barki

skrery na boki : 1seria bez ciezaru , siadam na lawce do brzuszkow w kacie powiedzmy 130stopni , rece przed siebie i krece tulowiem na boki pomagajac Sobie rekoma , potem dodaje ciezar (5kg ,7kg) . Trening ciezki robie po klatce + barki(pon) , przysiady mam w (czw-pt)

według mnie masz złą kolejność ćwiczeń barki przed nogami i plecami? triceps gdzieś w środku? na co to? poza tym w jeden dzień możesz np wyciskać sztangę na klatę a w kolejny wyciskać hantle, takie urozmaicenie bankowo korzystnie wpłynie na tą grupę mięśniową dodatkowo ja bym połączył niektóre ćwiczenia w superserie - np bic z tricem i dał to na [...]

[...] szerokość ramion i z dłońmi nie ułożonymi wzdłuż ciała tylko prostopadle do niegio (ćwiczenie na mięśnie najszersze grzbietu) - tak zrobisz więcej pompek niż normalnie i poruszysz więcej mięśni poza tym fajnie jest też robić pompki głową w dół - np z nogami na parapecie - to niezłe ćwiczenie (i jedno z niewielu) na barki jak nie ma się sprzętu

[...] dzień nie będzie dniem treningowym, boli mnie stopa, robie okłady i poczekam do jutra na trening, a dzień odpoczynku dobrze zrobi mojemu organizmowi. Poćwiczyłem trochę na siłowni aczkolwiek czuje przemęczenie barków i zrobiłem sobie po jednym ćwiczeniu na partie ciała. Omijając nogi i barki. One dość na razie dostają. Pozdrawiam Piotrek

1.PŁEĆ : Mezczyzna 2 .WIEK: 17,5 3 .WAGA: 80 4.WZROST: 178 5 .WYMIARY: -Biceps: 35 -Klata: 113 -Udo: 60 -Talia: pas 82 6 .STAZ NA SILOWNI:1~~ 7.CEL TRENINGOWY :masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : rekreacyjnie koszykówka 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli [...]

jeśli chodzi o widok z boku, to unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia, a jeżeli chodzi od przodu, to normalnie, bokiem w górę, oraz wszelkiego rodzaju wyciskania na barki itp.

[...] nog w lezeniu na dwojki po 3 dropsety w serii 3. 3 serie sciaganie drazka neutralnego wyciagu gornego na motyle po 3 dropsety w serii 4. 3 serie wyciskania na maszynei na barki po 3 dropsety w serii 5. 3 serie sciaganai drazka wyciagu gornego po 3 dropsety w serii 6. 3 serie przyciagania drazka wyciagu dolnego stojac na biceps po 3 dropsety w [...]

Witam Zapowiada sie kolejny dobry test. Sylwetka bardzo dobra , na zdjeciach barki nie sa wcale takie male. No i suple bardzo dobrze wybrales Pozdrawiam

eby podziel cialo raczej na dwie cześci i wyjdzie ci każda partia 1x w tyg. przy dwoch treningach nie jest istotne juz jak to podzielisz- byle było rownomierne i mialo sens ja bym proponowal np; klatka, plecy, triceps barki, biceps, nogi z tym, ze przerwa powinna być rownomierna pomiedzy tak ułozonymi treningami

po co ci wyciskanie na skosie sztangi i hantli.narazie rob sztabga za miesiac antlami i tak na zmiane.na trica stykna dwa cwiczenia.po klatce i tak sa zmeczone.na barki i na biceps jedno cwiczenie za duzo.na kaptruy wystarcza same szrugsy robione prawidlowo technicznie.

jak dla mnie triceps przed barkami a szczegolnie przed plecami to głupota, ja jade pon - Klata/Bic wr - Plecy/Tric Cz - Barki/przedramie Piatek - Bic/Tric

a1 Klatka: -Wyciskanie sztangi poziom 3s 8-12pow -Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s 8-12pow -Rozpiętki poziom 3s 10pow Triceps: -Wyciskanie francuskie 3s 10pow -Pompki na poręczach 3s / jak nie masz poręczy to pompki odwrotne. a2 Barki: -Wyciskanie hantli 3s 10pow -Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia (siedząc) 3s 12pow -Podciąganie sztangi do [...]

korfa nie moge poprawić łap,klatka,plecy i nogi cały czas do przodu,a łapy i barki ni choja nie idą

[...] Twoj obecny plan to typowy split 3razy w tyg, choc jest nie do konca dobry bo : - klata, nie ma cwiczenia rozciagajacego - triceps, sadze ze troche za malo jedno cw, - barki, daj 1 wycisk, 2 narazie zbedne do tego doloz np. unoszenie w opadzie - na nogi za malo 2 cwiczenia! mozesz dolozyc wykroki, hack pzrysiady itp - plecy nie ma [...]

A na barki może (na całość) wnznos boczny w opadzie - wznos boczny - wznos przedni (zwykly lub młotkowy) ew. wyciskanie hantli siedząc albo przód i bok Wznos boczny - wycisk zamszysty - wyciskanie hantli siedząc Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-08-26 15:12:58

MDS - najpierw czlon naslabszy potem silniejszy i potem znow silniejsze. 8-10 powt dla pierwszego czlonu, max dla drugiego i max dla trzeciego. 1. Najszersze - wyczytalem chyba jak Jodelce pisales - podciaganie szeroko nachwytem do klatki + podciaganie nachwytem średnio do klatki + podciąganie wąsko podchwytem do klaty Szeroki nachwyt/nachwyt [...]

A jak chcesz MDS na cale barki to: wnos boczny/ wyciskanie sztangielek stojac/ wnos w opadzie. Tyle ze MDS dzialaja z taka sila, ze to grzech robic je na 3 glowy naraz.

PONIEDZIAŁEK KlAtKa - Wyciskanie leżąć 8,8,6,6,6 (dokladany) - wyciskanie skos 4x10 - Rozpiętki 4x10 - Baterfly na atlasie 4x10 TrIcEpS - Francuzkie wyciskanie 12,10,8,8 (dokladany) - Sciąganie drążka wyciągu stojąc 4x10 - Unoszenie sztangi za glowy siedząc prostując ręce w stawie łokciowym 4x8 ŚRODA Plecy - Sciąganie drążka wyciągu 4x10 - [...]

Ok Wczoraj już myślałem że nie pójdę na trening, bo naprawiałem rynny na dachu i w kręgosłupie lędźwiowym coś mnie chwyciło, dziwne to było bo żadnych ruchów dziwnych nie robiłem tylko siedziałem na dupie i się pochylałem. Wziąłem trochę ketoprofenu i połowa bólu przeszła. Barki ani łokcie nie bolały. Rwanie szło bardzo fajnie, do 87 szedłem jak [...]

[...] miesiąca), W tych 40 kg chodzi mi o to ,że skoro nie mam stojaków ciężar który użyję w przysiadzie musi być przezemnie wyrzucony z ziemi, wyciśnięty i założony za plecy(na barki) A z tą suwnicą to różnie jest ,aktualnie ćwiczę na poziomej i jestem w stanie wypchnąć te 102,5kg a np jak dawniej ćwiczyłem w inne siłowni(jakieś 4 miesiące temu) [...]