barki

bede teraz cwiczył w nastepujace dni: Poniedziałek-klatka,triceps Wtorek-nogi Czwartek-klatka,barki Piatek-plecy,biceps

Triceps daj jakieś wyciskanie wąsko albo francuza + pompki tyłem. Plecy zaczynaj od MC , potem wiosło sztangą itd. Po wykrokach dodaj coś na dwugłowe ( może być żuraw ) Barki daj wyciskanie stojąc , potem jakieś arnoldki a na końcu unoszenie. Nie myślałeś o splicie partia 2xtydzień ?

[...] 4 serie rozpiętki 6x 4 serie uginanie ramion ze sztanga 4x 3 serie uginanie ramion w uchwycie młotkowym hantlem 10x 3 serie uginanie reki hantlem 6x 3 serie Wtorek nogi barki przysiady 4 serie wykroki 4 serie wyciskanie sztangi nad głowe 10x 4 serie podnoszenie hantli na boki 6x 4 serie podciaganie sztangi do brody 8x 4 serie Piątek:placy [...]

Poniedzialek: Klata, Biceps wypychanie w poziomie hantlami 12x 6 seri wypychanie na skosie 10x 6 seri uginanie ramion ze sztanga 3x 6 seri uginanie reki z hantlem 5x 6 seri uginanie ramion w uchwycie młotkowym 10x 6 seri na obie rece Wtorek:Triceps, Barki wyciskanie sztangi nad głowe 8x 6 seri unoszenie hantli bokiem 4x 6 seri podciaganie sztangi [...]

I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. butterfly 12-12-12 II DZIEŃ - PLECY 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 2. przyciąganie drążku wyciągu do pasa 12-10-10 -8 3. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10 -10 4. wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12 5. [...]

A coś na barki, prostowniki i podciąganie? Ja bym też robił łydki, ale tu są różne szkoły. Masę nabierzesz głównie jedząc więcej. Bilans na plus i bez ograniczania węgli.

łydki są mocno trenowane na kick boxingu. Co polecasz na prostowniki i barki? Drążka nie mam musze dopiero skołować. Mam 16 lat więc nie chce za bardzo przeciążać organizmu na siłce. Priorytet to sw. Jak sądzicie czy opłaca sie mi kupić jakieś białko? Mam go za mało w ,,diecie"

nie wiem, tak średnio mam rozstaw stóp troche szerzej niż barki

linki jak mowilem, skakanke dzieciom zabierz powinno dać rade btw coś dalej za malo lopatki sciagniete, bo barki czuje

[...] na czysto. Za dużo rzeczy widziałem żeby uwierzyć w 290 na klate na czysto. Nawet pomimo tego, że większość murzynów ma wyjątkowe predyspozycje genetyczne do sportu. 210 na barki ? Pozwolę sobie uznać to za żart" Napisałem gdzieś w tym temacie że on przestał już w ogóle rozmawiać o swoich wynikach, bo nikt mu nie wierzył, prócz tych z [...]

poniedziałek klata i trice wyciskanie płasko 12/10/10/8 wyciskanie hantli na skosie 35-45 stopni 12/10/10/8 rozpietki płasko 12/10/8 duży ciężar technicznie( jak chcesz bardziej czasem dobić mięsień dorzuć tu z JEDNĄ serię) można tu dorzucić atlas na dobicie stały ciężar po 10/10/10( KLATY JUŻ NIE MUSISZ DOBIJAĆ) Francuskie wyciskanie sztangi [...]

Mhm, a jeżeli chodzi o ten plan FBW, to można skonstruować to tak, że np. 3 treningi w tygodniu, 1 skupiam się na klatce, ramionach, przedramionach, brzuchu ; 2 barki, grzbiet, plecy ; a 3 uda i łydki? Czy raczej powinno to być wymieszane? Pozdrawiam i dzięki za radę! I kurcze jednak wychodzi na to, że trzeba ucinać te węgle :( To jest zawsze [...]

W ludzie mam 61 więc masz bardzo dobrze ciało jak ta lala :] A jak barki się mierzy?

[...] muszą się rozwijać i musisz je na różne sposoby atakować. Na duże partie mięśniowe max serii to 16, na małe 12, z racji na Twój wiek przyjął bym na duże partie 12 na małe 9 i wydaje mi się tego się trzymaj, a jak będzie za ciężko to jeszcze zmniejsz. Duże partie to plecy, klatka, barki, uda małe biceps, triceps, łydki (pozostała część nóg).

Za dużo wyciskania. Na klatkę wystarczą dwa plus jakieś rozpiętki i do tego dwa, trzy ćwiczenia na barki i to wszystko. Więcej nie znaczy lepiej

[...] wskazane jest ćwiczenie "na chama". Do tego gdzieś w dziale "dla zaawansowanych", bodajże w "spisie tematów" jest link jak "naprawić" barki. Tzn ogólnie na forum jest sporo ćwiczeń na wzmocnienie właśnie mięśni głębszych w barku odpowiadających za stabilność. Więc jeśli basenu również nie możesz to spróbuj [...]

barki, biceps nogi, brzuch klatka, triceps plecy- całość tak możesz to rozłozyć. ....tylko popraw ten plan na nogi bo aż zal patrzeć...

poprawy duuuuzej nie ma ale zmiany widac - barki potem lapka,plecy 4kg rozlozylo sie na cale cialo wiec szalu nie ma ale najwazniejsze ze cos 'ruszylo' dowal kcal bo dalej sucho jest jedz jedz i jewszcze raz jedz wszystko kup gainer i wal 2-3 porcje pomiedzy posilakmi az pojdzie temat zmieniony ... + sog jak najbardziej za dokonczony test pozdro

mogłby mi ktoś polecic dobry i sprawdzony plan z priorytetem na barki i ramina? z góry dziekuje

no sat wlasnie nie, dlatego mozesz kiedys tak trafic ;) Izik bo od koksu masz barki z kamienia