biceps -ok sroda- wolna - ok wczartek- barki triceps piatek- plecy sobota -tak jak we wtorek- czasami partią które odstają trzeba pozwolić odpocząc i ruszyć na pełnej kurvie w jeden dzien sądze, tym bardziej że bić mała partia stosunkowo niedziela wolna pon-n,k wt-klata ś-wolna cz-plecy,przedramie [...]

[...] 2.spinanie tułowia z nogami na ławce(krześle)-m.brzucha 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 5.skłony tułowia "dzień dobry" z kijem od szczotki lub lekkim gryfem-m.proste grzbietu 6.podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o [...]

Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce -wyciskanie sztangi na skośnej ławce -rozpiętki na skośnej ławce Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy) Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc -wyciskanie francuskie sztangi leżąc -prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

Barki przełożyłbym do trica,a klatę rób z bicepsem. I nie rozumiem że na klatkę masz więcej serii niż na nogi? Klatka jest mniejszą grapą mięśniową niż nogi! Na plecy też za dużo serii!

teraz idę splitem i efekty są myślę, że poprawie go trochę tzn wyciskanie głową w dół i na wąsko... a resztę chyba zostawię tak jak jest, przemyśle to przez święta jeszcze Barki robię tak: najpierw wyciskanie hantli, a później seria łączona unoszenie hantli w opadzie, bokiem i przodem na przemian. Jak mam dużo siły to jeszcze dorzucę czasem [...]

[...] 110x5 120x5 z racji tego ,że jeszcze czuje plecy tylko 4 serie Szrugsy 12x30 12x30 12x30 coraz łatwiej idzie Ściąganie do klatki 10x50 8x60 8x60 10x55 cały czas krzywe barki ;/ Wiosłowanie sztangą w opadzie 10x37 10x47 10x52 8x57 Sztanga podchwytem stojąc 10x27 8x32kg 6x32kg 5x37kg Modlitewnik wąsko 8x22kg 8x22 6x22 (4) 6x25 (4) Uginanie [...]

ćwierćsiady ze sztangielkami hmmm, wydaje mi się, że barki są całkowicie rozwijane wyjasnij bardziej przenoszenie sztangielek bokiem Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-12-16 20:43:11

Witam, minął około miesiąc od kiedy rozpocząłem walkę z tłuszczem i nadprogramowymi kilogramami. Obecnie dieta wygląda następująco: 7.30 Płatki owsiane 100g Jaja gotowane 180g Kefir 2% tłuszczu 100g Orzechy włoskie 30g B/W/T: 38/48/69 11.30 Tuńczyk w wodzie / Wędzona makrela 150g Oliwa z oliwek 10g Świeże warzywa [...]

albo tak : poniedziałek klata , wtorek plecy , czwartek barki biceps , piątek triceps przedramie ... po każdym treningu brzuch... bo skoro nogi mi narazie odpadają to może tak być ??? czy tak jak wyżej napisałem ???

wyje balo klatke! i barki od tylu imo dygly !! good job ale tyraj dalej !

Pon KLATA-TRICEPS Wyciskanie na płasko 12,10,8,6 Wyciskanie hankli skos 12,10,8,6 Wyciskanie wąsko 12,10,8,6 Rozpiętki na płasko 3x12 wyciskanie hantli jako pierwsze, wyrzucil bym wycisk plasko i wrzucilbym dwupozyczyjne krzyzowanie linek na bramie, zamiast wycisku wasko ktory idzie bardziej na triceps dal bym skos ujemny i na koniec [...]

no to tak : narazie bede cwiczył tym planem co ułorzyliśmy Poniedziałek : Klata Wtorek : Plecy Środa - wolne Czwartek - Barki, kaptury Piątek - super seria : biceps triceps na plecy bede robił martwy ciąg w poniedziałek i reszte ćwiczeń a drążek moge przełorzyć na inny dzień .. ponieważ drążek mam w domu a siłke poza domem .. brzuch 3-4 razy w [...]

jak w żyć bijesz to 0,7 najlepsza :) co do wypływania soku, to ja robiłem zawsze przed zastrzykiem kilka przysiadów i rozgrzewałem pośladki :) potem było pyk dłuższa chwile odczekałem i powolutku bardzo wyciągałem :) i od razu szybkie rozmasowanie :) a gdy to nie pomaga to wal w barki,uda :)

Klata wypięta, łopatki ściągnięte. Wtedy zrobisz prawidłowe podciągnięcie. Jeżeli klata jest cofnięta to raczej na pewno ciągniesz głównie bicepsami. Chwyt szerszy niż barki.

Przysiady przednie 12/30kg,10/32,5kg,8/35kg,6/40kg MC 12/40kg,10/50kg,8/60kg,6/70kg WL 12/35kg,10/37,5kg,8/40kg,6/40kg Wiosłowanie sztangą 10,8,6 /30kg Wyciskanie na barki 12,10,8 /30kg Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 12,10,8 tempo 2142 /15kg Wspięcia na palce do palenia+5, do palenia+5 1. Nowy sprzęt więc i inne ciężary, muszę się [...]

24 serie na barki i klatkę? To jest śmieszne. Polecam SPLIT lub skrócone FBW

Chaotycznie troche napisane z tą dietą, zapotrzebowanie wyliczałem i na początku ważyłem wszystko tak żeby wychodził delikatny deficyt około 300kcal, teraz robie to na "oko", mięso mam rozważone, podzielone na porcje po 100-150g, ogólnie staram się jeść tak, żeby zaspokoić głód, jak zrobie za dużo to zostawiam na później albo dokarmian [...]

[...] więc chciałem potrenować pompki + podciąganie na drążku i robić to prawidłowo ;). Studiuję informatykę przez co prowadze siedzący(garbiący) tryb życia co prawdopodobnie spowodowało wysunięte barki do przodu(ciągła praca przedniego aktonu + wyciskanie bez ściągania łopatek;/ ) Nie chcę pogorszyć swojej postawy dlatego pytam o ściąganie łopatek

Barki: daj wyciskanie sztangi / sztangielek Nogi: coś na dwugłowe, np. martwy na prostych Plecy: wywal MC, za bardzo obciążasz prostowniki ćwicząc siady i mc na jednym treningu, znajdź zamiennik, może być rack pull na przykład reszta ok 0stry jak powiem że trening domatora to najlepsze rozwiązanie to będziesz ćwiczył domatorem? Zmieniony przez - [...]